Ärger während der Perimenopause
Perimenopause ist der Übergang in die Menopause. Es tritt auf, wenn Ihre Eierstöcke allmählich anfangen, weniger des Hormons Östrogen zu produzieren. Da sich das hormonelle Gleichgewicht Ihres Körpers verändert, ist es normal, Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß zu erleben. Sie können auch bemerken, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Die hormonellen Veränderungen der Menopause, kombiniert mit ihren Nebenwirkungen, können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Es ist nicht ungewöhnlich, während dieser Zeit Stimmungsschwankungen, Traurigkeit und sogar Wut zu erleben. Eine Studie fand heraus, dass bei 70 Prozent der Frauen die Reizbarkeit das häufigste Symptom ist.
Diese Änderungen beginnen in der Regel Mitte der 40er Jahre und können von einigen Monaten bis zu mehreren Jahren andauern. Sobald Sie ein ganzes Jahr ohne einen Menstruationszyklus gegangen sind, haben Sie die volle Menopause erreicht.
Lies weiter, um zu erfahren, wie man Perimenopause-getriebene Wut erkennt, warum es passiert und wie man es bewältigt.
Wie erkennt man Perimenopause?
Perimenopause-induzierte Wut kann sich signifikant anders als Ihre typische Wut oder Frustration fühlen. Es kann sein, dass du dich von einem stabilen Zustand zum nächsten fühlst, wenn du dich innerhalb weniger Augenblicke sehr geärgert oder irritiert fühlst. Ihre Familienmitglieder oder Freunde bemerken möglicherweise auch, dass Sie weniger Geduld haben, als Sie normalerweise tun.
Einige Anbieter im Gesundheitswesen schlagen vor, dass starke prämenstruelle Symptome während Ihres gesamten Lebens dazu führen können, dass Sie wahrscheinlicher drastische Perimenopause-Stimmungsschwankungen erleben.
Wenn dies wie Sie klingt, sollten Sie auf andere Symptome der Perimenopause achten. Das beinhaltet:
- unregelmäßige Perioden
- schwieriges Schlafen
- vaginale Trockenheit
- Verlust der Libido
Wenn Sie solche Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihre Diagnose bestätigen und einen Behandlungsplan zur Linderung Ihrer Symptome entwickeln.
Warum passiert Perimenopause Wut?
Ihre perimenopause Wut bedeutet nicht, dass Sie verrückt werden. Du wirst nicht für immer so fühlen. Es gibt einen chemischen Grund für das, was du erlebst.
Östrogen beeinflusst die Produktion von Serotonin. Serotonin ist ein Stimmungsregulator und Glücksbringer. Wenn Ihr Körper weniger Östrogen produziert, können sich Ihre Gefühle aus dem Gleichgewicht bringen. Ihre Emotionen sollten sich stabilisieren, nachdem sich Ihr Körper an die Abnahme des Östrogens angepasst hat.
Sie können feststellen, dass Ihre Wutgefühle berühren und gehen. Es kann für eine Woche oder zwei prominenter sein, dann für den nächsten Monat oder so verschwinden. Dies ist, weil Ihr Östrogenspiegel im Laufe der Zeit abnimmt. Ihr Östrogen-Serotonin-Gleichgewicht wird mit jeder Periode des Verfalls abgeschüttelt.
Wie finde ich Erleichterung?
Es gibt Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihre Hormone auszugleichen und die Kontrolle über Ihre Stimmungen wieder zu erlangen. Sobald Sie in Ihrem Geist Raum finden, Ihre Wut zu akzeptieren und anzusprechen, kann es leichter werden, dieses Symptom zu verstehen und mit ihm zu leben.
1. Akzeptiere deine Wut
Vielleicht möchten Sie Ihre Wut unterdrücken, damit sie niemanden belästigt. Aber die Forschung sagt uns, dass "Selbst-Silencing" oder das Finden von Wegen, sich selbst davon abzuhalten, deine Wut anzuerkennen und auszudrücken, dich einem größeren Risiko für Depressionen ausgesetzt sind. Höre auf deinen Körper und akzeptiere, dass das, was du erlebst, ein Ergebnis deiner Körperanpassungen sein kann.
2. Lerne deine Auslöser
Es gibt einige Lebensgewohnheiten, wie hohe Koffeinaufnahme und das Rauchen von Zigaretten, die Angst auslösen. Dehydration kann Sie auch anfälliger für Stimmungsschwankungen machen. Und wenn Ihr Schlaf häufig von Hitzewallungen unterbrochen wird, kann es schwierig sein, komplizierte Emotionen zu navigieren. Aber jeder Körper arbeitet anders.
Versuchen Sie, diese Auslöser zu identifizieren, indem Sie ein Tagebuch für mindestens zwei Wochen führen. Sie sollten aufzeichnen, was Sie gegessen haben, wie viele Stunden Sie geschlafen haben, ob Sie trainiert haben und wie Sie sich an verschiedenen Tagen während des Tages gefühlt haben. Wenn Journaling nicht Ihr Ding ist, sind Mood-Tracking oder Apps, die Zeiträume vorhersagen, auch eine gute Möglichkeit, diese Informationen zu verfolgen.
3. Machen Sie einen Schritt zurück
Wenn Sie sich in einem hitzigen Moment befinden, üben Sie einen Schritt zurück, um zu überlegen, woher Ihre Gefühle kommen.
Entmutige dich nicht, dass du wütend bist, aber achte auf die Ursache deiner Wut. Stellen Sie sich Fragen wie: "Wäre ich so wütend, wenn es mir besser geht?" Und "Hat diese Person oder Situation den Grad an Wut verdient, den ich an sie richten möchte?"
Indem Sie darauf achten, dass Sie im Moment anfällig für eskalierte Emotionen sind, sind Sie besser gerüstet, um angemessen mit Frustration umzugehen.
4. Meditiere
Mind-Body-Therapien, wie Meditation und Yoga, haben Vorteile für Frauen in der Perimenopause gefunden. Tiefe Atemtechniken und andere Achtsamkeitspraktiken können Ihnen helfen, besser zu schlafen und Hitzewallungen zu reduzieren, die Sie während der Nacht aufwecken. Sie können beginnen, diese Praktiken in Ihr Leben zu integrieren, indem Sie eine Achtsamkeits-App auf Ihrem Telefon verwenden oder an Yogakursen teilnehmen, um die Grundlagen zu erlernen.
5. Finde eine Steckdose
Einen Ausgang zu finden, um durch deine Emotionen zu arbeiten, kann helfen, deine Stimmungsschwankungen zu verringern.
Physische Outlets wie Aerobic-Übungen können dazu beitragen, dass Sie nicht zunehmen, da Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Übung greift auch auf das Serotonin-Angebot, das Sie brauchen, um Ihre Stimmungen zu steigern und zu verwalten.
Eine kreative Einrichtung wie Gartenarbeit, Malerei oder Bildhauerei kann Ihnen dabei helfen, sich darauf zu konzentrieren, einen ruhigen Raum in Ihrem Geist zu schaffen, um durch Ihre Emotionen zu arbeiten und Platz für sich selbst zu bekommen.
6. Nehmen Sie Medikamente nach Bedarf ein
Medikamente können Ihnen helfen, Perimenopause Wut und Angst zu behandeln. Antibabypillen wie Loestrin oder Alesse können verschrieben werden, um Stimmungen auszugleichen und Gebärmutterblutungen zu unterdrücken. Antidepressiva wie Escitalopram (Lexapro) können auch als vorübergehende Maßnahme verwendet werden, um sich ausgeglichener zu fühlen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Sie durch Ihre Optionen führen und Ihnen helfen, etwas zu finden, das Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.
7. Berücksichtigen Sie Therapie oder Ärgermanagement
Beratung und Wut-Management sind Werkzeuge, die Ihnen helfen können, Ihre Wut zu verwalten. In einer Studie aus dem Jahr 2017 fanden Forscher heraus, dass Frauen mit sowohl Diabetes als auch Menopausensymptomen stark von einer Gruppenberatung profitierten, die Selbstfürsorge förderte.
Sehen Sie, ob Ihr Gesundheitsdienstleister über Selbsthilfegruppen, Ärger-Management-Gruppen oder einen auf perimenopausale Wut spezialisierten Berater informiert ist.
Wann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen?
Wenn Sie bereits das Gefühl haben, dass Ihr Ärger Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihre Arbeit oder Funktion in Ihren Beziehungen zu tun, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Obwohl manche Menschen etwas anderes glauben, ist es nicht "normal", während der Perimenopause durchgehend verärgert oder deprimiert zu sein. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Ihre Symptome zu erkennen und zu verstehen sowie einen Pflegeplan zu erstellen.
