Holen Sie sich Tipps für Balance und Koordination
Bewegung und körperliche Aktivität sind wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie an Multipler Sklerose (MS) leiden, können Sie feststellen, dass Sport nicht so einfach ist wie früher. Erwägen Sie, diese Strecken und Übungen zu verwenden, um Ihre Fitness zu steigern und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Plan zu erstellen, der zu Ihren Fähigkeiten und Ihrem Lebensstil passt.
Die Bedeutung von Bewegung
Übung ist und sollte ein sehr wichtiger Teil der Verwaltung Ihrer MS sein. Für eine Krankheit ohne Heilung ist es besonders wichtig, in guter körperlicher Verfassung zu bleiben. Medikamente können das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen. Medikamente können auch Symptome der Krankheit lindern, wenn sie fortschreitet. Dennoch wird die Krankheit ihren Tribut fordern. Bewegung ist ein guter Weg, um einige der physikalischen Auswirkungen von MS zu verbessern. Es ist auch großartig, um Ihnen zu helfen, Balance und Koordination wiederzugewinnen.
Übungen, wenn sie von Ihrem Arzt genehmigt wurden, können Ihnen helfen:
- Stärke verbessern
- erhöhen kardiovaskuläre Fähigkeiten
- Müdigkeit reduzieren
- Depression bekämpfen
- Verbesserung der Stimmung und des Wohlbefindens
- bieten Möglichkeiten für soziale Interaktion
- Bekämpfung von Krankheiten
Stretching für ein besseres Gleichgewicht
Stretching ist vielleicht nicht die erste Übung, die Sie in Betracht ziehen würden, aber es ist eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination. Es ist auch für Menschen aller körperlichen Aktivität leicht.
Stretching kann helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Schmerzen und Schmerzen im Zusammenhang mit der Krankheit zu verhindern. Sanfte Dehnung kann auch dazu beitragen, Muskeln für Bewegung aufzuwärmen. Dies ist wichtig, wenn Sie längere Zeit inaktiv waren.
Das Aufwärmen und das langsame Bewegen der Muskeln hilft außerdem, Muskelzerrungen, Zerrungen und Verstauchungen vorzubeugen. Dehnung nach dem Aufwachen oder nach längerem Sitzen. Die Sitzdehnung ist für Anfänger einfacher und sicherer.
Dehnübung 1: Hüftmarsch
- Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl, wobei Ihr Rücken die Stuhllehne berührt.
- Legen Sie Ihre Hände bequem auf Ihre Beine.
- Heben Sie Ihr linkes Bein langsam nach oben und lassen Sie das Knie gebeugt.
- Halten Sie für eine Anzahl von 5 (oder so lang wie bequem), und dann kehren Sie Ihren Fuß auf den Boden.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Dehnübung 2: Armstanze
- Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl, wobei Ihr Rücken die Stuhllehne berührt.
- Legen Sie Ihre Hände bequem auf Ihre Beine.
- Heben Sie Ihren linken Arm vor sich und richten Sie ihn parallel zum Boden aus.
- Ohne den Rücken vom Stuhl zu bewegen, strecke deinen Arm leicht nach vorne.
- Halten Sie für eine Zählung von 5 (oder so lang wie bequem) und dann den Arm zurück zu Ihrem Bein.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Stretching Übung 3: Arm über Kopf
- Setzen Sie sich in einen stabilen Stuhl, wobei Ihr Rücken die Stuhllehne berührt.
- Legen Sie Ihre Hände bequem auf Ihre Beine.
- Heben Sie Ihren linken Arm zum Himmel, an Ihrem Ohr entlang.
- Ohne den Rücken vom Stuhl zu bewegen, strecke dich so weit du kannst.
- Halten Sie eine Anzahl von 5 (oder so lang wie bequem), und bringen Sie dann Ihren Arm zu Ihrem Bein zurück.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Arm.
Dehnübung 4: Cross Body Stretch
- Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander.
- Lege deine Hände an deine Seite.
- Hebe langsam deine Arme zur Seite. Bilden Sie eine lange Linie von Arm zu Arm durch Ihre Schultern.
- Nimm deinen linken Arm und greif so weit du kannst über deinen Körper.
- Halten Sie für eine Zählung von 5 (oder so lang wie bequem).
- Bringe deinen linken Arm zur Linie zurück.
- Nimm deinen rechten Arm und greif so weit du kannst über deinen Körper. Halten Sie für eine Zählung von 5 (oder so lang wie bequem).
- Lege deine Hände wieder an deine Seite.
Yoga für die Koordination
Ähnlich wie Stretching kann Yoga helfen, Muskeln zu stärken und die Koordination zu verbessern. Zusätzlich wurde gezeigt, dass Yoga die kardiovaskuläre Gesundheit erhöht, Depressionen und Angstzustände reduziert und die Entspannung erhöht.
Bestimmte Posen sind sicherer und effektiver für Menschen mit MS. Bitten Sie Ihren Arzt, einen Yogalehrer zu empfehlen, der Erfahrung bei der Behandlung von MS-Patienten hat.
Schwimmen
Wassergymnastik und Schwimmen können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die Koordination zu verbessern und das Gleichgewicht zu verbessern. Gruppen-Aerobic-Kurse sind in der Regel für Menschen mit MS sicher.
Bitten Sie Ihren Arzt oder Ihre Physiotherapeutin, Sie mit einer Gruppe zu verbinden, die sich für Personen eignet, deren Bedingungen die Bewegung beeinträchtigen könnten.
Die Kosten, um inaktiv zu sein
Obwohl MS bestimmte Bewegungen schwer machen kann, ist es wichtig, dass Sie so viel trainieren wie Sie können. Ohne sie zahlt Ihr Körper einen Preis. Menschen, die MS haben, aber keine Bewegung bekommen, erhöhen ihr Risiko für:
- Herzkreislauferkrankung
- Muskelschwäche
- Knochendichteverlust
- Knochenbruch
Balance und Koordination können ebenfalls stark beeinflusst werden.
Treffen Sie sich mit Ihrem Arzt und besprechen Sie Ihre Fähigkeiten. Ihr Arzt kann Ihnen bestimmte Übungen empfehlen. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Physiotherapeuten verweisen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen für MS und Ihre Bedürfnisse beibringen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch beibringen, wie Sie die Übungen überarbeiten, wenn Sie ein Aufflammen oder eingeschränkte Fähigkeiten haben. Für Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden ist es wichtig, dass Sie aktiv werden und aktiv bleiben.
