Bekämpfung der bipolaren Störung-bezogenen Ermüdung

Bipolare Störung und Müdigkeit

Eine bipolare Störung ist dafür bekannt, dass sie schwere Stimmungsschwankungen verursacht, die Depressionen und Manie umfassen können. Während Episoden von Manie oder emotionalen Höhen, können Sie sich extrem glücklich und energisch fühlen. Ihre Stimmung kann jedoch sehr plötzlich zu einer depressiven Episode werden. Vielleicht fühlen Sie sich hoffnungslos oder traurig und sind weniger interessiert an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen.

Während dieser Schwankungen in Stimmung und Verhalten ist es nicht ungewöhnlich, übermäßige Erschöpfung zu haben. Ermüdung verursacht ein allgemeines Gefühl von extremer Müdigkeit und Energiemangel. Obwohl es oft mit dem Wunsch verbunden ist, mehr als gewöhnlich zu schlafen, ist Müdigkeit nicht dasselbe wie sich schläfrig oder schläfrig zu fühlen. Wenn Sie müde sind, haben Sie nicht die Motivation, etwas zu tun. Selbst morgens aus dem Bett zu kommen kann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen.

Müdigkeit tritt oft in Zeiten von Depressionen auf, kann aber auch während manischer Phasen problematisch sein, da Manie oft zu Schlaflosigkeit und Unruhe führt.

Müdigkeit kann eines der schwächsten Symptome der bipolaren Störung sein. Es kann sich auf Ihre Fähigkeit, tägliche Aktivitäten durchzuführen, sowie auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Bestimmte Änderungen des Lebensstils können jedoch dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Müdigkeit zu verhindern.

Hier sind sieben Anpassungen, die Sie machen können, um gegen die Müdigkeit zu kämpfen, die durch eine bipolare Störung verursacht wird.

Mach deinen Schlaf routinemäßig

Leider ist Müdigkeit oft ein Teufelskreis bei bipolarer Störung. Hohe Energieniveaus und Unruhe während der Manie können es schwer machen, nachts zu schlafen, was dazu führt, dass Sie sich tagsüber sehr müde fühlen. Während eines depressiven Zustandes können Sie sich jedoch die ganze Zeit über müde fühlen. Sie haben möglicherweise nicht die Motivation oder Energie, um tägliche Aufgaben zu erledigen, wie zum Beispiel die Post zu bekommen oder Mahlzeiten zu kochen.

Eine der besten Möglichkeiten, diesen Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, eine Schlafroutine einzurichten. Sie sollten versuchen:

• gehe zur gleichen Zeit jeden Abend ins Bett
• wache jeden Morgen zu einer ähnlichen Zeit auf
• Beseitigen Sie tagsüber Nickerchen
• vermeiden Sie die Verwendung von Elektronik innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen
• nehmen Sie ein warmes Bad vor dem Zubettgehen
• übe Meditation oder tiefe Atemübungen in der Nacht

Es könnte schwierig sein, zuerst eine Schlafroutine einzurichten. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem geliebten Menschen, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben. Aber es ist wichtig, so viel wie möglich dabei zu bleiben. Sobald Sie neue Schlafgewohnheiten etablieren, sollten Sie sich während des Tages weniger müde fühlen.

Trainiere für einen Energieschub

Wenn Sie müde sind, ist Bewegung wahrscheinlich das letzte, was Sie tun möchten. Sobald Sie jedoch motiviert werden, mit dem Training zu beginnen, kann es viele Vorteile bieten. Abgesehen von der Verbesserung Ihrer körperlichen Gesundheit, kann Übung helfen, Ihre Müdigkeit zu lindern und Sie insgesamt besser fühlen.

Körperliche Aktivität stimuliert die Produktion von verschiedenen Gehirn-Chemikalien, die Sie auch glücklicher und entspannter fühlen lassen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich bei depressiven Episoden energetischer und weniger müde fühlen. Übung kann Ihnen sogar helfen, besser nachts zu schlafen, die helfen, Ihre Tagesmüdigkeit zu verringern.

Obwohl Übung helfen kann, die Müdigkeit im Zusammenhang mit bipolarer Störung zu verhindern, ist es wichtig zu beachten, dass es nur so lange funktioniert, wie Sie es tun. Sie müssen möglicherweise mindestens 3-5 Mal pro Woche 30 Minuten lang trainieren, um eine Verbesserung der Symptome zu sehen. Menschen mit extremer Müdigkeit sollten langsam anfangen und sich zu einem längeren Training hocharbeiten, da sie mehr Energie gewinnen.

Und für jene Tage, wenn Sie vielleicht nicht einmal Lust haben, aus dem Bett zu kommen, denken Sie daran, dass Laufen auch Übung ist. Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen. Die Übung, gepaart mit frischer Luft, wenn möglich, wird Ihnen wahrscheinlich helfen, Sie aufzuheitern.

Begrenzung des Koffeinverbrauchs

Koffein sorgt für einen plötzlichen Schub an Energie und mentaler Funktion, weshalb viele Menschen auf Kaffee oder Energydrinks angewiesen sind, um durch den Tag zu kommen. Allerdings kann der "Absturz", der danach passiert, dazu führen, dass Sie sich müder fühlen als zuvor. Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken später am Tag kann es auch schwierig machen, nachts zu schlafen, was dazu führt, dass Sie sich am nächsten Tag müde fühlen.

Laut der Mayo Clinic ist 400 mg Koffein die maximale Menge an Koffein, die von Erwachsenen pro Tag konsumiert werden sollte. Dies entspricht etwa 4 Tassen Kaffee oder zwei "Energy Shot" -Getränken.

Wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren müssen, sollten Sie dies schrittweise tun. Ein starker Rückgang des Koffeinkonsums kann Kopfschmerzen verursachen und die Müdigkeit verschlimmern.

Trinke genug

Ein anderes Problem mit Koffein ist, dass es harntreibende Wirkungen hat. Dies bedeutet, dass koffeinhaltige Getränke die Produktion von Urin im Körper erhöhen, was zur Dehydrierung führen kann. Dehydration kann auch zu niedrigen Energieniveaus führen.

Hydratisiert zu bleiben, kann helfen, Müdigkeit zu bekämpfen und die Energie zu erhöhen. Daher ist es wichtig, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Die empfohlene Menge an Wasser zu trinken ist etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) für Frauen. Sie müssen jedoch mehr Wasser trinken, wenn Sie trainieren.

Sie können Ihren Körper auch hydratisiert halten durch:

• Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinkonsum
• keinen Alkohol trinken
• Trinkwasser zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten
• essen mehr Obst und Gemüse, die Wasser enthalten, wie Wassermelone, Salat und Gurken

Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin B-12

Vitamin B-12 ist ein essentieller Nährstoff, der vor allem in rotem Fleisch, Geflügel und anderen tierischen Produkten vorkommt. Zusätzlich zu den gesunden Nerven und Blutzellen des Körpers hilft Vitamin B-12 bei der Gehirnfunktion. Mangel an diesem Vitamin kann niedrige Energieniveaus und Ermüdung verursachen.

Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt eine tägliche Vitamin B-12-Aufnahme von 2,4 Mikrogramm für Erwachsene. Vitamin B-12 kann auch natürlich in den folgenden Lebensmitteln gefunden werden:

• rotes Fleisch
• Hähnchen
• Leber
• Fisch
• angereicherte Getreide
• Eier
• Milch

Wenn Sie nicht genug B-12 aus Lebensmitteln erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.

Wählen Sie Ihre Medikamente mit Bedacht

Viele von uns vertrauen auf rezeptfreie Medikamente zur Linderung von Schmerzen und Krankheiten. Viele dieser Medikamente können jedoch Schläfrigkeit verursachen, was die Müdigkeit sehr verschlimmern kann. Häufige Täter sind:

• Antihistaminika (in vielen Allergie-Medikamenten gefunden)
• kalte Medikamente
• abschwellende Mittel
• Hustensäfte und Tabletten

Achten Sie beim Kauf dieser Medikamente auf Versionen, die als "nicht schläfrig" gekennzeichnet sind. Sie sollten auch Ihren Arzt fragen, ob OTC-Medikamente, die Sie einnehmen, die Wirksamkeit Ihrer anderen Medikamente beeinträchtigen könnten.

Fang ein paar Strahlen

Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und geben Sie einen Energieschub, wenn Sie sich müde fühlen. Dies kann daran liegen, dass Sonnenlicht Ihrem Körper die Aufnahme von Vitamin D erleichtert, das ein essentieller Nährstoff für die Gehirnfunktion ist. Eine Studie aus dem Jahr 2014 hat außerdem gezeigt, dass eine häufige Sonnenbestrahlung dazu beitragen kann, das Auftreten bipolarer Symptome einschließlich Müdigkeit zu verhindern.

Wenn Sie nach draußen gehen, um ein paar Strahlen zu fangen, achten Sie darauf, Sonnencreme aufzutragen, um Sonnenbrand und Hautschäden vorzubeugen.

Das wegnehmen

Wenn Sie eine oder alle dieser Tipps ausprobieren, können Sie die bipolare Erschöpfung mildern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie immer noch Müdigkeit erleben, auch wenn Sie diese Lebensstiländerungen vornehmen.

Wenn Ihre Müdigkeit anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen. Bestimmte Medikamente, wie Stimmungsstabilisatoren, können Schläfrigkeit verstärken und Ermüdung verschlimmern. Ihr Arzt kann möglicherweise ein anderes Medikament verschreiben, wenn Ihre aktuelle Medikation zu Ihrer Erschöpfung beiträgt. Sie sollten jedoch niemals die Dosierung des Medikaments ändern oder die Einnahme eines Medikaments ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt beenden.

Und ob Ihre Müdigkeit durch Ihre bipolare Störung, Ihre Medikamente oder etwas anderes verursacht wird, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Zusätzlich zur Anleitung zu Ihren Medikamenten können Sie Vorschläge für andere Wege zur Bewältigung Ihrer Müdigkeit machen.