Einige Fitness-Mythen haben sich über Jahre hinweg erhalten, doch die Einhaltung bestimmter Missverständnisse kann gesundheitsschädlich sein und jeden Fortschritt behindern, den Sie sonst gemacht hätten.
Mythos Nr. 1: Crunches und andere Bauchmuskelübungen werden Ihnen einen flachen Bauch verschaffen.
Crunches, Sit-Ups, Bauchmuskeln und ähnliches sind ideal, um deinen Bauch zu stärken, oder? Ja und nein. Ihre Bauchmuskeln sind mit Körperfett bedeckt, und der einzige Weg, um die Sixpack Sie wollen, ist das Fett zuerst loswerden. Da Sie nicht Bereiche auf Ihrem Körper für die Fettentfernung Ziel, ersetzen Bauchtraining mit Cardio-Übungen und Gewichtheben Training können Sie Fett verbrennen, nicht nur in Ihrem Magen, sondern auch andere Bereiche des Körpers. Cardio an sich wird Bauchfett verbrennen, aber viel langsamer, als wenn man es mit Krafttraining kombiniert.
Mythos # 2: Viel Wasser trinken hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
Dieser Mythos ist wahr, aber mit einer Vorsicht. Eine Studie von Dr. Brenda Davy, Dozentin für menschliche Ernährung, Ernährung und Bewegung an der Virginia Tech, fand heraus, dass Menschen, die 20 bis 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zwei bis drei Gläser Wasser tranken, schneller mehr Gewicht verloren als diejenigen, die t. Sogar ein Glas Wasser vor dem Essen zu trinken, führte dazu, dass die Menschen 75 Kalorien weniger zu sich nahmen. Wenn Sie 75 Kalorien aus jeder Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen und Abendessen) eliminiert haben, würden Sie fast ein Kilogramm in einem Monat verlieren.
Obwohl es sehr selten ist, ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken, was zu einer Hyponatriämie, auch bekannt als Wasservergiftung, führt. Hyponatriämie bedeutet wörtlich "salzarm", und wenn der Natriumspiegel im Blut zu niedrig wird, tritt zusätzliches Wasser in die Zellen ein und lässt sie anschwellen. Dies kann potenziell schädlich oder sogar tödlich sein, wenn die Zellen in Ihrem Gehirn anschwellen, da der Schädel verhindert, dass es sich ausdehnt. Glücklicherweise ist Hyponatriämie sehr selten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie trinken müssen, um effektiv abzunehmen, können Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm zählen, die Anzahl der Unzen Wasser, die Sie an einem Tag trinken sollten.
Mythos Nr. 3: Stretching vor dem Training beugt Verletzungen vor.
Stretching vor dem Training erhöht nicht wirklich Ihren Bewegungsumfang, wie viele Menschen glauben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellten fest, dass Menschen, die sich vor dem Training gestreckt hatten, nicht weniger anfällig für Verletzungen waren als diejenigen, die dies nicht taten. Und eine Studie aus dem Jahr 2010, die im Clinical Journal of Sport Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die traditionelle Dehnungsmethoden wie das Berühren der Zehen verwendeten, weniger flexibel waren als diejenigen, die aktiveres Dehnen und mehr Muskelgruppen verwendeten.
Mythos # 4: Gewichtheben macht dich sperrig.
Frauen neigen dazu, besonders besorgt über die Verwendung von Gewichten zu sein, aus Angst, dass sie am Ende wie Bodybuilder aussehen werden, aber sie müssen sich keine Sorgen machen. Muskel nimmt weniger Platz in Anspruch als Fett, daher führt das Verwenden von Gewichten tatsächlich dazu, dass Ihre Messungen schrumpfen statt zunehmen. Krafttraining hilft Ihnen schneller Gewicht zu verlieren und halten Sie es länger aus, nach Jeffrey Janot, PhD, ein Assistenzprofessor für Sportphysiologie an der South Dakota State University.
Denken Sie auch daran, dass Testosteron eine große Rolle bei der Vergrößerung der Muskelmasse spielt. Da Männer 20 bis 30 Mal mehr Testosteron als Frauen haben, ist es auffälliger, wenn sie sich aufladen.
Mythos # 5: Training bedeutet, dass Sie essen können, was immer Sie wollen.
Leider ist dieser Mythos nur Wunschdenken. Sie müssen immer noch Kalorien zählen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, auch wenn Sie regelmäßig trainieren. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen und wie viel Sie verbrennen, versuchen Sie es mit einem Kalorienzähler-Programm, um den Überblick zu behalten.
