Sie können Ihre Sonnencreme nicht essen. Aber was Sie essen können, kann gegen Sonnenschäden helfen.
Jeder weiß, dass er Sonnenschutzmittel auftragen muss, um die UV-Strahlen der Sonne zu blockieren, aber es gibt einen entscheidenden Schritt, den Ihre Sonnenschutzroutine möglicherweise vermissen lässt: Frühstück!
Ernährung ist ein oft übersehener Teil davon, wie wir uns während der Jahreszeiten an unsere äußeren Umgebungen anpassen. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum die erste Mahlzeit des Tages Ihren gesunden Sommerglanz vorbereiten und schützen kann.
Warum essen diese Zutaten am Tag ist wichtig
Es stellt sich heraus, dass wir eine "Hautuhr" haben, sagt Joseph S. Takahashi, PhD, Vorsitzender der Neurowissenschaften am Peter O'Donnell Jr. Brain Institute der University of Texas Southwestern Medical Center. In seiner Studie von 2017 fanden Takahashi und sein Team heraus, dass ein Enzym, das UV-geschädigte Haut repariert, einen täglichen Produktionszyklus hat, der durch Essen zu ungewöhnlichen Zeiten verändert werden kann.
"Wenn Sie einen normalen Ernährungsplan haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie tagsüber besser vor UV-Strahlung geschützt sind. Wenn Sie einen anomalen Ess-Zeitplan haben, könnte das eine schädliche Verschiebung Ihrer Haut-Uhr verursachen ", sagte er in einer Pressemitteilung.
Also, anstatt einen Mitternachtssnack, versuchen Sie, diese Haut liebende Lebensmittel in Ihre Smoothies zu integrieren, um ein wenig zusätzlichen Sonnenschutz in Ihre Ernährung hinzuzufügen:
1. Blaubeeren
Zufälligerweise sind unsere Lieblings-Sommerfrüchte auch diejenigen, die uns auch im Sommer schützen.
Heidelbeeren sind reich an starken Antioxidantien, die freie Radikale bekämpfen, die die Haut durch Sonneneinstrahlung und Stress schädigen können. Blaubeeren sind noch mächtiger, wenn sie eine wilde Sorte sind. Sie sind auch eine sehr gute Quelle für Vitamin C, die Falten von einem Tag am Strand verhindern können.
Schnelles Frühstück: Holen Sie sich Ihre Mahlzeit zubereiten mit on-the-go Frühstück Parfaits mit Schichten von hausgemachten, 15-Minuten Blueberry Chia Marmelade, Kokos-Joghurt und Müsli gemacht.
2. Wassermelone
Tomaten sind dafür bekannt, Lycopin zu enthalten, ein Antioxidans, das für die rote Farbe der Tomaten verantwortlich ist. Aber Wassermelonen enthalten tatsächlich viel mehr. Lycopin absorbiert sowohl UVA- als auch UVB-Strahlung, obwohl es nach einer Studie aus dem Jahr 2012 einige Wochen dauern kann, bis die Haut aufgrund ihrer Fluktuationsrate lichtschützender wird.
Nach ein paar Wochen täglichen, saftigen Wassermelonenkonsums (nicht zu schwer bei heißem Wetter!), Kann Lycopin schließlich als natürlicher Sonnenblocker wirken. Die Forscher weisen jedoch darauf hin, dass sie nicht notwendigerweise andere Schutzmaßnahmen wie Sonnenschutzmittel und Sonnenschutzmittel gegen Sonnenflecken und Hautschäden ersetzen. Aber wenn es um Anti-Aging geht, wird dieser zusätzliche Schub nicht schaden.
Auf der Seite: Geben Sie der nächsten Portion Pommes einen fruchtigen Twist und tauchen Sie mit frischer, vitaminreicher Wassermelonen-Salsa auf den Grill.
3. Nüsse und Samen
Walnüsse, Hanfsamen, Chiasamen und Flachs enthalten alle essentielle Omega-3-Fettsäuren. Fisch und Eier sind auch gute Quellen für dieses saubere, hautliebende Fett. Unsere Körper können keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher ist es wichtig, dass wir sie aus unserer Ernährung beziehen.
Was machen Omega-3-Fettsäuren für Ihre Haut? Sie helfen, die Integrität Ihrer Haut zu erhalten und wirken entzündungshemmend. Omega-3-Fettsäuren helfen auch Ihrem Körper, die Auswirkungen von etwas zu viel Zeit in der Sonne zu bewältigen.
Kurzer Snack: Der Trail-Mix kommt nie aus der Mode, besonders wenn du die Dinge wechseln und jedes Mal dein eigenes Abenteuer wählen kannst.
4. Karotten und Blattgemüse
Unsere Körper wandeln Beta-Carotin in Vitamin A um, das für die Gesundheit der Haut unerlässlich ist. Eine Meta-Analyse von 2007 ergab, dass Beta-Carotin einen natürlichen Sonnenschutz nach 10 Wochen regelmäßiger Supplementierung bot.
Das Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, macht es leichter, die tägliche Quote zu erhöhen. Karotten und Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind große Beta-Carotin-verpackt Ergänzungen zu Ihren Mahlzeiten, auch Frühstück Smoothies.
Insbesondere Blattgemüse ist reich an Antioxidantien Lutein und Zeaxanthin. Es wurde gefunden, dass diese gegen Faltenbildung, Sonnenschäden und sogar Hautkrebs schützen.
Salat Tage: Dieser einfache Grünkohlsalat ist eine farbenfrohe Mittagsmahlzeit, die mit Karotten und Süßkartoffeln gefüllt wird, um einen echten Beta-Carotin-verpackten Schlag zu liefern.
5. Grüner Tee
In einer Studie aus dem Jahr 2010 fanden Forscher heraus, dass der Konsum von grünem Tee bei Mäusen zu weniger Tumoren führte, die durch UV-Licht induziert wurden. Dies lag an einem Flavanol, das sowohl in grünem als auch in schwarzem Tee, bekannt als EGCG, enthalten ist.
Eine weitere Tierstudie über grünen Tee ergab, dass sie Hautschäden durch UVA-Licht reduziert und gegen die Abnahme von Kollagen geschützt ist. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein unseres Körpers. Es gibt der Haut ihre Integrität und Festigkeit.
Schluck dabei: Machen Sie das Beste aus Sommerprodukten und schütteln Sie etwas gekühlten grünen Tee mit Eis, Minzblättern und Ihren Lieblings-Zitrusfrüchten.
6. Blumenkohl
Wenn es um Gemüse und Obst geht, ist es eine allgemeine Gesundheitsregel, zu leben und zu shoppen, um zu farbenfroheren Speisen zu gelangen. Dies liegt daran, dass sie wahrscheinlich mehr Antioxidantien haben.
Aber lass dich nicht von Blumenkohlblüten blenden. Dieses Kreuzblütler ist die Ausnahme von der Regel. Blumenkohl enthält starke Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress von freien Radikalen abzuwehren.
Zusätzlich zu diesem Vorteil ist Blumenkohl dank Histidin auch ein natürlich sonnenschutzmittel. Diese Alpha-Aminosäure stimuliert die Produktion von Urocansäure, die UV-Strahlung absorbiert.
Grillen Sie dies: Wenn Sie zum Frühstück herzhaft essen, versuchen Sie ein Blumenkohl-Steak mit cremiger Chili-Limetten-Sauce.
Super Sommer Sunblock Smoothie
Wer sagt, dass du deinen Sonnenschutz nicht trinken kannst? Dieser Smoothie hilft Ihnen dabei, die Hitze zu bekämpfen und enthält alle oben genannten hautschützenden Inhaltsstoffe. Fügen Sie es Ihrer Morgenrotation für einen gesünderen Glanz den ganzen Sommer lang hinzu.
Kredit: Kristen Ciccolini
Zutaten
- 1 1/2 Tasse grüner Tee, gekühlt
- 1 Tasse Blaubeeren
- 1 Tasse Wassermelone
- 1/2 Tasse Blumenkohl
- 1 kleine Karotte
- 2 EL. Hanfherzen
- 1 EL. Zitronensaft
- 3-5 Eiswürfel
Richtungen
Zutaten in einen Mixer geben. Mischung bis glatt. Verwenden Sie für einen dickeren Smoothie 1 Tasse grünen Tee.
Während diese nährstoffreichen Vollwertkost die Gesundheit Ihrer Haut bei UV-Licht unterstützen können, sollten Sie nicht vergessen, dass sie kein Sonnenschutz ersetzen. Tragen Sie immer noch jeden Tag Sonnencreme auf, um Sonnenschäden und Hautkrebs vorzubeugen. Stellen Sie sich diese Lebensmittel als eine zusätzliche Versicherung vor, wenn Sie die Sonnenstrahlen überstrahlen.
Kristen Ciccolini ist eine in Boston ansässige ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin vonGute Hexenküche. Als zertifizierte kulinarische Ernährungsexpertin konzentriert sie sich auf Ernährungserziehung und lehrt engagierten Frauen, wie sie durch Coaching, Essenspläne und Kochkurse gesündere Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können. Wenn sie sich nicht über das Essen lustig macht, kannst du sie in einer Yogaklasse auf den Kopf stellen oder rechts in einer Rockshow. Folge ihr weiterInstagram.
