Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, genug zu essen, um Ihrem sich entwickelnden Baby die wichtigen Nährstoffe zu geben, die es braucht, um stark zu werden. Die meisten Ärzte ermutigen Frauen, während ihrer Schwangerschaft etwas zuzunehmen, aber was sollten Sie tun, wenn Sie bereits übergewichtig sind?
Übergewichtige Frauen haben ein größeres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Ihre Babys haben auch ein höheres Risiko für Frühgeburt und bestimmte Geburtsfehler. In der Vergangenheit wollten Ärzte bei übergewichtigen Frauen den Gewichtsverlust während der Schwangerschaft nicht fördern, weil sie Angst hatten, es würde dem Baby schaden. Aber neue Forschung zeigt, dass übergewichtige Frauen sicher ausüben und ernähren können, um Gewicht ohne negative Auswirkungen auf das Wohlergehen ihres Babys zu verlieren.
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie immer noch eine gesunde Schwangerschaft und Geburt haben. Lesen Sie weiter und finden Sie Tipps, wie Sie während der Schwangerschaft sicher und effektiv abnehmen können.
Ist es sicher, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?
Eine kürzlich im British Medical Journal veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Frauen, denen während ihrer Schwangerschaft eine Diät- und Bewegungsberatung angeboten wurde, bessere Ergebnisse für Mutter und Kind zeigten. Die Frauen erhielten Informationen über eine ausgewogene Ernährung, ein Ernährungstagebuch und leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen.
Die Studie ergab, dass diese Interventionen, insbesondere Ernährungsumstellungen, mit einem um 33 Prozent reduzierten Risiko für Präeklampsie und einem um 61 Prozent geringeren Risiko für Schwangerschaftsdiabetes assoziiert waren. Essen gesund reduziert auch das Risiko für Schwangerschaftshypertonie und Frühgeburtlichkeit.
Wenn Sie übergewichtig und schwanger sind, könnte Ihre Schwangerschaft die perfekte Gelegenheit sein, mit einem gesunden Lebensstil zu beginnen.
Werde ich als fettleibig angesehen?
Sie gelten als fettleibig, wenn Sie einen Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher haben. BMI wird mit Ihrer Größe und Gewicht berechnet. Sie können Ihre Informationen eingeben und Ihren BMI mit einem Online-Rechner herausfinden. Wenn Sie übergewichtig sind, sind Sie sicherlich nicht allein. Nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums ist 1 von 3 erwachsenen Frauen in den Vereinigten Staaten übergewichtig.
Was sind die Risiken, wenn Sie schwanger und fettleibig sind?
Adipositas erhöht das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft. Je höher Ihr BMI, desto höher ist das Risiko für Folgendes:
- Fehlgeburt
- Schwangerschaftsdiabetes
- Bluthochdruck und Präeklampsie
- Blutgerinnsel
- schwerere Blutungen als normal nach der Geburt
Diese Probleme können auch jeder schwangeren Frau passieren, ob fettleibig oder nicht. Aber mit einem höheren BMI steigt das Risiko.
Was sind die Risiken für Babys, wenn Sie schwanger und fettleibig sind?
Fettleibigkeit kann auch das Risiko von Problemen für Ihr Baby erhöhen.
Probleme für Ihr Baby können beinhalten:
- Früh geboren werden (vor 37 Wochen)
- höheres Geburtsgewicht
- mehr Körperfett bei der Geburt
- Totgeburt
- Geburtsfehler wie Spina Bifida
- erhöhtes Risiko für eine chronische Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Diabetes im späteren Leben
Wie kann ich während der Schwangerschaft sicher abnehmen?
Was immer Sie tun, tun Sie es in Maßen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit einer strengen Modediät oder einem intensiven Trainingsprogramm zu experimentieren.
Konsultiere deinen Arzt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm während der Schwangerschaft beginnen. Sie können Ihnen helfen, eine Routine zu entwickeln und Ihre Fragen zu beantworten. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Diätassistenten oder Trainer verweisen, der Ihnen eine Beurteilung und persönliche Beratung zu gesundem Essen und Sport während der Schwangerschaft bietet.
Behandle deine Schwangerschaft als Chance
Die Schwangerschaft kann eine gute Zeit sein, um ein Trainingsprogramm zu beginnen und Ihre Ernährung zu ändern. Schwangere Frauen besuchen häufiger ihren Arzt und stellen viele Fragen. Sie sind auch sehr motiviert, ihren Lebensstil zu ändern, um ihr Baby gesund zu halten.
Beginne langsam
Sie sollten jede neue Übung langsam beginnen und im Laufe der Zeit schrittweise aufbauen. Beginnen Sie mit nur fünf oder zehn Minuten Sport pro Tag. Fügen Sie in der nächsten Woche noch fünf Minuten hinzu.
Ihr ultimatives Ziel ist es, jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten aktiv zu bleiben. Walking und Schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten für Neulinge. Sie sind beide gelenkschonend.
Halten Sie ein Tagebuch
Ein Online-Essen-Journal ist eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichende Nährstoffe erhalten und genug Wasser jeden Tag trinken. Sie können feststellen, ob Ihre Ernährung zu viel Zucker oder Natrium enthält oder ob ein bestimmter wichtiger Nährstoff fehlt. Ein Tagebuch ist auch ein nützliches Werkzeug, um Ihre Stimmung und Hunger Ebenen zu verfolgen.
Darüber hinaus ist ein Tagebuch der beste Weg, um Ihren Trainingsplan zu planen und eine Routine zu erstellen, die für Sie arbeitet. Je früher Sie in eine Routine einsteigen können, desto besser.
Auf vielen Websites steht auch ein Community-Forum zur Verfügung, mit dem Sie sich mit anderen Personen mit ähnlichen Zielen verbinden können. Sie können auch Fitness-Routinen, Rezepte und andere Tipps teilen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil Schritt zu halten.
Vermeiden Sie leere Kalorien
Während der Schwangerschaft essen und trinken Sie in Maßen (oder ganz ausgeschnitten):
- Fast Food
- frittiertes Essen
- Mikrowelle Abendessen
- Limonade
- Gebäck
- Süßigkeiten
In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Änderungen in der Ernährung effektiver waren als Übungen allein, um Frauen dabei zu helfen, Gewichtszunahme zu reduzieren und die Ergebnisse für ihr Baby zu verbessern. Die Frauen aßen eine ausgewogene Ernährung mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und führten ein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe erhielten.
Graben Diät-Modeerscheinungen
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Ihre Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um eine neue Diät-Modeerscheinung auszuprobieren. Diese Diäten sind oft sehr kalorienrestriktiv. Sie versorgen Ihr Baby nicht mit den Nährstoffen, die es braucht, um gesund zu bleiben.In der Tat können Diät-Modeerscheinungen extrem gefährlich für Ihr Baby sein, wenn Sie dazu führen, dass Sie zu schnell abnehmen, oder wenn Sie nur eine sehr kleine Auswahl an Lebensmitteln essen lassen. Ihr Baby braucht viele verschiedene Vitamine und kann sie nicht auf eine restriktive Diät bekommen. Es ist besser, es als eine Änderung des Lebensstils, nicht als eine Diät zu betrachten.
Übertreiben Sie nicht Trainingseinheiten
Moderate Intensität körperliche Aktivität schadet Ihrem Baby nicht. Aber anstrengendes Training kann während der Schwangerschaft gefährlich sein. Eine gute Faustregel ist, dass Sie in der Lage sein sollten, ein Gespräch mit einem Freund bequem während des Trainings zu führen. Wenn Sie zu schwer atmen, um zu reden, dann arbeiten Sie wahrscheinlich zu hart. Höre auf deinen Körper. Wenn etwas wehtut, hör auf zu trainieren und mach eine Pause.
Vermeiden Sie jede Art von Kontaktsportarten oder Aktivitäten, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen können und Sie fallen lassen, wie Skifahren, Reiten oder Mountainbiken.
Wenn Sie radeln wollen, ist ein stationäres Fahrrad sicherer als ein normales Fahrrad.
Nehmen Sie eine pränatale Ergänzung
Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung die meisten notwendigen Vitamine und Mineralien für Sie und Ihr zukünftiges Baby enthält, kann die Einnahme einer pränatalen Ergänzung helfen, Lücken zu schließen. Pränatale Vitamine unterscheiden sich von einem Erwachsenen Multivitamin. Sie enthalten mehr Folsäure, um Neuralrohrdefekte zu verhindern und mehr Eisen, um Anämie vorzubeugen.
Pränatale Ergänzungen können Ihnen auch helfen, Heißhunger und übermäßiges Essen abzuwehren, weil Ihr Körper sich nicht benachteiligt fühlt.
Das wegnehmen
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie immer noch eine gesunde Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und gesunde Lebensmittel zu essen. Es ist wichtiger als die Zahl auf der Waage, Ihrem Baby die Vitamine und Nährstoffe zu geben, die es benötigt. Wenn Sie nicht abnehmen können, ärgern Sie sich nicht. Halten Sie einfach mit der gesunden Ernährung und moderaten Bewegung Schritt und versuchen Sie, Gewichtszunahme zu begrenzen.
Sobald Sie mit Ihrem Baby zu Hause sind, setzen Sie Ihre gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten fort, damit Sie eine gesunde Mutter sein können.
