Was macht dich krank?
Es gibt niemanden, der nur wenige Tage vor einem großen Ereignis keine Erkältung oder Virus bekommen hat. Für manche Menschen ist das Kranksein eine Lebensweise, und Tage des Wohlfühlens sind selten. Sniffles, Niesen und Kopfschmerzen loszuwerden kann wie ein Traum erscheinen, aber es ist möglich. Allerdings musst du zuerst wissen, was dich krank macht.
Du bist was du isst
"Ein Apfel am Tag hält den Doktor fern" ist ein einfaches Sprichwort, das etwas Wahres enthält. Wenn Sie keine ausgewogene Ernährung essen, kann Ihr Körper nicht optimal funktionieren. Eine schlechte Ernährung erhöht auch das Risiko für verschiedene Krankheiten.
Bei einer guten Ernährung geht es darum, die Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper braucht. Verschiedene Altersgruppen haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse und Anforderungen, aber die gleichen allgemeinen Regeln gelten für Menschen jeden Alters:
- Essen Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse.
- Wählen Sie magere Proteine gegenüber fetthaltigen.
- Begrenzen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Fetten, Natrium und Zucker.
- Iss ganze Körner, wann immer es möglich ist.
Vitamin-D
Wenn Sie oft krank werden, könnte es hilfreich sein, Ihre Aufnahme von Vitamin D zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Vitamin-D-Präparate eine Person weniger wahrscheinlich eine akute Infektion der Atemwege haben. Vitamin-D-Mangel wurde auch mit einem geschwächten Immunsystem in Verbindung gebracht. Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme mit Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eigelb und Pilzen. Jeden Tag 10-15 Minuten draußen zu sein, ist eine weitere Möglichkeit, die Vorteile dieses "Sonnenschein-Vitamins" zu nutzen. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel sollten die meisten Erwachsenen mindestens 15 Mikrogramm (Mikrogramm) täglich anstreben. Es ist sicher für die meisten Erwachsenen, bis zu 100 Mcg pro Tag zu verbrauchen.
Dehydration
Jedes Gewebe und Organ im Körper hängt von Wasser ab. Es trägt dazu bei, Nährstoffe und Mineralien in die Zellen zu transportieren, und hält Mund, Nase und Hals feucht - wichtig für die Vermeidung von Krankheiten. Obwohl der Körper aus 60 Prozent Wasser besteht, verlieren Sie Flüssigkeit durch Urinieren, Stuhlgang, Schwitzen und sogar Atmung. Dehydration tritt auf, wenn Sie die Flüssigkeiten, die Sie verlieren, nicht ausreichend ersetzen.
Leichte bis mittelschwere Dehydration ist manchmal schwer zu erkennen, kann aber krank machen. Symptome einer leichten bis mäßigen Dehydrierung können mit allgemeinen Schmerzen, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Verstopfung verwechselt werden. Sowohl akute als auch chronische Dehydrierung kann gefährlich, sogar lebensbedrohlich sein. Die Symptome umfassen:
- extremer Durst
- eingefallene Augen
- Kopfschmerzen
- niedriger Blutdruck oder Hypotonie
- schneller Herzschlag
- Verwirrung oder Lethargie
Die Behandlung ist einfach: Wasser schlucken den ganzen Tag, besonders in heißen oder feuchten Bedingungen. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, wie Obst und Gemüse, hält Sie auch den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt. Solange du regelmäßig urinierst und nicht durstig bist, trinkst du wahrscheinlich genug, um hydratisiert zu bleiben. Ein weiterer Indikator für ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist, dass Ihre Urinfarbe hellgelb (oder fast klar) sein sollte.
Schlafentzug
Menschen, die nicht jede Nacht genug schlafen, werden eher krank.
Ihr Immunsystem setzt Zytokine frei, während Sie schlafen. Cytokine sind Eiweißboten, die Entzündungen und Krankheiten bekämpfen. Ihr Körper braucht mehr von diesen Proteinen, wenn Sie krank oder gestresst sind. Ihr Körper kann nicht genug Schutzproteine produzieren, wenn Sie nicht genügend Schlaf haben. Dies senkt die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers, Infektionen und Viren zu bekämpfen.
Langfristige Schlafentzug erhöht auch das Risiko von:
- Fettleibigkeit
- Herzkrankheit
- Herz-Kreislauf-Probleme
- Diabetes
Die meisten Erwachsenen brauchen täglich zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf. Teenager und Kinder brauchen laut der Mayo Clinic jeden Tag bis zu 10 Stunden Schlaf.
Dreckige Hände
Ihre Hände kommen den ganzen Tag mit vielen Keimen in Kontakt. Wenn Sie Ihre Hände nicht regelmäßig waschen und dann Ihr Gesicht, Ihre Lippen oder Ihr Essen berühren, können Sie Krankheiten verbreiten. Sie können sich sogar neu infizieren.
Waschen Sie einfach Ihre Hände mit fließendem Wasser und antibakterieller Seife für 20 Sekunden (summen Sie den Song "Happy Birthday" zweimal), damit Sie gesund bleiben und krankheitserregende Bakterien vermeiden. Wenn kein sauberes Wasser und keine Seife zur Verfügung stehen, verwenden Sie alkoholbasierte Händedesinfektionsmittel, die mindestens 60 Prozent Alkohol enthalten.
Desinfizieren Sie Arbeitsplatten, Türgriffe und Elektronik wie Ihr Telefon, Tablet oder Computer mit Wischtüchern, wenn Sie krank sind. Um die Ausbreitung von Krankheiten zu verhindern, empfehlen die Zentren zur Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC), sich in diesen Situationen die Hände zu waschen:
- vor und nach der Zubereitung von Speisen
- vor dem Essen
- vor und nach der Pflege einer kranken Person
- vor und nach der Behandlung einer Wunde
- nach dem Benutzen des Badezimmers
- nach Windeln wechseln oder einem Kind beim Töpfchentraining assistieren
- nach dem Husten, Niesen oder Schneuzen
- nach dem Berühren von Haustieren oder Umgang mit Hausmüll oder Essen
- nach dem Umgang mit Müll
Schlechte Mundgesundheit
Ihre Zähne sind ein Fenster in Ihre Gesundheit, und Ihr Mund ist ein sicherer Hafen für gute und schlechte Bakterien. Wenn Sie nicht krank sind, helfen Ihre natürlichen Abwehrkräfte Ihre Mundgesundheit zu erhalten. Tägliches Zähneputzen und Zahnseide hält auch gefährliche Bakterien in Schach. Aber wenn schädliche Bakterien außer Kontrolle geraten, kann es Sie krank machen und Entzündungen und Probleme an anderer Stelle in Ihrem Körper verursachen.
Langfristige, chronische Mundgesundheitsprobleme können größere Folgen haben. Schlechte Mundgesundheit ist mit verschiedenen Bedingungen verbunden, darunter:
- Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Frühgeburt
- niedriges Geburtsgewicht
- Endokarditis, eine Infektion in der inneren Auskleidung des Herzens
Um gesunde Zähne und Zahnfleisch zu fördern, bürsten und flechten Sie Ihre Zähne mindestens zweimal täglich, besonders nach den Mahlzeiten. Planen Sie regelmäßige Kontrollen bei Ihrem Zahnarzt ein.Holen Sie sich weitere Tipps zur Vorbeugung von Mundgesundheitsproblemen.
Erkrankungen des Immunsystems
Störungen des Immunsystems treten auf, wenn das Immunsystem eines Menschen keine Antigene bekämpft. Antigene sind schädliche Substanzen, einschließlich:
- Bakterien
- Toxine
- Krebszellen
- Viren
- Pilze
- Allergene, wie Pollen
- fremdes Blut oder Gewebe
In einem gesunden Körper wird ein eindringendes Antigen von Antikörpern getroffen. Antikörper sind Proteine, die schädliche Substanzen zerstören. Manche Menschen haben jedoch ein Immunsystem, das nicht so gut funktioniert, wie sie sollten. Diese Immunsysteme können keine wirksamen Antikörper gegen Krankheiten produzieren.
Sie können eine Störung des Immunsystems erben, oder es kann von Mangelernährung herrühren. Ihr Immunsystem neigt auch dazu, mit zunehmendem Alter schwächer zu werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie oder ein Familienmitglied eine Störung des Immunsystems haben.
Genetik
Eine niedrige Leukozytenzahl (WBC) kann auch dazu führen, dass Sie häufiger krank werden. Dieser Zustand wird als Leukopenie bezeichnet und kann genetisch bedingt oder durch eine andere Krankheit verursacht sein. Eine niedrige Leukozytenzahl erhöht das Infektionsrisiko.
Auf der anderen Seite kann eine hohe Leukozytenzahl Sie vor Krankheiten schützen. Ähnlich wie bei einer niedrigen Leukozytenzahl kann auch eine hohe Leukozytenzahl das Ergebnis der Genetik sein. Aus diesem Grund können einige Menschen einfach besser ausgestattet sein, um eine Erkältung oder Grippe zu bekämpfen.
Allergiesymptome ohne Allergien?
Sie können Symptome von saisonalen Allergien, wie juckende Augen, wässrige Nase und einen verstopften Kopf erleben, ohne tatsächlich Allergien zu haben. Diese Bedingung wird aufgerufen nicht allergische Rhinitis.
Laut der Zeitschrift Allergy, Asthma & Immunology Research, betrifft es fast 20 Millionen Amerikaner.
Die Symptome einer nicht-allergischen Rhinitis ähneln denen einer allergischen Reaktion. Aber anstatt durch Beifuß, Gras, Baumpollen oder ein anderes typisches Allergen verursacht zu werden, wird die nicht-allergische Rhinitis durch starke Gerüche, bestimmte Nahrungsmittel, Stress, Wetteränderungen oder sogar trockene Luft verursacht.
Irritationen und Schwellungen der Nasenschleimhaut verursachen nicht allergische Rhinitis. Die Blutgefäße in deiner Nase dehnen sich aus und Blut strömt in die Nasenschleimhaut. Dies verursacht eine abnormale Ausdehnung und Entzündung in Ihrer Nase, die die verräterischen Allergie-Symptome auslöst. Bei den meisten Menschen wird nach einer Allergietestung eine nicht allergische Rhinitis diagnostiziert.
Behandlung für die Bedingung hängt ab:
- die Schwere Ihrer Symptome
- deine Auslöser
- wenn Sie andere Erkrankungen haben, die die Behandlung erschweren können
Die meisten Menschen können ein Steroid-basiertes Nasenspray verwenden, um die Nase von Reizstoffen zu spülen und Entzündungen zu reduzieren. Over-the-Counter und verschreibungspflichtige Dekongestionsmittel sind ebenfalls wirksam. Sie können eine Vielzahl von abschwellenden Nasensprays auf Amazon.com finden. Nebenwirkungen der Langzeitanwendung sind Bluthochdruck, Appetitlosigkeit und Angstzustände.
Zu viel Stress
Stress ist ein normaler Teil des Lebens, und es kann sogar in kleinen Schritten gesund sein. Aber chronischer Stress kann Ihren Körper belasten, Sie krank machen und die natürliche Immunantwort Ihres Körpers senken. Dies kann die Heilung verzögern, die Häufigkeit und Schwere von Infektionen erhöhen und bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern.
Üben Sie Stressabbau-Techniken wie:
- eine Pause von Ihrem Computer machen
- Vermeiden Sie Ihr Handy für mehrere Stunden, nachdem Sie nach Hause kommen
- Nach einem anstrengenden Arbeitstreffen beruhigende Musik hören
- Trainieren, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern
Sie können Entspannung durch Musik, Kunst oder Meditation finden. Was auch immer es ist, finden Sie etwas, das Ihren Stress reduziert und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie Stress nicht allein kontrollieren können.
Keime und Kinder
Kinder haben den meisten sozialen Kontakt, wodurch sie ein hohes Risiko für die Übertragung und Übertragung von Keimen haben. Das Spielen mit Mitschülern, das Spielen auf schmutzigen Spielgeräten und das Aufnehmen von Gegenständen vom Boden sind nur einige Beispiele, wo Keime ausgebreitet werden können.
Bringen Sie Ihrem Kind gute Hygienegewohnheiten bei, wie häufiges Händewaschen, und baden Sie es jeden Tag. Dies hilft, die Ausbreitung von Viren und Keimen in Ihrem Haushalt zu stoppen. Waschen Sie sich häufig Ihre eigenen Hände, wischen Sie bei Erkältungen die üblichen Oberflächen ab und halten Sie Ihr Kind bei Krankheit im Haus.
Ausblick
Wenn Sie feststellen, dass Sie die ganze Zeit krank sind, schauen Sie sich genau Ihre Gewohnheiten und Umgebung an; Die Ursache könnte direkt vor dir liegen. Sobald Sie wissen, was Sie krank macht, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sei es durch Gespräche mit Ihrem Arzt oder durch einige Veränderungen im Lebensstil.
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