Wenn es ums Training geht, ist jeder anders. Wir haben alle unterschiedliche Größen, Formen und Zeitpläne, daher ist es sinnvoll, dass wir es vorziehen, zu verschiedenen Tages- und Nachtzeiten zu trainieren.
Herauszufinden, wie du dein optimales Workout-Zeitfenster findest, ist mehr als nur zu wissen, wann du Sport in deinen Zeitplan einbauen kannst. Es geht darum, sich seiner eigenen körperlichen und geistigen Vorlieben bewusst zu sein, um zu einer bestimmten Tageszeit trainieren zu können. So wie manche Leute Nachtschwärmer sind und andere morgens Lerchen, wenn es um Arbeitspläne geht, gilt das auch für Workouts.
Woher weißt du, ob du eine Lerche, Eule oder etwas dazwischen bist, wenn es um deine beste Fitnessstunde geht? Sie müssen sich Gedanken über eine Kombination von drei Faktoren machen:
- Einstellungen
- Ergebnisse
- Verfügbare Zeit
Deine Vorlieben in Bezug auf deine Trainingszeit sind wichtig, da du mit größerer Wahrscheinlichkeit ins Fitnessstudio kommst, wenn du es zu einer Zeit machst, die dir Spaß macht. Die Ergebnisse sind eine weitere Überlegung, da Sie feststellen können, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt leichter eine Übung absolvieren oder eine bessere Leistung erbringen können. Schließlich können Sie die einfachen Fakten, die sich in Ihrem Kalender widerspiegeln, nicht übersehen - es gibt möglicherweise nur wenige Möglichkeiten, um sich inmitten Ihrer anderen täglichen Verpflichtungen weiterzubilden.
Wenn Sie Ihre beste Fitnessstunde nie lange überlegt haben, müssen Sie zuerst etwas recherchieren, um Ihnen zu helfen, es zu entdecken. In den nächsten zwei Wochen sollten Sie zu verschiedenen Tageszeiten trainieren (wenn möglich, versuchen Sie morgens, mittags und abends) und notieren Sie Folgendes in einem Kalender oder Notizbuch:
- Die Tageszeit, zu der du dein Training gemacht hast
- Die Art des Workouts, das Sie absolviert haben
- Die Länge deines Trainings (Zeit)
- Die zurückgelegte Entfernung, falls zutreffend
- Wie hast du dich vor, während und nach dem Training gefühlt (zB müde, energisch, wund, motiviert, überstürzt / zeitgeknirscht)
- Die Ergebnisse deines Workouts (zum Beispiel kannst du Verbesserungen aus früheren Versuchen aufzeichnen)
Nachdem Sie diese Punkte zwei Wochen lang aufgezeichnet haben, überprüfen Sie die Ergebnisse, die Sie aufgeschrieben haben, und sehen Sie, ob Sie Muster bemerken. War dein Morgentraining so anstrengend, dass du es nicht genießen könntest? Wurden deine abendlichen Trainingseinheiten beendet, als du nach einem langen Tag so müde warst, dass du nicht trainieren wolltest? Oder vielleicht haben Sie entdeckt, dass sich das Training direkt nach der Arbeit viel besser anfühlt als vor der Arbeit.
Was auch immer Sie gelernt haben, verwenden Sie diese Selbsterkenntnis, um Ihren Aktionsplan für Erfolg festzulegen. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten so, wie es für Sie am besten ist, und Sie werden viel eher die Zeit dafür finden und dabei bleiben.
Immernoch nicht sicher? Verwenden Sie die folgende Anleitung, um Ihnen zu helfen, die Vor- und Nachteile der einzelnen Trainingseinheiten zu überdenken:
Morgen
Viele Leute schwören auf ihre Trainingseinheiten am Morgen, und das aus gutem Grund. Trainieren am Morgen stellt sicher, dass Sie am Ende des Tages nicht Ihr Training auslassen, wenn andere Verpflichtungen Ihren Kalender bevölkern oder wenn unerwartete Verantwortlichkeiten auftreten.
Wenn du dein Training machst, bevor du zur Arbeit fährst, bekommst du Energie und Endorphine, um deinen Tag zu beginnen, und du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass du es später hineinquetschst. Ein Nachteil der Morgen-Workouts ist, dass Sie knirscht für Vorbereitung Zeit finden, bevor Sie ins Büro gehen.
Mittag
Die Mittagspause bietet eine natürliche Pause in Ihrem Tag, wo ein Training gut passen kann. Wenn Sie Zugang zu einem Fitnessstudio oder einem Außenbereich haben, wo Sie trainieren können, könnte der Mittags-Tag gut für Ihre Routine funktionieren. Eine Herausforderung der Nachmittag Workouts an Wochentagen ist, dass, wenn Sie keinen Zugang zu Duschen haben, müssen Sie möglicherweise Training vermeiden, die Schweiß ins Schwitzen bringen.
Abend
PM-Workouts bieten eine ideale Gelegenheit, um Dampf und Stress von Ihrem Arbeitstag abzublasen. Mit den geschäftlichen Herausforderungen des Tages hinter Ihnen, bieten die Stunden nach der Arbeit eine Chance, von geistiger zu körperlicher Arbeit zu wechseln. Wenn Sie abends trainieren, sollten Sie vermeiden, zu spät zu trainieren, da das Training innerhalb weniger Stunden vor dem Schlafengehen die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen kann.
