Die uralte Debatte darüber, ob Golf ein Spiel oder ein Sport ist, kann Spaß machen, aber die Wahrheit ist, dass es beides sein kann, je nachdem wie man spielt. Wenn Sie zum Beispiel für den Golfsport aufwärmen, als wäre es eine Sportart, verbessern Sie Ihre Leistung und schützen Sie vor Verletzungen. Eine einfache Reihe von Strecken ist eine Möglichkeit, genau das zu tun.
1. Beginnen Sie mit einem schnellen Spaziergang.
Nur drei bis fünf Minuten werden Ihre Muskeln aufwärmen, den Fluss wichtiger Hormone anregen und Ihren Körper fit für das Training machen. Bei vielen Kursen können Sie dies während der Fahrt vom Empfangstresen zum Übungsgrün bekommen.
2. Gehen Sie tief in die Knie.
Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander, Rücken und Nacken gerade, aber entspannt. Stellen Sie einen Golfschläger mit dem Kopf nach unten auf den Boden vor Ihnen. Halte das obere Ende, um das Gleichgewicht zu halten, während du dich hinkniest und 10 Mal zurückstehe.
3. Bewege dich zu deiner Taille.
Legen Sie den Golfschläger auf Ihre Schultern wie ein altmodisches Joch, die Arme über die Enden drapiert. Drehen Sie Ihre Taille im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn insgesamt 20 Umdrehungen. Stehen Sie gerade, dann beugen Sie sich nach rechts, so weit Ihre Taille sich beugt. Zurück zu aufrecht und dann auf der linken Seite für insgesamt 20 seitliche Strecken wiederholen.
4. Wärmen Sie Ihre Schultern auf.
Legen Sie den Schläger auf den Boden und greifen Sie ihn an den Griffen. Lege dich nach vorne, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist. Sie müssen möglicherweise mit Ihren Füßen zurückweichen, um dies zu tun. Lege dich in die Position und ziehe 10 Sekunden lang sanft auf deinen Schultern. Entspannen Sie sich und stehen Sie, dann wiederholen Sie für insgesamt fünf Wiederholungen.
5. Schwinge deine Beine.
Mit dem Schläger für das Gleichgewicht mit der anderen Hand schwingen Sie Ihr rechtes Bein 10-mal locker hin und her. Positionen wechseln und das linke Bein schwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine aus der Hüfte schwingen und die Knie entspannt sind, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
6. Legen Sie Ihren Club weg.
Verbringen Sie fünf bis zehn Minuten mit herkömmlichen Dehnungsübungen wie z. B. Zehen, Rückenbeugen und Handgelenksrotationen. Wenn Sie in Yoga oder Tai Chi sind, arbeiten ein paar Positionen aus diesen Disziplinen gut.
7. Beenden Sie mit gewichteten Schwüngen.
Verwende einen gewichteten Verein oder zwei zusammengehaltene Schläger und nimm 10 Übungsschwünge mit der bestmöglichen Form. Um das meiste aus dieser letzten Strecke herauszuholen, sollten Sie sich so sehr darauf konzentrieren, von Ihrem Schwung zurück zu kommen, wie Sie es tun.
Während all Ihrer Vor-Spiel-Dehnung atmen Sie tief und natürlich. Atme durch deine Nase ein und füll deine Lungen vollständig aus, bevor du sie durch Ausatmen durch deinen Mund entleerst. Wie bei jeder Trainingsroutine, jede Übung oder Bewegung abbrechen, wenn sie zu schmerzen beginnt. Wenn du dich in der Vorspielstrecke verletzst, wird sich dein Golf Score nicht verbessern.
