Fast eine Million Menschen auf der Welt haben Morbus Crohn, mich eingeschlossen. Obwohl eine chronische Krankheit schwierig sein kann, bedeutet das natürlich nicht, dass Sie nicht aktiv sein können.
Laufen ist eine meiner liebsten Formen der Therapie - sowohl körperlich als auch geistig. Ich bin seit drei Jahren Läufer. Ich habe fünf Halbmarathons und den 2017 TCS New York City Marathon absolviert. Training für ein Rennen kann schwierig sein, wenn Sie mit Morbus Crohn leben, aber ein paar Tipps und Tricks können es einfacher machen.
Hier sind einige Dinge, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Mache Training für DICH
Sie sind genauso fähig wie jeder andere, der ohne Morbus Crohn lebt. Es ist jedoch wichtig, eine Routine für das Training zu erstellen, die für deinen Körper und deine Gefühle funktioniert. Wenn Sie zum Beispiel für einen Halbmarathon trainieren, müssen Sie in der Regel bis zu 25 bis 30 Meilen pro Woche aufbauen. Wenn Ihnen das zu viel ist, können Sie Cross-Training in Ihre Routine integrieren, um die Ausdauer zu trainieren, die Sie für längere Strecken benötigen.
Jetzt reden wir essen. Um all diese Meilen zu fahren, müssen zusätzliche Kalorien aufgenommen werden. Aber wenn Sie mit Morbus Crohn leben, könnte das Hinzufügen von Mahlzeiten oder Snacks zu Ihrer Ernährung Verdauungsbeschwerden verursachen. Sie haben möglicherweise auch nicht den Appetit, die Menge des Laufens zu vergleichen, die Sie tun. Mein Rat ist, so viele Nährstoffe wie möglich in die Mahlzeiten zu packen, die Sie bereits essen. Oder, wenn Sie eher ein Snacker sind, fügen Sie Snacks hinzu, die Ihrem Körper gesund und vertraut sind. Mach, was für dich funktioniert, egal was du wählst.
Höre auf deinen Körper
Um das Training für dich zu machen, musst du auf deinen Körper hören. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist darauf zu achten, wie Ihr Körper reagiert.
Es ist leicht, in die Aufregung zu geraten, deine wöchentlichen Ziele zu erreichen. Aber an Tagen, an denen Sie Müdigkeit oder Symptome von Morbus Crohn erleben, ist es am besten, Ihren Körper ausruhen zu lassen. Dein Körper wird dich immer wissen lassen, was er braucht, und es lohnt sich, zuzuhören. Es mag frustrierend sein, einen Trainingslauf zu überspringen, aber dafür wirst du stärker sein.
Nichts neues am Renntag
Die meisten Läufer haben das schon tausend Mal gehört, aber das trifft besonders auf diejenigen von uns zu, die mit Morbus Crohn leben (besonders in Bezug auf das Auftanken). Einen Snack oder ein Energie-Gel zu finden, das während des Trainings einfach verdaut werden konnte, erforderte einige Versuche. Ich fand, dass einzelne Mandelbutterpackungen am besten funktionieren, weil sie leicht zu tragen sind und keine Verdauungsstörungen verursachen. Finden Sie etwas, das leicht zu essen und zu verdauen ist, unabhängig davon, ob es "trendy" ist. Aber am wichtigsten ist, herauszufinden, was für Sie im Voraus funktioniert. Wage es nicht, am Tag deines großen Rennens etwas Neues auszuprobieren, falls es deinen Magen stört.
Zeichnen Sie auch Ihre Laufstrecke vorher ab. Dies ist praktisch, wenn Sie unterwegs auf ein Badezimmer zugreifen müssen. Haben Sie Ihr Handy immer dabei, während Sie laufen, für den Fall, dass Sie sich krank fühlen und einen geliebten Menschen um Hilfe bitten müssen.
Genieße dich selbst und sei präsent
Ein Ratschlag, den ich gerne mit Ihnen hinterlassen möchte, ist, jeden Moment des Trainings und Rennens zu genießen. Die Ziellinie zu überqueren ist eines der besten Gefühle der Welt. Das Leben mit Morbus Crohn verändert das nicht.
Ein Rennen zu beenden ist harte Arbeit und es ist nicht etwas, was die meisten Leute (mit oder ohne Crohn) tun können. Sei für jede Meile des Rennens präsent, nimm alles an und sei sehr stolz auf das, was du erreicht hast. Du hast es verdient!
Kristin DeClara ist eine Schriftstellerin aus Brooklyn, New York. Sie lebt seit 17 Jahren mit Morbus Crohn. Sie betrachtet sich selbst als echte Feinschmeckerin, begeisterte Läuferin und Fitness-Enthusiastin. Sie hofft, eine positive und humorvolle Sicht auf das Leben mit den Lesern zu teilen.
