Der Frühling ist die perfekte Zeit, um Ihre Mahlzeiten zu verwechseln und etwas Neues auszuprobieren. Beeren beginnen gerade erst anzukommen, Bäume sind voller Zitronen und Kräuter sind reichlich vorhanden. Die Bauernmärkte sind voll mit prächtigen Produkten, und alles ist so frisch und voller Geschmack. Nutzen Sie die köstlichen Frühlingsspeisen mit diesen IBS-freundlichen, Low-FODMAP-Rezepten.
Frühstück
1. Glutenfreies holländisches Baby mit Blaubeer-Ahornsirup
Stellen Sie sich vor, ein Pfannkuchen, Crepe und flauschige Engel Kuchen alle hatten ein Baby. Sie würden dieses niederländische Baby zu einem entzückenden, leicht zu machenden Frühstück machen. Diese glutenfreie Version besteht aus Hafermehl, so dass Sie mindestens bis zum Mittagessen voll bleiben.
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2. Glutenfreie gebackene Vanille Gewürz bestreuen Donuts
Backen statt braten macht gesund, oder? Sie müssen nicht mehr nach den Donuts Ihrer Mitarbeiter verlangen. Diese glutenfreien Vanilleschaumgummiringe treffen auf den Punkt und begeistern Ihr inneres Kind mit einer dicken Glasur und bunten Streuseln.
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3. Low-FODMAP Blaubeerkokosnuss-Muffins
Blaubeeren sind wieder in der Saison, was eines bedeutet: Muffins. Diese feuchten Muffins benötigen nur sieben Zutaten und sie kommen in weniger als einer Stunde zusammen.
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4. Kokosnussjoghurt
Probiotika sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Verdauung, besonders für Menschen mit IBS. Fügen Sie einige gute Bugs zu Ihrer Diät mit diesem veganen Kokosnussjoghurt hinzu.
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5. Slow Cooker Beere Frühstück Quinoa
Vergessen Sie die traurigen Instant-Pakete und klumpigen Haferflocken. Wachen Sie mit diesem Slow Cooker Berry Quinoa zu einem heißen Frühstück auf. Frühlingsbeeren verleihen diesem nahrhaften Frühstück einen Hauch von Farbe und Geschmack. Machen Sie eine große Menge und speichern Sie den Rest im Kühlschrank, so dass Sie die ganze Woche frühstücken können, ohne einen Finger zu heben.
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Mittagessen
6. Gemüse Frühlingsrollen
Frühlingsrollen machen knackiges Gemüse geradezu herrlich. Dieses frische Rezept macht ein tolles Lunchpaket. Essensreste bleiben ein paar Tage im Kühlschrank, so dass Sie einen Haufen bilden und sie während der Woche genießen können. Lassen Sie die Knoblauch-Chili-Sauce im Dressing aus, oder machen Sie Ihre eigenen ohne Knoblauch, um sie vollständig niedrig-FODMAP zu halten.
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7. Weiche, glutenfreie Tapiokapackungen
Die meisten gekauften glutenfreien Verpackungen sind weniger flexibel als die Pappe, mit der sie verpackt sind. Machen Sie Ihre eigene weiche Verpackung, die nicht bricht, wenn Sie versuchen, sie zu biegen. Dieses Rezept verwendet Tapioka-Mehl, um die perfekte Textur und einen Hauch von Low-FODMAP Käse für den Geschmack zu erhalten. Bei Bedarf laktosefreie Milch ersetzen.
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8. Collard grüne Frühlingsrollen
Machen Sie Veggie Wraps ohne nervige Wrapper oder hinzugefügt Kohlenhydrate. Diese veganen Wraps sind mit Tofu gefüllt, um den Proteingehalt zu erhöhen. Das Soßenrezept erfordert Sonnenblumenkernbutter, aber Sie können Ihre Lieblingssamen- oder Nussbutter verwenden.
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9. California Roll Sushi Schalen
Hausgemachtes Sushi ist zeitaufwendig und anstrengend. Holen Sie all den Geschmack ohne die rollenden Katastrophen. Wenn Sie sich an eine strenge FODMAP-Diät halten, ersetzen Sie die Sojasauce durch Tamari oder Kokosnussamino und verwenden Sie chillifreie Chilisoße.
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Seiten und Snacks
10. Wasabi-geröstete Nori-Chips
Zünde deine Zunge (und Nebenhöhlen) mit diesem knusprigen Snack an. Seetang ist voll von gesunden Vitaminen und Mineralien, und diese Nori-Chips kosten einen Bruchteil der einzelnen Snack-Packs.
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11. Basilikum-Pesto-Dip
Sie werden nicht erkennen können, dass dieses Dip gluten- und milchfrei ist. Frisches Basilikum, Zitronensaft und Butterbohnen ergeben ein unglaubliches Dip. Sie können das Bad auch auf ein Sandwich, eine Packung oder Fleisch verteilen, um den Geschmack zu steigern.
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12. Vietnamesische Gurken
Gewürze und andere Geschmacksverstärker können eine große Herausforderung bei einer niedrigen FODMAP-Diät sein. Diese vietnamesischen Gurken machen einen großartigen IBS-freundlichen Belag, der Geschmack (und gesunde Probiotika) zu Ihrem Teller hinzufügen wird.
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13. Triple Kraut Nachtessen Brötchen
Jeder Tag ist ein guter Tag für ein Abendessen Rolle, aber diese Kräuter-Rollen sind perfekt für den Frühling. Der leichte und luftige Teig besteht aus frischem Rosmarin, Salbei und Thymian, um den Geschmack zu verstärken. Noch besser, Ihre Dinner-Begleiter werden nie wissen, dass sie glutenfrei sind.
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Abendessen
14. Cremige rote Paprika Pesto Pasta
Reichhaltige und cremige Pasta muss nicht mehr der Vergangenheit angehören. Dieses dekadente Rezept ist überraschend gesund und IBS-freundlich. Hergestellt mit gerösteter roter Paprika und nur 1/3 Tasse laktosefreie Sahne, können Sie Ihre Pasta genießen, ohne sich Sorgen über übermäßige Kalorien oder Fett zu machen.
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15. Zucchiniboote
Diese sind noch schmackhafter als eine gefüllte Ofenkartoffel und viel besser für Sie. Die halbierten Zucchini sind ausgehöhlt und mit Paprika, Tomaten, Kräutern und Pinienkernen gefüllt, um ein zutiefst zufriedenstellendes, italienisch inspiriertes Abendessen zu kreieren.
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16. Hühnchen-Satay-Pfanne mit Reisnudeln
Lass den fettigen High-FODMAP-Takeout weg! Diese Reisnudel-Auflaufbratpfanne ist genauso tröstlich wie ihr verpacktes Gegenstück und wird Sie am nächsten Tag nicht mit einem Junk-Food-Kater belassen.
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17. BBQ reiben
Beim guten Grillen dreht sich alles ums Einreiben. Mischen Sie Ihre eigene geheime Mischung, die Sie nicht in die falsche Richtung reibt. Dieses Rezept verwendet geräucherte süße Paprika, Pfefferkörner und Kaffee.
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Dessert
18. Glutenfreie Cranberry Blueberry Mini Galettes
Leichter als Kuchen sind diese persönlichen Galettes der Himmel. Die schuppige, buttrige Kruste ist die perfekte Kombination mit den herben Beeren. Nachtisch wird nicht viel besser als das ... es sei denn, Sie fügen einen Klecks Schlagsahne hinzu.
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19. Mehlloser Schokoladenkuchen
Dieser mehlfreie Schokoladenkuchen schafft es, reich zu sein, ohne zu schwer zu sein.Eiweiß verleiht dem Kuchen eine schöne Textur und Luftigkeit und bewahrt gleichzeitig die Perfektion des schmelzenden Mundes.
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20. Veganes Erdbeereis
Hausgemachtes Eis ist wunderbar ... und gefährlich. Es ist alles zu einfach, zu viel zu essen, wenn es weich und schmelzig ist. Aber dieses Kokosmilch-Eis ist einfach auf den Magen und wunderbar cremig. Noch besser, die Reste lagern gut im Gefrierschrank, so können Sie sich rechtfertigen, eine Charge für sich selbst zu machen.
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21. Glutenfreie Zitronenriegel
Du kannst den Frühling nicht ohne Zitronen feiern. Oder Zitronenriegel. Diese scharfen Riegel sind mit einer Butterkeks und einem einfachen gebackenen Pudding gemacht. Sei gewarnt, sie verschwinden schnell.
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22. Milchfreie Himbeerpralinen
Wenn Sie in einem der glücklichen Klimazonen sind, die im Frühling frische Himbeeren bekommen, sind diese kleinen Pralinen perfekt für eine gesunde After-Dinner-Behandlung oder als Geschenk (zum Muttertag, vielleicht?). Sie ähneln den mit Schokolade überzogenen Erdbeeren, außer dass die Schokolade die Himbeeren vollständig umhüllt und etwas dichter ist, so dass man pro Bissen mehr schokoladige Güte bekommt.
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Endeffekt
Nur weil Sie IBS haben, bedeutet das nicht, dass Sie sich an die gleichen milden Speisen halten müssen. Probieren Sie etwas Neues aus und entdecken Sie geschmackvolle Low-FODMAP-Rezepte. Diese Rezepte sind lecker und Sie werden sich nicht so fühlen, als würden Sie etwas verpassen.
