Niemand möchte Reizdarmsyndrom (IBS) haben, aber wenn Sie einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, können Sie es möglicherweise vermeiden. Stress, Angst oder Essen und Trinken der falschen Dinge können Verdauungsprobleme verursachen. Sie können langfristige Lösungen finden, indem Sie einige einfache Änderungen vornehmen, wie Sie auf Stress reagieren und auf Ihre Ernährung, Ernährung und Ihren Lebensstil achten.
Werfen Sie einen Blick auf diese sieben Tipps, um Ihre Schübe in Schach zu halten.
Tipp 1: Verwalten Sie Ihren Stress
Stressbedingte Symptome - wie Bauchschmerzen und Blähungen - treten bei Menschen mit IBS häufiger und intensiver auf. Der Umgang mit Stress in Ihrem Leben ist wichtig, um Schübe zu vermeiden.
Es gibt mehrere wirksame Methoden für das Stressmanagement, die IBS-Symptome verbessern können, einschließlich tiefes Atmen und Yoga. Das Geheimnis ist, aus dem Zwerchfell, nicht aus der Brust, zu atmen, um die Bauchmuskeln zu entspannen. Dies kann zu einer gleichmäßigeren Darmtätigkeit führen.
Tipp 2: Entspannen Sie sich schrittweise
Ein weiterer Stressberuhiger heißt progressive Entspannung oder Jacobsons Entspannungstechnik. Entspannung der Muskeln in Ihrem Körper kann helfen, eine Magenverstimmung zu lindern.
Um diese Form der Entspannung zu nutzen, beginnen Sie, indem Sie die Muskeln in Ihren Füßen anspannen und entspannen. Dann bewegen Sie sich durch Ihre Waden, Oberschenkel, Bauch, Arme und jede Hauptmuskelgruppe in Ihrem Körper nach oben und enden mit Ihrem Gesicht und Ihrer Kopfhaut. Konzentriere dich darauf, die ganze Spannung in jedem Körperteil loszulassen, während du gehst.
Tipp 3: Versuchen Sie zu beraten
Hab keine Angst, fremde Hilfe zu suchen! In der Beratung hilft Ihnen ein Psychiater dabei, Stress abzubauen, indem er untersucht, wie Sie auf Lebensereignisse reagieren und Sie zu effektiveren Reaktionen führen.
Tipp 4: Denken Sie an Biofeedback
Biofeedback basiert auf dem Konzept "Geist über Materie". Bei dieser Art von Therapie hilft eine Maschine, die Herzfrequenz zu senken und die Muskelspannung zu reduzieren. Es lehrt Sie auch, wie Sie diese Änderungen selbst vornehmen können.
Tipp 5: Finden Sie mehr Fiber
Zusätzlich zu Stress-Management-Techniken, können Sie Ihre Ernährung auch helfen, IBS zu verhindern. Eine der häufigsten Methoden ist es, mehr Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
Während Ballaststoffe jedoch einige gastrointestinale Symptome (wie Verstopfung) lindern können, kann es andere Symptome verschlimmern (wie Gas und Krämpfe). Um mögliche Probleme zu minimieren, versuchen Sie eine allmähliche Zunahme der Faser im Laufe von einigen Wochen.
Tipp 6: Steer Clear dieser Lebensmittel
Bestimmte Nahrungsmittel sind dafür bekannt, IBS-Symptome verschlimmern. Beobachten Sie, was Ihre eigenen Symptome verschlimmert, und vermeiden Sie diese Produkte.
Einige häufige Schuldige sind:
- Schokolade
- zuckerfreie Süßstoffe (wie Sorbit oder Mannit)
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Kohl
- Bohnen
Manche Leute haben auch Probleme mit Milchprodukten. Sie können versuchen, Joghurt für Milch zu ersetzen, oder die Menge der Milchprodukte, die Sie verbrauchen, zu verringern. Andere Dinge, die funktionieren könnten, sind der Abbau von Laktose mit einem Enzymprodukt oder die Kombination von Milchprodukten mit anderen Nahrungsmitteln.
Tipp 7: Trinken Sie Recht
Wenn Sie jeden Tag genug Flüssigkeit trinken, hilft das IBS-Symptomen, nicht alle Flüssigkeiten haben die gleiche Wirkung auf Ihren Magen. Wasser beruhigt Magenbeschwerden, aber mehrere andere Getränke können Probleme verursachen, einschließlich:
- alkoholische Getränke
- Kaffee, Tee und andere koffeinhaltige Getränke
- kohlensäurehaltige Getränke wie Soda
Alkohol und Getränke mit Koffein können den Durchfall verschlimmern. Soda und andere kohlensäurehaltige Getränke können Gas verursachen.
Überblick
Während diese sieben Tipps nicht immer sofortige Linderung bringen, können sie im Laufe der Zeit zu langfristigen Lösungen führen. Versuchen Sie verschiedene Techniken, um Ihren Stress zu lindern und Ihre Ernährung zu verbessern, um Ihre IBS-Symptome zu lindern. Sie können helfen, Ihren Zustand zu kontrollieren, indem Sie gesunde Entscheidungen treffen.
