Kinder fit und gesund halten
Körperliche Aktivität, eine gesunde Ernährung und ein guter Schlaf sind sehr wichtig, um die Kinder fit und gesund zu halten. Vermeidung von Limonade und zu viel Zeit sind ebenfalls wichtig. Fettleibigkeit bei Kindern hat sich in den letzten 30 Jahren mehr als verdreifacht. Laut den National Institutes of Health (NIH) ist fast jedes dritte Kind in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig - verglichen mit nur einer von 20 in den 1980er Jahren. Hier sind einige Tipps, um Ihr Kind fit und gesund zu halten und den Grundstein für ein gesundes Leben zu legen.
Physische Aktivität
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) empfehlen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag für Kinder. Wenn Sie in der Schule aktives Spiel, Pause und Sportunterricht nehmen, kann eine Stunde ziemlich schnell gehen. Körperliche Aktivität kann so einfach sein wie draußen zu spielen. Ältere Kinder genießen oft Gruppenaktivitäten oder Mannschaftssportarten. Viele lokale Gemeinschaften haben eine Park- und Erholungsabteilung, die Jugendsport wie Fußball, Basketball, Baseball und Schwimmen organisiert.
Aufgaben für Übung
Hausaufgaben sind große Übung. Wenn sie sich bewegen, trainieren sie. Aber kein Elternteil will Argumente haben, um das Bett zu machen, Spielsachen aufzuheben oder den Müll zu leeren. Machen Sie diese Aufgaben lohnend, indem Sie einen Anreiz bieten - einen unterhaltsamen Ausflug oder eine Zulage. Wenn Sie mehr als ein Kind haben, machen Sie es zu einem freundlichen Wettbewerb. Wer die meisten Aufgaben erledigt, bekommt den Preis. Um eine weitere Ebene der Motivation (und der Bewegung) hinzuzufügen, spielen Sie lustige Musik und legen Sie ein Zeitlimit für die Wiedergabe eines Titels fest. Sie werden sich alle schneller bewegen, und die Arbeit wird früher erledigt sein.
Süßigkeiten sind keine Leckereien
So verlockend sie auch sein mögen, Belohnungen sollten nicht in Form von Süßigkeiten oder Essen kommen. Stattdessen bieten Sie eine lustige Belohnung, die körperliche Aktivität fördert - wie eine Nacht auf der Eisbahn, das Brettspiel in der nächsten Familiennacht oder ein neues Spielzeug. Kinder mögen Belohnungen, also nutzen Sie diese Anreize nicht nur für Hausarbeiten, sondern auch für Noten und gutes Benehmen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit
Der Fernseher kann ein großer Babysitter in einem Knirschen sein, aber es ermutigt Sie und Ihr Kind, immer die Röhre anzuschalten, um Zeit zu füllen. Die Zeit vor dem Fernseher und Computer ist inaktive Zeit. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Kindern, ihre Bildschirmzeit auf zwei Stunden pro Tag zu begrenzen. Erstelle stattdessen einen Korb mit Aktivitäten - Gehwegkreide, Puzzles, Springseil, Schnitzeljagd -, die du deinem Kind anbieten kannst, wenn du nur ein paar Minuten für dich selbst brauchst. Eine andere Option: Sag ihnen, dass sie nach draußen gehen und spielen sollen!
Üben, was Sie predigen
Deine Kinder zu ermutigen, aktiv zu sein, bringt dich nur so weit. Sie müssen ein gutes Beispiel sein und den Ton angeben. Wenn Ihr Kind sieht, wie Sie auf der Couch zusammenbrechen und das Surfen im Kanal steuern, wird er es auch tun wollen. Beschränken Sie Ihre Fernseh- und Computerstunden und nehmen Sie Ihre Kinder mit auf eine Fahrradtour oder einen Rollschuh in der Nachbarschaft. Es ist eine gute körperliche Aktivität und eine gute Zeit für die Familie.
Fördern Sie gute Essgewohnheiten
Kinderbäcker verändern und entwickeln sich ständig. Was sie als Kleinkinder nicht mochten, könnte ihr Lieblingsessen als Teenager werden. Wiedereinführung von Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse, um die Verbreitung ihrer Lebensmittelgeschmäcker zu fördern. Sie können sogar erwägen, eine One-Bite-Regel einzuführen - Sie müssen einen Bissen von allem nehmen, selbst wenn Sie denken, dass Sie es nicht mögen. Du weißt nie, wann es lecker sein kann. Jeder sollte versuchen, jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen. Sich als Familie zum Essen zu setzen, fördert auch eine gesunde Ernährung.
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Trinke Wasser, nicht Soda
Soda ist kein gesundes Getränk für Kinder oder Erwachsene. Es ist voller Zucker und kann zu Karies und Übergewicht führen. Diät-Limonade ist auch kein gesundes Getränk. Wasser ist das beste Getränk für Sie und Ihre Kinder. Jeder sollte sechs bis acht Gläser pro Tag trinken.
Schlag dich nicht auf
Die Festlegung von Zielen und Grenzen für Ihr Haus ist eine großartige Möglichkeit, das Verhalten zu fördern und eine gesunde Umwelt zu strukturieren. Alles was es braucht, ist Anstrengung und Bereitschaft. Aber machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie ab und zu eine Snickers-Bar anbieten oder wenn Sie Ihre Kinder eine Stunde fernsehen lassen. Solange Sie weiterhin gesunde Gewohnheiten fördern, ist der gelegentliche Genuss einfach in Ordnung.
Eine gute Nacht schlafen
Eine gute Nacht Schlaf ist sehr wichtig, wenn es darum geht, fit zu bleiben. Kinder, die eine gute Nacht schlafen, sind viel weniger wahrscheinlich übergewichtig oder fettleibig oder haben medizinische und Verhaltensprobleme. Haben Sie eine regelmäßige Schlafenszeit Routine und bleiben Sie dabei. Ermutigen Sie eine gute Menge Schlaf jede Nacht.
