Smooth Moves: Yoga posiert für Verstopfung

Die Vorteile von Yoga

Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie wahrscheinlich an entspannende Musik und tiefe Strecken. Aber diese alte Kunst tut viel mehr. Von der Verringerung des Risikos einer postpartalen Depression bis hin zur Verringerung der Entzündungsrate bei Menschen mit Herzinsuffizienz ist die Zeit auf Ihrer Yogamatte von Ihrem Kopf bis zu den Zehen von Vorteil.

Und ja, das schließt sogar deinen Bauch ein.

Die häufigste Ursache für Verstopfung, Gas und andere Bauchschmerzen hat mit unserem ungesunden, schnelllebigen Lebensstil zu tun. Schlechte Essgewohnheiten, Stress und hektische Zeitpläne können sich in Ihrem Verdauungssystem als harter Stuhl (sowie als weicher Stuhl) oder unregelmäßiger Stuhlgang manifestieren.

Wie Yoga Verstopfung helfen kann

Yoga kann helfen, den Schmerz und die Beschwerden solcher Verdauungsbeschwerden zu lindern. Yoga lindert Verstopfung auf zwei Arten:

Stress bewältigen

Erstens hilft es bei der Bewältigung Ihrer Stressreaktion, was die Funktion Ihres Verdauungssystems erheblich verbessern kann. Sie werden feststellen, dass Sie eher "blockiert" werden, wenn Sie gestresst sind. Einfach meditieren und tief atmen kann helfen, Dinge zu bewegen.

Verdauungs-Massage

Die zweite Art und Weise, wie Yoga Ihr Verdauungssystem nutzt, ist das Drehen von Posen, Inversionen und Vorwärtsfalten. Diese Posen massieren Ihre Verdauungsorgane, erhöhen den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung, unterstützen den Prozess der Peristaltik und regen den Stuhl dazu an, sich durch Ihr System zu bewegen. Regelmässiges Yoga kann zu regelmäßigen, gesunden Stuhlgängen führen.

"Menschen, die sehr aufgebläht sind, Bäuche aufgeblasen haben oder nur ein bisschen mehr Körperfett in der Mitte haben, können Drehungen als äußerst schwierig oder unangenehm empfinden", sagt Rachael Weiss von The Playful Yogi. "Meine Faustregel ist, wenn es schmerzhaft ist, tu es nicht. Ein wenig Unbehagen ist in Ordnung, solange es nicht schmerzhaft ist. Wenn du mit Drehungen kämpfst, solltest du in Rückenlage denken - auf deinem Rücken - oder im Sitzen. "

Wenn Sie nach einer natürlichen Möglichkeit suchen, Ihre Verstopfung zu lindern, können die unten beschriebenen Posen hilfreich sein. Rollen Sie Ihre Matte aus und probieren Sie es aus!

Rückenlage Twist

Diese beruhigende Pose gehört zu Weisss Favoriten für Verstopfung. Sie sagt, es ist eine sanfte Wendung, die hilft Abfall zu vertreiben, Nahrung zu bewegen und den Blutfluss in den Darm zu erhöhen.

1. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, bringen Sie Ihre Beine an Ihre Brust. Dann strecke dein linkes Bein aus.
2. Ziehen Sie das gebeugte rechte Bein nach links über Ihren Körper, während Sie die Schultern flach auf dem Boden halten.
3. Schau nach rechts.
4. Halten Sie und wechseln Sie die Seiten.

Matsyasana Twist

Dieser Sitz Twist simuliert Ihre Verdauungsorgane und hilft bei der Entgiftung.

1. Beginnen Sie in sitzender Position.
2. Beuge dein linkes Bein und lege deinen linken Fuß über dein rechtes Knie auf den Boden.
3. Beuge dein rechtes Knie und stecke deinen rechten Fuß in die Nähe deines Hinterns.
4. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen in der Nähe Ihres linken Knies und drehen Sie Ihren Körper, über Ihre linke Schulter schauend.
5. Halten Sie und wechseln Sie die Seiten.

Halbmond Twist

"Dieser Twist bietet eine substantiellere Wendung als sitzende oder liegende Drehungen", weiß Weiss. In diesem Ausfallschritt sollte dein Vorwärtsfuß direkt über deinem Knie sein, und du solltest auf dem Ball deines hinteren Fußes sein. Dein hinteres Bein sollte gerade sein.

1. Um zu drehen, legen Sie Ihre Hände in Gebetsposition und drehen Sie sich zu Ihrem gebeugten Bein und drücken Sie Ihren Arm auf die Außenseite des gebogenen Beines.
2. Halt.
3. Komm aus der Pose, wechsel die Seiten und wiederhole.

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Wind-Entlastende Haltung

"Das ist eine großartige Non-Twist-Pose für die Gasentlastung - wie der Name schon sagt!", Sagt Weiss.

1. Lehne dich auf deinen Rücken und umarme deine Beine in deine Brust. Alternativ können Sie ein Bein verlängern.
2. Halten Sie für ein oder zwei Minuten und wechseln Sie dann.

Kinderhaltung

Diese Pose ist eine weitere wirkungsvolle, nicht verdrehte Pose.

1. Beginnen Sie damit, auf dem Boden zu sitzen und die Knie etwas mehr als eine halbe Hüfte auseinander zu bewegen. Ihre Füße sind unter Ihnen, die großen Zehen berühren sich.
2. Lege dich nach vorne und lege deine Hände vor dich, kriech vorwärts, bis deine Stirn die Matte berührt.
3. Halten Sie, während Sie tief atmen.

Das wegnehmen

Während diese fünf Bewegungen ein guter Anfang sind, gibt es viele andere Yoga-Posen, die bei Verdauungsproblemen helfen. Auch hier kann jede Drehbewegung die Peristaltik erhöhen. Versuchen:

• Drehte Half Moon, eine Drehung beim Erreichen, die auch Verdauungsprobleme lindern kann
• Drehdreieck
• Drehwinkel

Twisting Chair Pose ist eine weitere effektive Wahl. Andere Inversionen, die getestet werden müssen, sind unter anderem Unterstützter Schulterständer oder Pflug.

Denken Sie daran, dass der andere Grund, warum Yoga gegen Verstopfung wirksam ist, darin besteht, dass es eine gesunde Art ist, Stress zu bewältigen. So einfache Moves wie Corpse Pose - bei denen man mit geschlossenen Augen einfach flach auf den Rücken gelegt wird - sind ebenfalls enorm hilfreich.

Egal, was Ihren Versuch ausmacht, vergessen Sie nicht, Ihre Gedanken zu beruhigen und tief durchzuatmen. Ein friedvoller Geist ist ein langer Weg, um deine Verdauungsprobleme zu beheben.