Holen Sie mehr Schlaf - für das ganze Haus
Schlafstörungen sind nicht nur ein Problem für Erwachsene. Kinder haben auch Schwierigkeiten, einzuschlafen. Und normalerweise halten sie ihre Eltern bei sich! Die Schlafenszeit kann zum Kampf werden, wenn kleine Körper sich nicht an die Uhr halten. Hier sind 10 Tipps, um zu lernen, wie man den Kampf gewinnt.
1. Stellen Sie eine individualisierte Schlafenszeit ein
Kinder im Schulalter brauchen jede Nacht zwischen 9 und 11 Stunden Schlaf, aber es gibt eine große Variabilität in den Schlafbedürfnissen und -mustern. Die meisten Kinder haben Muster, die sich nicht viel ändern, egal was du tust. Ein Frühaufsteher steht immer noch früh auf, auch wenn Sie ihn später ins Bett bringen, und eine Nachteule wird normalerweise nicht einschlafen, bis ihr Körper fertig ist. Wissen Sie, wie viel Schlaf Ihr Kind benötigt, um erfrischt aufzuwachen und eine angemessene Schlafenszeit einzustellen.
2. Stellen Sie eine Weckzeit ein
Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht und wie spät es zu Bett geht, ist es einfach, eine tägliche Weckzeit zu berechnen. An Wochenenden und Feiertagen etwas später schlafen zu lassen, ist großzügig, aber es kann für eine lange, schlaflose Nacht sorgen. Diese zusätzlichen Stunden Schlaf beeinflussen Ihr Kind wie Jet-Lag, so dass es für den Körper schwer wird, sich vor dem Schlafengehen müde zu fühlen. Halten Sie die Schlafenszeit und die Aufwachzeit jeden Tag innerhalb einer Stunde oder so.
3. Erstellen Sie eine konsistente Schlafenszeit-Routine
Routinen sind besonders wichtig für Säuglinge, Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter. Wenn du bestimmte Dinge vor dem Schlafengehen machst, z. B. ein Bad oder eine Geschichte, signalisiere deinem Kind, was als nächstes kommt. Zu wissen, was als nächstes kommt, ist beruhigend und entspannend und bildet die perfekte Schlafenszeit-Atmosphäre. Es dauert nicht lange, bis der Körper Ihres Kindes am Anfang seiner Routine automatisch schläfrig wird.
4. Schalten Sie den Fernseher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Licht von einem Fernsehbildschirm, einem Telefon oder einem Computerbildschirm die Produktion des Hormons Melatonin beeinträchtigen kann. Melatonin ist ein wichtiger Teil von Schlaf-Wach-Zyklen. Wenn der Melatoninspiegel am höchsten ist, sind die meisten Menschen schläfrig und bettfertig. Nur eine halbe Stunde Fernsehen oder eine andere Zeit vor dem Schlafengehen kann das stören, um Ihr Kind noch zwei Stunden länger zu halten. Machen Sie das Schlafzimmer zu einer bildschirmfreien Zone oder stellen Sie zumindest sicher, dass alle Bildschirme vor dem Schlafengehen komplett dunkel sind. Telefone sind nachts besser aus dem Schlafzimmer gelassen.
5. Reduzieren Sie Stress vor dem Schlafengehen
Ein anderes Hormon, das im Schlaf eine Rolle spielt, ist Cortisol, das auch als "Stresshormon" bezeichnet wird. Wenn der Cortisolspiegel hoch ist, kann der Körper Ihres Kindes nicht herunterfahren und schlafen gehen. Halten Sie vor dem Schlafengehen Aktivitäten ruhig, die Lichter dimmen und die Umgebung ruhig. Dies kann helfen, übermäßige Mengen an Cortisol im System Ihres Kindes zu vermeiden.
6. Erstellen Sie eine schlafinduzierende Umgebung
Während ein Plüschtier Ihrem Kind das Schlafen erleichtern kann, können zu viele Spielsachen es erschweren. Weiche Laken, raumverdunkelnde Schattierungen und relative Ruhe können Ihrem Kind helfen, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden und das Einschlafen zu erleichtern.
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7. Halten Sie es kühl
Der Schlafzyklus Ihres Kindes hängt nicht nur vom Licht ab (oder dessen Fehlen). Es ist auch temperaturempfindlich. Melatoninspiegel helfen, den Abfall der inneren Körpertemperatur zu regulieren, der zum Schlafen benötigt wird, aber Sie können helfen, die Außentemperatur zu regulieren. Bündeln Sie Ihr Kind nicht zu sehr oder stellen Sie die Hitze nicht zu hoch ein; Typische Raumtemperatur oder etwas kühler ist besser, um Tiefschlaf zu fördern.
8. Schutz vor Ängsten bieten
Anstatt Bettnutzungsängste abzulegen, wende dich an sie. Wenn die einfache Beruhigung nicht funktioniert, können Sie versuchen, ein spezielles Spielzeug zu kaufen, um nachts zu wachen oder den Raum mit "Monster Spray" vor dem Schlafengehen zu besprühen. (Eine Dose Lufterfrischer mit einem kreativen neuen Etikett funktioniert gut.)
9. Reduzieren Sie den Fokus auf Schlaf
Genau wie Erwachsene können Kinder Probleme haben, sich für die Nacht den Kopf zu zerbrechen. Anstatt diese Angst zu erhöhen, indem Sie darauf bestehen, dass es Zeit zum Schlafen ist, sollten Sie sich mehr auf die Idee der Entspannung konzentrieren und den Körper Ihres Kindes beruhigen.
10. Achten Sie auf Schlafstörungen
Wenn Ihr Kind trotz aller Bemühungen weiterhin Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder bei anhaltenden Albträumen oder nächtlichen Schrecken hat, könnte es eine echte Schlafstörung geben. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt über Ihre Bedenken.
