Überblick
Ein Knieersatz kann Ihre Eintrittskarte für einen gesünderen und aktiveren Lebensstil sein. Sobald Sie sich erholt haben, können Sie zu vielen Aktivitäten zurückkehren, die vor der Operation zu schmerzhaft und schwierig für Sie waren.
In den meisten Fällen können Sie viele Ihrer normalen Aktivitäten nach etwa 12 Wochen wieder aufnehmen. Bevor Sie eine neue Sportart oder körperliche Aktivität beginnen, sollten Sie jedoch unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Wenn Sie aktiv bleiben, können Sie auch Ihr Knie stärken und es für viele Jahre besser funktionieren lassen.
Hier sind ein paar Beispiele für Aktivitäten und Sportarten mit geringer Belastung, die Sie durchführen können, sobald Sie sich von Ihrer Operation erholt haben.
Übungs- und Aktivitätsrichtlinien
Sie können aufgeregt sein, ohne Schmerzen zu gehen, aber nervös, dass Sie Ihr neues Kniegelenk beschädigen werden, wenn Sie nach Ihrer Operation an körperlicher Aktivität teilnehmen. Der Knieersatz hat sich in den letzten Jahrzehnten stark verbessert. Künstlicher Ersatz soll ein natürliches Knie nachahmen. Dies bedeutet, dass wie ein natürliches Knie Bewegung benötigt wird, um richtig zu funktionieren.
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), empfehlen die meisten Ärzte bis zu 30 Minuten Übung zwei vor drei Mal pro Tag während der frühen Erholungsphasen. Dies ist zusätzlich zum täglichen Gehen.
Ihr Arzt wird Ihnen Empfehlungen für Aktivitäten geben, die auf Ihren Bedürfnissen und Ihrer allgemeinen Gesundheit basieren. Im Allgemeinen werden Übungen mit geringer Schlagkraft empfohlen, die die Belastung Ihrer Knie erhöhen.
Aerobic-Übungen
1. Gehen
Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie tun können, um Kraft in Ihrem Knie aufzubauen. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihr Herz zu nutzen. Beginnen Sie mit kleineren Schritten und kürzeren Wegen, während Sie sich auf größere Entfernungen arbeiten. Verfolgen Sie, wie lange Sie jeden Tag laufen, damit Sie Ihre Fortschritte messen können.
2. Laufen
Laufen ist eine aerobe Aktivität wie Laufen, aber es ist viel stärker. Aus diesem Grund empfiehlt das AAOS nicht, nach einem totalen Kniegelenkersatz zu joggen oder zu laufen.
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3. Schwimmen
Schwimmen ist keine gewichtstragende Aktivität, daher ist es eine großartige Art zu trainieren, ohne das künstliche Knie zu belasten. Viele Menschen mit Knieersatz können innerhalb von drei bis sechs Wochen nach der Operation wieder schwimmen. Aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie in den Pool tauchen.
4. Tanzen
Gesellschaftstanz und sanfter moderner Tanz sind gute Möglichkeiten zum Sport. Tanzen ist eine gute Möglichkeit, Beinmuskeln zu benutzen und leichte aerobe Aktivität zu betreiben. Vermeiden Sie Verdrehungen und abrupte Bewegungen, die Ihr Knie aus dem Gleichgewicht bringen könnten. Vermeiden Sie auch starke Bewegungen wie Springen.
5. Radfahren
Radfahren ist ein guter Weg, um Kraft in Ihrem Knie zu gewinnen. Egal, ob Sie ein richtiges Fahrrad oder ein Trainingsgerät benutzen, bleiben Sie auf einer ebenen Fläche und erhöhen Sie Ihre Distanz langsam.
Das AAOS empfiehlt, rückwärts auf ein stationäres Fahrrad zu gehen, während Sie allmählich Ihre Stärke zurückgewinnen. Sie können Ihre Aktivität und Zeit selbst verfolgen, um es schwieriger zu machen.
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6. Elliptische Maschinen
Diese Maschinen können ein gutes Training ohne unnötige Belastung für die Knie bieten. Wie beim Radfahren bewegen sich Ihre Knie in einer kreisförmigen Bewegung, was bedeutet, dass Sie längere Strecken gehen können. Ein Crosstrainer ist eine großartige Alternative zum Laufen, denn Sie können sich schneller bewegen als ohne den Aufprall.
Kraft- und Beweglichkeitstraining
1. Yoga
Sanftes Stretching ist eine großartige Möglichkeit, Steifheit zu vermeiden, Ihre Flexibilität zu verbessern und die allgemeine Gesundheit Ihres Knies zu verbessern. Es ist wichtig, dass Sie sich nicht verdrehen, und es ist wichtig, Ihre Knie zu schützen, indem Sie sie mit Ihren Hüften und Knöcheln ausrichten.
Sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Yogalehrer, damit Sie Ihre Grenzen kennen. Dies hilft, eine zusätzliche Belastung für Ihr Knie zu vermeiden. Wenn Sie Knieschmerzen verspüren, ändern Sie die Übung oder erwägen Sie eine Pause.
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2. Gewichtheben
Gewichte heben hilft Kraft aufzubauen und Knieschmerzen zu verringern. Ihre Knochen werden auch wachsen und stärker werden, wenn Sie Widerstandstraining üben.
Verwenden Sie Gewichte, die für Ihre Größe und Stärke geeignet sind. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie an einem Gewichtheberprogramm teilnehmen. Wenn nötig, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten oder einen Trainer, um ein Schema zu erstellen.
3. Calisthenics
Diese grundlegenden Übungen beruhen auf einfachen, rhythmischen Bewegungen und helfen dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Flexibilität zu erhöhen. Beispiele hierfür sind Crunches, Pushups und Lunges.
Sie sollten auch sanftes Aerobic in Betracht ziehen. Diese Klassen sind in den meisten Fitnessstudios verfügbar. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Übungen mit hoher Schlagkraft überspringen.
Freizeitaktivitäten
1. Golf
Der Golfplatz bietet eine gute Möglichkeit, verschiedene Muskeln im unteren und oberen Körperbereich zu gehen und zu trainieren. Vermeiden Sie das Tragen von Stacheln, die sich im Boden verfangen könnten, und stellen Sie sicher, dass Sie beim Schlagen des Balles ein gutes Gleichgewicht halten.
Verbringen Sie genügend Zeit auf der Driving Range und benutzen Sie einen Golfwagen, sobald Sie den Kurs erreicht haben. Wenn Sie Probleme haben, rufen Sie die Runde ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.
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2. Doppel Tennis
Doubles Tennis erfordert weniger Bewegung als Singles, so ist es eine gute Möglichkeit, ohne unnötige Belastung auf Ihr Knie zu trainieren.
In den meisten Fällen können Sie sechs Monate nach Ihrer Operation Tennis spielen. Achten Sie darauf, nicht zu rennen und Ihre Spiele möglichst wenig zu beeinträchtigen.
3. Rudern
Rudern sorgt für ein gutes Training von Oberkörper und Herz und belastet die Knie minimal. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sitz an der Maschine so einstellen, dass Ihre Knie um 90 Grad oder mehr gebogen sind.
4. Bowling
Es ist in der Regel sicher nach einer Knieoperation zu schalen, aber Sie sollten in Erwägung ziehen, einen leichteren Ball zu verwenden, um die Belastung Ihres Knies zu reduzieren. Hören Sie auf zu bowlen, wenn Sie Schmerzen in den Knien spüren.
Ausblick
Die AAOS schätzt, dass über 90 Prozent der Menschen, die Kniegelenkersatz erhalten, weniger Knieschmerzen haben und sich fühlen, als ob sich ihre allgemeine Lebensqualität verbessert hätte. Trainieren kann Ihr Gewicht niedrig halten, was auch den Verschleiß Ihrer neuen Kniegelenke reduzieren kann.
Wenn Sie sich in Aktivitäten begeben, bevor Sie sich ausreichend erholt haben, besteht ein erhöhtes Risiko für Komplikationen. Es ist wichtig, die Dinge langsam und schrittweise zu einer umfassenden Übungsroutine aufzubauen.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Aktivitäten nach einer Knieoperation durchführen. Vor allem, hören Sie sofort auf zu trainieren, wenn Sie Knieschmerzen oder Beschwerden verspüren.
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