Überblick
Jeder sehnt sich nach einem schlanken und schlanken Kern. Aber was ist der effektivste Weg, dorthin zu gelangen: Situps oder Crunches?
Sit-ups
Vorteile: Arbeiten Sie mehrere Muskeln
Situps sind eine Multi-Muskel-Übung. Während sie nicht spezifisch Bauchfett zielen (Anmerkung: tun Sie auch nicht Knirschen!), Arbeiten Sitp tatsächlich die Bauchmuskeln sowie andere Muskelgruppen, einschließlich:
- Brust
- Hüftbeuger
- unterer Rücken
- Hals
Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen. Das bedeutet, dass sie selbst in Ruhe Kalorien verbrennen. Indem Sie den Aufbau von Muskeln unterstützen, hilft Ihnen Situps, auf lange Sicht mehr Kalorien zu verbrennen. Auch starke Rumpfmuskeln können die Körperhaltung verbessern. Eine gute Körperhaltung kann das Aussehen ohne Gewichtsverlust verbessern.
Nachteile: Verletzungen
Der größte Nachteil von Situps ist die Möglichkeit von Rücken- und Nackenverletzungen. Sie sollten einen Arzt um Rat fragen, wenn Sie irgendwelche damit verbundenen Verletzungen hatten, um Belastung zu vermeiden.
Die Form
Um eine richtige Situp durchzuführen:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Beuge deine Beine und stelle die Füße fest auf den Boden, um deinen Unterkörper zu stabilisieren.
- Überkreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter Ihre Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
- Wickeln Sie Ihren Oberkörper bis zu den Knien hoch. Atme aus, während du anhebst.
- Senken Sie sich langsam ab und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atme ein, wenn du tiefer liegst.
Anfänger sollten 10 Wiederholungen gleichzeitig anstreben.
Indem Sie Ihre Füße während eines Situps zusammenstecken, können Sie auch für Ihre Unterschenkel ein ordentliches Training bekommen!
Crunches
Pros: Intensive Muskelisolation
Wie Situps, Crunches helfen Ihnen beim Muskelaufbau. Aber im Gegensatz zu Situps arbeiten sie nur mit den Bauchmuskeln. Diese intensive Muskelisolation macht sie zu einer beliebten Übung für Menschen, die versuchen, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen.
Dies macht sie auch ideal für die Stärkung Ihres Kerns, einschließlich Ihrer unteren Rückenmuskulatur und Schrägmuskeln. Dadurch können Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Haltung verbessern.
Nachteile: Exklusiv für den Kern
Ein starker Kern ist sicherlich ein Gewinn für die allgemeine Fitness, aber nicht unbedingt für alltägliche Bewegungen. Auch, wie Situps, während Crunches gut für die Entwicklung von Muskeln sind, verbrennen sie nicht Fett.
Eine weitere Überlegung ist Ihr aktuelles Fitnesslevel. Crunches bauen im Laufe der Zeit die Bauchmuskeln auf, können jedoch für Anfänger zu erheblichen Rückenschmerzen führen. Wenn Sie Crunches in Ihre Workout-Routine integrieren, ist es am besten, mit einem Satz von 10 bis 25 auf einmal zu beginnen und einen weiteren Satz hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.
Die Form
Das Setup für einen Crunch ist wie ein Situp:
- Lege dich auf deinen Rücken.
- Beuge deine Beine und stabilisiere deinen Unterkörper.
- Überkreuzen Sie Ihre Hände zu gegenüberliegenden Schultern oder legen Sie sie hinter Ihre Ohren, ohne an Ihrem Hals zu ziehen.
- Heben Sie Ihre Kopf- und Schulterblätter vom Boden ab. Atme aus, wenn du aufstehst.
- Senken Sie und kehren Sie zu Ihrem Ausgangspunkt zurück. Atme ein, wenn du tiefer liegst.
Es ist am besten, mit einem Satz von 10 bis 25 zu beginnen und einen weiteren Satz hinzuzufügen, wenn Sie stärker werden.
Das wegnehmen
Sowohl Situps als auch Crunches sind hilfreich für die Stärkung und Entwicklung des Rumpfmuskels. Im Laufe der Zeit kann ein stärkerer Kern auch Ihre Haltung verbessern und das Risiko von Rückenverletzungen im späteren Leben reduzieren.
Jedoch verbrennt keine Übung Fett. Die einzige Möglichkeit, einen flachen und muskulösen Bauch zu erreichen, besteht darin, diese Übungen mit einer gesunden, kalorienarmen Diät und regelmäßigen Fettverbrennungs-Aerobic-Übungen zu kombinieren.
