Das Problem des Übergewichts ist heute relevant.
Männer und Frauen quälen sich ständig mit Fastentagen und Fastendiäten, aber es ist nicht möglich, Zentimeter von der Taille zu entfernen.
Es stellt sich die Frage, warum man wenig isst, aber gleichzeitig nicht abnimmt.
Es ist erwiesen, dass selbst die effektivste Diät nicht das richtige Ergebnis liefert, wenn Sie die minimale körperliche Aktivität vernachlässigen.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause sind eine Reihe von Übungen, die jeder machen kann.
Ein einfacher Trainingsplan in Kombination mit der richtigen Ernährung ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Pfunde so loszuwerden, dass sie später nicht mehr zurückkehren.
Häufigkeit des Trainings und der erforderlichen Ausrüstung
Wenn eine Person vorher nicht trainiert hat, ist es unmöglich, täglich Übungen zum schnellen Abnehmen zu Hause durchzuführen. Die Muskeln sind an die Belastung nicht gewöhnt, daher führen übermäßige Anstrengungen dazu, dass sie sofort zu schmerzen beginnen. Die optimale Trainingsfrequenz für Anfänger beträgt 3-mal pro Woche für 30 Minuten. Zeitintervalle von 11:00 bis 13:00 Uhr und von 19:00 bis 20:00 Uhr gelten gleichzeitig als optimal für den Unterricht.
Die notwendige Ausrüstung für das Training
1. Teppich oder Bettwäsche. Der Bodenbelag ist sehr hart, es können Rückenschmerzen auftreten. Um dies zu verhindern, ist es ratsam, eine Art kleinen Teppich zu legen und ihn zu üben.
2. Hanteln. Für Anfänger sind Kurzhanteln mit einem Gewicht von jeweils 1-1,5 kg geeignet.
3. Bequeme Kleidung, die die Bewegung nicht behindert.
4. Eine schmale kleine Bank. Wenn es nicht da ist, kannst du es unter dem Sofa „verstecken“, um die Bauchmuskeln aufzubauen.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause: die Grundregeln des Trainings
1. Jede Sitzung sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um die Muskeln vorzubereiten. Es kann Kniebeugen, Liegestütze oder Laufen an Ort und Stelle sein. Die Gesamtdauer des Aufwärmens beträgt 5-7 Minuten.
2. Es wird empfohlen, zwei Stunden vor einer Mahlzeit oder eine Stunde danach zu Hause Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion durchzuführen.
3. Achten Sie auf die richtige Ernährung und essen Sie nicht zu viel. Hier geht es nicht um Ernährung, sondern um Grundregeln. Es ist ratsam, kalorienreiche Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen, nicht nach 18:00 Uhr zu essen und natürlich das Trinkregime einzuhalten (1,5 Liter Wasser pro Tag).
4. Die ersten 4 Wochen des Ladens sollten gleich sein. Nach dieser Zeit gewöhnen sich die Muskeln und die Trainingsintensität kann gesteigert werden.
5. Positive Einstellung - Übungen müssen Spaß machen. Es ist wichtig, dass eine Person sich auf das Ergebnis einstellt und versteht, dass der regelmäßige Unterricht ihm hilft, mit dem Problem des Übergewichts fertig zu werden.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause für die Bauchmuskulatur
Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche, hier sammeln sich die meisten Fettdepots an. Keine Diät hilft, Falten und schlaffe Haut loszuwerden. Die Presse aufzupumpen und einen schönen Bauch zu finden, ist eine Aufgabe, die ein regelmäßiges Training bewältigen wird. Das Ergebnis sollte jedoch nicht in wenigen Tagen erwartet werden. Dies ist mühsame Arbeit, die im Laufe der Zeit sicherlich das gewünschte Ergebnis liefern wird.
Die effektivsten Übungen für die Bauchmuskulatur
1. "Verdrehen"
Die Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Hauptsache, sie wird mit einer kleinen Amplitude ausgeführt. Sie müssen sich auf den Boden legen und sich dagegen kuscheln. Die Ellbogen sind seitlich geführt, die Beine an den Knien gebeugt. Ein tiefer Atemzug wird gemacht, gleichzeitig werden Kopf und Schulterblätter angehoben, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Die Anzahl der Ansätze beträgt in den ersten Tagen 10-15 und steigt dann allmählich an.
2. Trainieren Sie mit einem Stuhl
Sie müssen sich auf einen Stuhl setzen und die Hände fest darauf legen. Beine ausgestreckt vor dir. Langsam beugen sie sich an den Knien und strecken sich in Richtung Körper. Dann wird ausgeatmet und die Beine kehren in ihre ursprüngliche Position zurück. Die Anzahl der Ansätze beträgt 15.
Beintraining: Gewichtsverlust Übungen
Das erste, was zu tun ist, ist festzustellen, welcher Teil der Beine nicht zu der Person passt. Da die Übungen für die Muskeln der Hüften und Waden unterschiedlich sind, ist es wichtig, eine Reihe von Workouts richtig aufzubauen.
Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause Beine:
1. Ausgangsposition - stehend, Beine schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel. Abwechselnd die Beine anheben, an den Knien gebeugt. Die Hauptsache hier ist nicht zu hetzen, eine Person sollte fühlen, wie seine Muskeln arbeiten. Die Anzahl der Ansätze beträgt 15 pro Strecke.
2. Sehr oft sammelt sich Cellulite an der Innenseite der Oberschenkel, wodurch Frauen viele Komplexe entwickeln. Eine einfache Übung macht die Haut straffer und schöner. Es ist notwendig, sich auf den Rücken zu legen, die Beine anzuheben und sie langsam auseinander zu spreizen. In dieser Position verweilt eine Person 1 Minute und kehrt dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Nach 15 Sekunden Pause wird die Übung wiederholt.
3. Laufen an Ort und Stelle ist die universelle und effektivste Übung gegen übermäßiges Körperfett in den Beinen. Nur 15 Minuten am Tag und einen Monat später erwartet Sie eine angenehme Überraschung. Die Haut wird straffer, schlaff und Cellulite verschwindet.
Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause für die Hüften
Schöne und elastische Hüften - das ist der Traum eines jeden Mädchens. Allerdings hat ein Mensch nicht immer das, was er will. Übergewicht verzögert sich in diesem Bereich aus verschiedenen Gründen - aufgrund von Mangelernährung oder einem inaktiven Lebensstil. Um ein Problem zu lösen, sollte man sich nicht über sein Vorhandensein beschweren, sondern Maßnahmen ergreifen.
Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause für die Hüften
1. Die Startposition ist horizontal. Die Hände sollten auf das Gesäß gelegt werden, die Beine müssen immer flach bleiben. Langsam erheben sich die Beine bis zur Bildung eines rechten Winkels mit dem Körper, lassen sich scheiden und kehren 10 Mal zurück.
2. Ausgangsposition - stehend. Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, Socken sollten an den Seiten platziert werden. Kniebeugen werden nun sorgfältig ausgeführt, um die Hüften und das Gesäß zu straffen. Die Anzahl der Ansätze beträgt 10. Regelmäßige Ausführung dieser Übung beseitigt Cellulite und fördert die Hautstraffung.
3. Ausgangsposition - auf einer Seite liegend liegt der Kopf auf dem Arm. Zuerst hebt sich ein Bein, dann muss man sich auf der anderen Seite kreuzen und die Übung mit dem anderen Bein durchführen. Die Anzahl der Ansätze beträgt 10 pro Seite.
Übungen für schnellen Gewichtsverlust zu Hause für das Gesäß
Es ist nicht schwierig, das Gesäß geschmeidig und schön zu machen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und die richtige Ernährung nicht vergessen.
Training für das Gesäß: universelle Übungen für jeden Tag
1. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen (auf der Kante). Füße auseinander spreizen, bis ein Fußball zwischen die Beine gelegt werden kann. Der Ball muss fest von den Beinen zusammengedrückt werden, die Gesäßmuskeln müssen belastet werden. Halten Sie also 20 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann für eine Minute und drücken Sie den Ball erneut.
2. Ausgangsposition - kniend, Hände befinden sich am Gurt. Alternativ müssen Sie Ihre Beine bewegen und sich zuerst auf ein Gesäß und dann auf das andere setzen. Sie müssen die Übung durchführen, bis die Muskeln zu schmerzen beginnen, aber nicht weniger als 5 vollständige Ansätze.
3. Kniebeugen. Mit einfachen Kniebeugen können Sie die Haut nicht nur an den Hüften, sondern auch am Gesäß straffen. Es reicht aus, 10 Kniebeugen täglich morgens und 10 abends zu machen, um Cellulite loszuwerden und das Ergebnis des Abnehmens innerhalb eines Monats zu sehen.
Hand Gewichtsverlust Übungen
Die schlaffe Haut der Hände erlaubt es Frauen oft nicht, solche Kleidung zu tragen, wie sie wollen. In jedem Alter kann die Situation korrigiert werden, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause für die Hände
1. Training mit Hanteln. Mit Inventar können Sie schnell Muskeln aufpumpen und eine Person von schlaffer Haut befreien. Eine Hantel mit einem Gewicht von 1,5 kg wird mit beiden Händen genommen, dann heben sich die Hände langsam vor Ihnen, dann über Ihrem Kopf und kehren dann in ihre ursprüngliche Position zurück.
2. Liegestütze. Natürlich ist es für Mädchen viel schwieriger, sie herzustellen als für Männer, aber das ist der ganze Reiz. Sie müssen sich darin üben, jeden Tag 10 Liegestütze am Morgen zu machen, damit die Muskeln funktionieren. Nach einigen Wochen wird die Haut straffer.
Wenn Sie zu Hause regelmäßig Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion durchführen, wird es nie Probleme mit Übergewicht und schlaffer Haut geben.
