Die dreißig Tage zwischen Thanksgiving und dem neuen Jahr sind voller Gelegenheiten, zu viel zu essen. Leider sind die Nahrungsmittel, denen Sie wahrscheinlich begegnen, oft reich an Kalorien und Fett.
Es ist möglich, Ihre Lieblingsferien Leckereien zu genießen, ohne auf die Pfunde zu packen. Indem Sie sich auf realistische Ziele und neue Traditionen konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass Sie in dieser Ferienzeit gesund und glücklich sind.
1. Setze realistische Ziele
Es ist fast unvermeidlich, dass Ihnen zwischen Mitte November und Neujahr viele Lebensmittelverführungen angeboten werden. Anstatt zu Beginn der Ferienzeit entschlossen zu sein, alle Versuchungen zu vermeiden, setzen Sie realistische Ziele. Haben Sie ein Stück Kuchen bei Thanksgiving oder versuchen Sie einen Cookie bei Ihrem Büro-Cookie-Tausch, aber gleichen Sie diese Ablässe mit vernünftigen Portionen und gesunden Entscheidungen den Rest des Tages aus.
Anstatt zu versuchen, Gewicht in den Ferien zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf Ihr Gewicht zu halten. Sie können immer noch Ihre Lieblingsferien Leckereien essen. Denken Sie daran, Ihre Portionen in Schach zu halten und aktiv zu sein.
2. Machen Sie einfache Substitutionen
Anstatt Ihre Lieblingsfeiertagsnahrung zu vermeiden, suchen Sie nach Möglichkeiten, diese Lieblinge gesuender zu machen. Das ist viel einfacher als es klingt. Zum Beispiel, wenn Sie etwas backen, das nach Öl oder Butter verlangt, können Sie bis zur Hälfte dieser Zutat mit Apfelmus ersetzen. Wenn das Rezept ½ Tasse Öl verlangt, verwenden Sie stattdessen ¼ Tasse Apfelmus und ¼ Tasse Öl. Dies ergibt ein identisches Produkt in Bezug auf Geschmack, Textur und Aussehen. Außerdem wird niemand außer dir wissen!
Eine weitere einfache Substitution besteht darin, Allzweckmehl durch Vollkornmehl zu ersetzen. Oder versüßen Sie Ihr Rezept mit Honig anstelle von Kristallzucker. Wenn ein Rezept Vollfett-Sauerrahm oder Vollmilch verlangt, verwenden Sie stattdessen eine fettarme Version. Sie können auch griechischen Joghurt für saure Sahne oder Mayo in vielen Rezepten ersetzen.
Es gibt viele Online-Ressourcen, die Ihnen helfen können, den geeigneten Ersatz und die richtige Ration zu bestimmen.
3. Trink weise
Getränke können viele leere Kalorien hinzufügen. Alkoholische Getränke sind nicht die einzigen, die für die Gewichtszunahme verantwortlich sind. Heiße Schokolade, Pfefferminz-Mochas oder Eierlikör sind auch mit Kalorien und Fett gefüllt.
Sie müssen Ihre Lieblingsfeiertagsgetränke nicht vermeiden. Stattdessen trinke sie in Maßen.
Wenn Sie ein festliches Getränk genießen möchten, das wenig Kalorien enthält, versuchen Sie, eine Zitrone oder Limette in Club Soda zu drücken. Oder brauen Sie eine Tasse Pfefferminztee anstatt einen weiteren Pfefferminzkaffee zu trinken.
4. Genießen Sie Ihre Favoriten
Sich von all deinen Urlaubsfavoriten hungern zu lassen, ist ein Rezept für eine Katastrophe. Entscheide stattdessen, welche Lebensmittel dir wirklich Freude bereiten oder dass deine Ferienzeit sich komplett anfühlt. Weiterhin genießen Sie diese Lebensmittel in Maßen.
5. Verschieben Sie den Fokus weg von Essen
Essen spielt in vielen Urlaubsparties und Traditionen eine große Rolle, muss es aber nicht. Sie können immer noch Ihr Urlaubsmahl genießen, aber suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, um die Ferien zu genießen. Hier sind einige Essen-freie Ideen, die Sie versuchen können:
- Spielen Sie mit Ihren Freunden und Familie am Thanksgiving-Spiel eine Partie Flag-Football.
- Unterschreiben Sie Ihre Familie, um sich für eine Wohltätigkeit zu engagieren.
- Veranstalten Sie eine Geschenkverpackungsparty.
- Gehen oder fahren Sie in Ihrer Nachbarschaft herum, um die Weihnachtsdekoration für jeden zu sehen.
- Melde dich für einen lustigen Lauf oder einen Truthahntrab an.
Die Schaffung neuer Traditionen ist so einfach wie das Finden von etwas, das für Sie und Ihre Familie von Bedeutung ist, und die Entscheidung, es jedes Jahr zu tun. Es gibt keinen Grund, all deine Essgewohnheiten aufzugeben, aber du kannst auch feiern, indem du andere Dinge tust.
6. Planen Sie für Parteien voraus
Anstatt Nein zu Partys zu sagen, damit Sie Lebensmittelverführungen vermeiden können, planen Sie einfach voraus, um Ihre gesunden Gewohnheiten in Takt zu halten. Zum Beispiel können Sie eine Obst- und Gemüseplatte zu einer Party bringen, so dass Sie garantiert eine gesunde Option haben.
7. Snack gesund und oft
Einige Leute bereiten sich vielleicht auf eine große Nacht voller Feierlichkeiten vor, indem sie während des Tages fasten, um die Kalorien zu sparen. Sich selbst zu beschränken macht es nur wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen.
Stattdessen Snacks den ganzen Tag über, die besonders hilfreich sein können, wenn Sie Diabetes haben. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu halten. Probieren Sie einige dieser gesunden Snacks:
- rohes Gemüse mit Joghurt-Dip oder Hummus
- geröstete Nüsse
- Vollkorn Müsli
- frisches Obst ist auch eine gesunde Snack-Option
Denken Sie daran, Ihre Portionsgrößen zu beobachten. Gesunde Snacks haben immer noch Kalorien.
8. Übe achtsames Essen
Bevor Sie nach der zweiten Portion Hähnchenflügel oder einem Stück Kuchen suchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu fragen, ob Sie wirklich hungrig sind. Es ist einfach zu viel zu essen, während man ein Fußballspiel sieht oder auf einer Party in der Nähe des Imbisstisches rumhängt. Indem Sie auf Ihr Hunger-Level zugreifen, können Sie sich selbst davon abhalten zu essen, nur um etwas zu tun.
Wenn Sie ein Fußballspiel sehen, halten Sie die Snacks vom Sofa fern. Sie werden wahrscheinlich zu viel essen vermeiden, wenn Sie aufstehen müssen, um eine weitere Handvoll Chips zu greifen. Wenn Sie auf einer Party sind, halten Sie ein Glas Wasser in der Hand. Dies hält Ihre Hände beschäftigt und halten Sie hydratisiert. Vermeiden Sie es, in der Nähe der Snacks herumzuhängen, wo Sie versucht sind zu essen.
Weitere Tipps für den Erfolg
Zusätzlich zu einer intelligenteren Auswahl an Lebensmitteln können Sie auch versuchen, eine gesunde Lebensweise in Ihre Urlaubssaison einzubeziehen.
Übung
Draußen in den Ferien zu reisen kann schwierig sein, wenn Sie in einem kalten Klima leben. Körperliche Aktivität kann dir helfen, deine Energie hochzuhalten, was dir helfen kann, gesündere Nahrungsmittel zu wählen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Bewegung in Ihre Winterroutine integrieren können. Versuchen Sie einen Spaziergang während Ihrer Mittagspause oder erwägen Sie einen Wintersport, wie Skifahren oder Schneeschuhwandern.Nehmen Sie Ihre Familie mit Eislaufen oder versuchen Sie, für eine wärmere Option, in einem überdachten Einkaufszentrum spazieren zu gehen.
Was Sie jetzt tun können
Sie müssen sich nicht von Feiertagen fernhalten, um sich an Ihre Ziele für gesundes Essen zu halten. Erinnere dich stattdessen an:
- Genießen Sie Süßigkeiten in Maßen.
- Vorausplanen.
- Beziehen Sie sich auf gesunde Snacks.
- Starten Sie neue, lebensmittelfreie Traditionen.
- Bleibe körperlich aktiv.
Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, sich an Ihre Ziele zu halten, haben Sie keine Angst, offen mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sprechen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie versuchen, gesündere Wege zu finden, um die Ferien zu genießen. Eine Supportgruppe kann Ihnen helfen, Ihre Ziele erfolgreich zu erreichen.
