Für viele Menschen ist das Wort "Diät" gleichbedeutend mit Hunger. Aber Sie müssen nicht einen murrenden Bauch ertragen, um ein paar Pfunde von Ihrem Gewicht zu sparen. Laut der Mayo Clinic kann die Umgehung eines kalorienreichen Genusses jeden Tag eine schmerzlose Methode sein, weniger Kalorien zu essen.
Wenn Sie schon dabei sind, warum machen Sie es nicht noch einfacher? Wenn Sie es gewohnt sind, jeden Tag Kekse zum Nachtisch zu essen, versuchen Sie es mit einem einzigen Keks. Sie können diese Technik mit anderen Lieblingsimbissen auch versuchen. Indem Sie Ihre Leckerbissen trimmen, können Sie möglicherweise ein wenig Gewicht verlieren, ohne viel Stress.
Im Laufe der Zeit können kleine gesunde Veränderungen wie diese einen großen Unterschied machen. Sobald du deinen Keks runter geschnitten hast, hör nicht auf damit. Betrachten Sie diese zusätzlichen Ideen von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für "kleine Schritte" Inspiration zu jeder Mahlzeit.
Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen Kalorien-Rasier-Tipps richtig:
- Verwenden Sie fettfreie Milch auf Ihrem Müsli statt ganze oder 2-Prozent-Milch (spart 63 Kalorien) - Sie können auch versuchen, weniger Getreide in Ihre Schüssel zu gießen.
- Wenn du Eier zerbrichst, benutze Kochspray anstelle von Butter in der Pfanne (spart 34 Kalorien) - du könntest deine Eier auch nur mit Eiweiß machen.
- Streichelbutter auf Ihrem Toast für kalorienarme Margarine Verbreitung - mit zwei Streicheleinheiten Margarine Verbreitung statt die gleiche Menge an Butter spart Ihnen 36 Kalorien. Besser noch, versuche es mit einem Klaps.
Mittagessen
Cruise durch die Mittagsstunde leichter, indem Sie klüger essen:
- Ersetzen Sie Pommes oder Chips mit Salat oder Obst. Wenn Sie eine halbe Tasse gewürfelte rohe Ananas anstelle einer Ein-Unze-Tüte Kartoffelchips essen, ersparen Sie sich 118 Kalorien. Wenn Sie Chips essen müssen, fangen Sie an, einen weniger als gewöhnlich zu essen - und ziehen Sie hoch, um nur eine Hälfte einer Ein-Unze-Einzel-Portionsbeutel statt der ganzen Sache zu essen.
- Ersatzgemüse für Fleisch oder Käse auf Ihrem Sandwich. Wenn Sie eine Scheibe Käse (drei Unzen) und zwei Scheiben Schinken (eine Unze) gegen zwei Tomatenscheiben, eine viertel Tasse geschnittene Gurken und zwei Scheiben Zwiebel eintauschen, werden Sie 154 Kalorien abwerfen. Wenn Sie sich nach Schinken und Käse sehnen, probieren Sie nur eine Scheibe Schinken oder eine halbe Scheibe Käse.
Abendessen
Es ist schwierig, gesunde Essgewohnheiten bis in den Abend hinein aufrechtzuerhalten, aber es ist wichtig, weiter zu versuchen:
- Grillen oder dünsten Sie Ihr Gemüse, anstatt es in Öl oder Butter zu kochen (spart 62 Kalorien).
- Wenn Pizza auf Ihrem Abendmenü ist, füllen Sie es mit einer kleinen Menge Käse und Gemüse statt Fleisch. Eine Scheibe Käsepizza hat 60 Kalorien weniger als eine Scheibe mit Fleisch und Käse. Und kleben Sie mit einer Scheibe statt zwei!
- Wählen Sie zwischen einem Cocktail und einem Dessert, wenn Sie auswärts essen, anstatt sich beide für eine erhebliche Kalorieneinsparung zu gönnen. Zum Beispiel, Sie sparen entweder rund 153 Kalorien, indem Sie ein 12-Unzen-Bier überspringen, oder etwa 277 Kalorien, indem Sie ein durchschnittliches Stück Apfelkuchen weitergeben.
HealthAhead Tipp: Ein Cookie kann einen Unterschied machen
Sie können jetzt sehen, dass es viele Möglichkeiten gibt, das "Cookie-Ziel" in die Praxis umzusetzen, egal welche Art von Nahrung Sie essen und egal welche Mahlzeit. Werden Sie kreativ und schneiden Sie, wo es darauf ankommt - ein bisschen weniger auf Ihren Lippen kann einen großen Unterschied auf Ihren Hüften machen!
