Mehr als 7,5 Millionen Amerikaner leben derzeit mit Psoriasis, einer chronischen Erkrankung, die eine Entzündung der Haut verursacht. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, haben Sie zweifellos Beschwerden durch Psoriasis Schübe zu irgendeinem Zeitpunkt erlebt. Obwohl es derzeit keine Heilung für Psoriasis gibt, können Sie einige Symptome lindern, indem Sie die folgenden Insider-Tipps verwenden. Bei richtiger Behandlung und Pflege können Sie Ihre Psoriasis-Symptome in Schach halten und sich in Ihrer eigenen Haut wohl fühlen.
1. Verfeinern Sie Ihre Hautpflege Routine
Die richtige Befeuchtung der Haut ist ein wesentlicher Bestandteil der Psoriasis-Behandlung. Es gibt eine Vielzahl von Lotionen, Cremes, Salben und Ölen zur Verfügung, um mit Symptomen zu helfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche topische Behandlung für Sie am besten geeignet ist. Obwohl es verlockend sein mag und nicht intuitiv erscheint, sollten Sie Ihre Haut nicht überbefeuchten, da dies zu Trockenheit und Rissbildung führen kann. Ärzte empfehlen normalerweise, nur einmal oder zweimal am Tag zu befeuchten, um eine Übersättigung zu vermeiden.
2. Verwalten Sie Ihren Stress
Ein hohes Maß an Stress kann manchmal zu Psoriasis-Schüben führen, und Schübe selbst können manchmal sehr stressig sein. Bringen Sie sich Stressmanagementtechniken bei, wenn Sie sich beruhigen müssen. Tiefes Atemtraining und Meditation sind zwei schnelle und einfache Entspannungsübungen, die Sie bequem von zu Hause aus üben können. Yoga-Kurse oder lebhafte Spaziergänge in der Nachbarschaft sind großartige Möglichkeiten, um Stress abzubauen, wenn Sie das Haus verlassen möchten.
3. Passen Sie auf, was Sie essen
Obwohl eine konkrete Verbindung zwischen Ernährung und Psoriasis noch nicht gefunden wurde, sind bestimmte entzündliche Lebensmittel eher Auslöser für einige Menschen. Versuchen Sie, rotes Fleisch, Milchprodukte und Nachtschattengemüse wie Paprika, Kartoffeln und Tomaten zu vermeiden. Stattdessen wählen Sie bunte Früchte und Gemüse wie Spinat, Karotten und Mangos. Bemühen Sie sich, Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Olivenöl und Walnüsse, zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie sind dafür bekannt, entzündungshemmende Eigenschaften zu enthalten.
4. Fang einige (UV) Strahlen
Das von der Sonne bereitgestellte UV-Licht kann für die Behandlung Ihrer Psoriasis-Symptome von Vorteil sein. Versuchen Sie jeden Tag eine kontrollierte Zeit (10 bis 15 Minuten) im Freien zu verbringen. Der Mangel an Sonnenlicht während der Wintermonate ist ein Hauptrisikofaktor für Psoriasis-Schübe. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lichttherapie-Optionen, die Ihnen helfen können, Ihre empfohlene Dosis von UV-Strahlen zu bekommen. Sonnenbänke sind kein geeigneter Ersatz für Lichttherapie oder natürliches Sonnenlicht. Dies liegt daran, dass sie das Risiko, an Hautkrebs zu erkranken, wesentlich erhöhen.
5. Bleiben Sie in Form
Halten Sie sich fit mit regelmäßigen Übungen können Psoriasis Symptome zu verbessern. Aktiv bleiben kann auch Ihre Chancen auf Psoriasis-Arthritis verringern, weil es das Gewicht auf Ihre Gelenke reduziert. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen, dass jeder Erwachsene mindestens zweieinhalb Stunden moderater Intensität pro Woche trainiert. Gute Beispiele sind Wandern, Gartenarbeit oder Radfahren. Da bestimmte körperliche Aktivitäten sensible Psoriasis-Flecken reizen können, kann das Finden einer Übungsroutine, die für Sie funktioniert, einige Versuche und Irrtümer erfordern. Wenn Sie Probleme haben, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen einige Aktivitäten mit geringer Auswirkung empfehlen kann, die für Ihre eigenen Psoriasis-Bedürfnisse gut geeignet sind.
6. Vermeiden Sie zu rauchen und zu trinken
Zigarettenrauch und Alkohol wurden mit einem erhöhten Risiko für Psoriasis-Schübe und einer geringeren Reaktion auf Behandlungen in Verbindung gebracht. Wenn Sie Raucher sind, sind Sie sich wahrscheinlich der Risiken bewusst, die sie für Ihr Herz und Ihre Lunge darstellen. Zigaretten könnten auch wesentlich zu Ihrem Hautzustand beitragen. Wenn Sie ein starker Trinker sind, kann es sein, dass Sie Ihre Haut austrocknen und Schübe auslösen. Ein oder zwei Drinks sind manchmal in Ordnung, aber Mäßigung ist der Schlüssel. Wenn Sie Probleme haben, mit dem Rauchen oder Trinken aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Strategien, die Ihnen helfen könnten, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
7. Trage bequeme Kleidung
Wir alle wollen modisch sein, aber das Tragen der richtigen Materialien kann Ihre Psoriasis-Symptome verschlimmern. Dicke Stoffe wie Wolle sind ideal zum Warmhalten, aber sie sind auch kratzig und können empfindliche Hautstellen reizen. Der beste Weg, um das Aufflackern von kratzigen Stoffen zu vermeiden, ist das Schichten in Schichten. Halten Sie immer weiche, natürliche Fasern wie Baumwolle oder Bambus auf dem Boden, direkt auf Ihrer Haut. Enge Stoffe wie Spandex können auch schmerzhaftes Reiben und Scheuern auf beschädigter Haut verursachen. Versuchen Sie daher, während der Schübe locker sitzende Kleidung zu tragen.
