Es ist Stärke, nicht die Schläger!
Der perfekte Schwung ist der Heilige Gral des Golfsports. Viele Golfer werden Spitzenclubs kaufen, in der Hoffnung, dass sie die Distanz erhöhen und das Handicap verringern.
Was viele Golfer nicht erkennen, ist, dass die Qualität ihrer Schläger nicht das ist, was letztendlich ihr Handicap verringern wird. Stattdessen ist es Ihre allgemeine Stärke und Flexibilität, die Ihren Schwung und die Rasur von Ihrem Spiel verbessert.
Wie bei jedem Sport ist ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm, das sich auf die Muskeln konzentriert, die am meisten vom Spieler verwendet werden, am besten. Beim Golf sollte auf die Rumpfstärke und Flexibilität geachtet werden, um die Überbeanspruchung der Arme und Handgelenke zu reduzieren und eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Zusätzlich zur Stärkung Ihres Kerns sollten Sie sich bemühen, die Flexibilität Ihrer Füße, Knöchel, Hüften und Brustwirbelsäule zu verbessern, um Ihre Rotationsbeweglichkeit zu erhöhen.
Je weiter Sie Ihren Körper wickeln können, während Sie eine gute Ausrichtung beibehalten, desto stärker wird Ihr Schwung und desto weiter wird der Ball gehen.
Übe diese fünf Übungen, um den perfekten Schwung zu meistern:
Stehendes Holzhacken
Diese Übung integriert die Bewegungen Ihrer Hüften, Rücken und Schultern, während Sie die Kraft erhöhen und die Flexibilität verbessern. Es wird am besten mit einem Kabelsystem wie einem Widerstandsband durchgeführt. Es kann aber auch mit einem Medizinball oder Freigewicht gemacht werden.
- Platziere das Widerstandsband unter deinem linken Fuß.
- Beuge leicht deine Knie, ziehe das Band über dir nach rechts, als würdest du eine Axt schwingen.
- Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch und ruhen Sie dann 30 Sekunden lang.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie 1 bis 3 mal.
Seitliche Ausfallschritte
Diese Übung kann die Beweglichkeit, Stärke und Kraft Ihrer Hüften verbessern, indem Sie sie in der frontalen Ebene mit Seitwärtsbewegung arbeiten.
- Behalten Sie die perfekte Haltung bei, machen Sie einen großen Schritt nach links und verlagern Sie Ihr Gewicht auf diese Seite.
- Ihr linkes Bein sollte gebogen werden, während das rechte Bein nach rechts verlängert wird.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen geradeaus zeigen.
- Wechselnde Beine, führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen durch, dann ruhen Sie für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 1 bis 3 mal.
Gesäß-Aktivierung-Ausfallschritte
Diese Standard-Ausfallschritte können verwendet werden, um die Beweglichkeit in den Hüften zu verbessern, was zu größerer Kraft und einem stärkeren Schwung führen kann.
- Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihre Hände in die Hüften.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorn, beugen Sie Ihr Vorderbein in einem 90-Grad-Winkel oder bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Ihr Hinterbein sollte stark und gerade bleiben.
- Schritt zurück in eine stehende Position und wiederholen Sie 8 bis 12 mal.
- Alternative Beine 1 bis 3 mal, ruhend dazwischen.
Front- und Seitenplanke
Diese Serie hilft, Ihre Rumpfmuskeln zu aktivieren, die Stabilität und Stärke im Rumpf fördern.
- Legen Sie die Hände mit dem Gesicht nach unten flach auf den Boden.
- Stecken Sie Ihre Zehen unter, rollen Sie Ihre Schultern auf Ihren Rücken, weg von Ihren Ohren, und drücken Sie vom Boden weg.
- Halten Sie Ihren Rücken flach und greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
- 20 bis 60 Sekunden halten und wieder auf den Boden geben.
- Wiederholen Sie 3 bis 5 mal.
Um eine Seitenplanke zu machen, beginnen Sie, indem Sie mit gestapelten Beinen auf der Seite liegen.
- Legen Sie Ihren Körper auf Ihren Unterarm, Schulter direkt über Ihren Ellenbogen.
- Heben Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie ist.
- Halten Sie für 20 bis 60 Sekunden und senken Sie zurück nach unten.
- Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal auf jeder Seite.
Rückenwirbel in Rückenlage
Diese Wendungen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Rumpfkraft zu erhöhen und gleichzeitig die Mobilität des Rumpfes zu verbessern. Bei korrekter Ausführung erhalten Ihre Schultern eine gute Dehnung.
- Beginnen Sie auf dem Rücken mit erhobenen und gebogenen Füßen im 90-Grad-Winkel oder so, dass Ihre Waden parallel zum Boden sind.
- Strecken Sie Ihre Arme weit aus, mit den Handflächen nach unten.
- Langsam senken Sie Ihre Beine auf die rechte Seite Ihres Körpers, halten Sie Ihre Knie zusammen.
- Bewegen Sie sich für etwa 20 bis 30 Sekunden über den Boden und kehren Sie dann zur Mitte zurück.
- Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie 1 bis 3 mal.
Konsistenz ist der Schlüssel
Denken Sie daran, dass Konsistenz bei jeder körperlichen Konditionierung der Schlüssel ist. Wenn Sie ein regelmäßiges Programm sportspezifischer Kraft- und Flexibilitätsübungen in Ihr Training integrieren, sollten Sie innerhalb weniger Wochen mit einer Verbesserung Ihrer Leistung beginnen.
Kombiniere deine Workouts mit Vollwertkost und viel Wasser und du bist auf dem besten Weg zum perfekten Swing.
