Überblick
Ihre Trainings- und Essgewohnheiten, Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand beeinflussen alle die Anzahl der Stuhlgänge, die Sie an einem bestimmten Tag erfahren. Während es keine festgelegte Anzahl von Stuhlgängen gibt, die eine Person haben sollte, ist es abnormal und möglicherweise gefährlich, dreimal oder weniger pro Woche zu gehen.
Oft verursacht Verstopfung Stuhlgang, der nicht nur selten, sondern auch schwer und schwer zu passieren ist. Dies führt zu übermäßiger Anstrengung und Zeit auf der Toilette.
Die Ursachen für Verstopfung variieren. Die Bedingung kann einfach auf Dinge wie Dehydration oder Essen mit zu wenig Ballaststoffen zurückzuführen sein. In anderen, schwerwiegenderen Fällen kann Verstopfung das Ergebnis von Stress, hormonellen Veränderungen, Wirbelsäulenverletzungen, Muskelproblemen, Krebs und anderen strukturellen Problemen sein, die den Verdauungstrakt betreffen.
Schnelle Wege, um sich zu kacken
Die folgenden schnellen Behandlungen können helfen, einen Stuhlgang in ein paar Stunden zu induzieren.
1. Nehmen Sie eine Faserergänzung
Ballaststoffergänzungen sind leicht verfügbar und wirksam bei der Einleitung von Stuhlgang, wenn eine ballaststoffarme Diät die Ursache für Ihre Verstopfung ist. Sie arbeiten, indem Sie Masse oder Volumen Ihrem Stuhl hinzufügen. Dies hilft den Stuhl durch den Darm und aus dem Körper zu schieben.
Sie können Faserzusätze bei Amazon kaufen. Hier sind ein paar häufige:
- Kalzium Polycarvophil (FiberCon)
- Psyllium (Metamucil, Konsyl)
- Methylcellulose (Citrucel)
2. Essen Sie eine Portion ballaststoffreicher Nahrung
Probieren Sie diese Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind:
- Hafer
- Vollkornbrot oder Müsli
- faseriges Gemüse und Früchte
- Reis und Bohnen
Achten Sie darauf, viel Wasser mit diesen Nahrungsmitteln zu trinken, da es außerdem helfen wird, Ihren Stuhl durch Ihr System zu drücken.
3. Trinken Sie ein Glas Wasser
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr - in der Regel mindestens acht 8-Unzen-Gläser klare Flüssigkeit pro Tag - ist für normale Stuhlgänge notwendig. Wenn Sie verstopft sind und keine ausreichende Menge Wasser getrunken haben, kann der Verzehr eines großen Glases Wasser oder einer anderen klaren Flüssigkeit einen Stuhlgang auslösen.
4. Nehmen Sie ein Abführmittel
Abführmittel stimulieren den Stuhlgang, indem sie den Darm zusammendrücken. Sie können Stimulanzien über den Ladentisch in Ihrer Apotheke erhalten. Einige beliebte Optionen umfassen:
- Bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- Senna-Sennosiden (Senokot)
5. Nehmen Sie einen osmotischen
Osmotische Abführmittel wirken etwas anders als stimulierende Abführmittel. Sie sind entworfen, um Flüssigkeiten durch den Doppelpunkt zu bewegen. Einige Beispiele umfassen:
- Magnesiumhydroxid (Phillips-Milch von Magnesia)
- Polyethylenglykol (Miralax)
- Magnesiumcitrat
- Lactulose (Kristalose)
Mit einem ärztlichen Rezept können Sie höherfestes Polyethylenglykol, auch PEG (Golytely, Nolytely) genannt, erhalten.
6. Versuchen Sie ein Gleitmittel Abführmittel
Schmiermittel Abführmittel wie Mineralöl hinzufügen ein glattes Fell an den Darmwänden, so dass Stuhl durch den Doppelpunkt und aus Ihrem Körper leichter bewegen können. Nehmen Sie Mineralöl nicht mehr als zwei Stunden nach dem Abendessen. Erwarten Sie Ergebnisse innerhalb von sechs bis acht Stunden.
7. Verwenden Sie einen Stuhlweichspüler
Eine häufige Ursache für Verstopfung ist Austrocknung, die zu hartem Stuhl führen kann. Die Verwendung eines Stuhlweichmachers, wie Docusat-Natrium (Colace) oder Docusat-Calcium (Surfak), kann den Stuhl befeuchten, indem er Wasser aus dem Darm zieht. Dadurch kann der Stuhl leichter aus dem Körper austreten.
8. Versuchen Sie einen Einlauf
Es gibt verschiedene Arten von Einläufen, die Sie ausprobieren können. Enemas arbeiten, indem sie den Stuhl ausreichend weich machen, um einen Stuhlgang zu erzeugen. Einige übliche Arten von Klistieren umfassen Natriumphosphat (Flotte), Seifenlauge und Leitungswassereinläufe. Erfahren Sie, wie Sie einen Einlauf richtig verabreichen können.
9. Versuchen Sie ein Suppositorium
Rektalsuppositorien unterstützen auch den Stuhlgang, indem sie den Stuhl weicher machen. Versuchen Sie ein Glycerin- oder Bisacodyl-Suppositorium, das Sie in Ihrer örtlichen Apotheke finden können.
10. Holen Sie sich in eine Hocke Position zu kacken
Bringen Sie einen kleinen Schemel in das Badezimmer, wenn Sie das nächste Mal kacken müssen. Stellen Sie Ihre Füße auf einen Hocker vor der Toilette, während Sie kacken - so dass Ihr Körper im Wesentlichen in einer hockenden Position statt in einer sitzenden Position ist - kann Ihnen helfen, Stuhl ohne Anstrengung zu übergeben.
11. Holen Sie sich etwas Bewegung
Leichte Übungen wie Laufen oder Joggen können den Stuhlgang fördern, indem der Blutfluss im gesamten Bauchbereich erhöht wird.
12. Versuchen Sie Kolon-Massage
Massieren des Dickdarms kann dazu beitragen, die Därme zu stimulieren.
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Änderungen im Lebensstil, die Ihnen helfen können, zu kacken
Der oben genannte Rat kann helfen, einen schnellen Stuhlgang zu fördern, um kurzfristige Beschwerden zu lindern. Allerdings können einige der Veränderungen des Lebensstils auch Ihre Verstopfung dauerhaft in Schach halten. Versuchen Sie regelmäßig, diese Tipps zu Ihrer täglichen Gewohnheit zu machen.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Ballaststoffe hinzu, mit frischem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten, Bohnen und Vollkornprodukten. Sie sollten mindestens 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag für jede 1.000 Kalorien in Ihrer Ernährung zu sich nehmen. Wenn Sie ein Ballaststoffpräparat gegen chronische Obstipation einnehmen müssen, beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie es so, wie es toleriert wird. Bei manchen Menschen kann eine große Menge an Ballaststoffen zu Blähungen führen.
- Trainieren Sie die meisten Tage der Woche mit einem täglichen Spaziergang, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder einer anderen Form der Übung. Leichte Übungen helfen, den Kreislauf in Ordnung zu halten und den Darm gesund zu halten.
- Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit - meist Wasser und andere klare Flüssigkeiten. Ziel für mindestens acht 8-Unzen-Gläser mit klaren Flüssigkeiten pro Tag.
- Verwalten Sie Ihren Stress.
- Halten Sie niemals Ihren Stuhl fest.
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Chronische Verstopfung kann es für eine Person schwierig machen, sich auf ihre täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu konzentrieren.Wenn Ihre Verstopfung länger als eine Woche dauert und nicht auf die Behandlung anspricht, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen, um schwerwiegende Ursachen auszuschließen. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Verstopfung mit Schwindel, Müdigkeit, Krämpfen oder Krämpfen einhergeht.
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