Muskelzerrungen

Was sind Muskelzerrungen?

Eine Muskelzerrung oder Muskelzerrung tritt auf, wenn der Muskel überstreckt oder gerissen ist. Dies geschieht in der Regel als Folge von Müdigkeit, Überbeanspruchung oder unsachgemäßer Verwendung eines Muskels. Dehnungen können in jedem Muskel vorkommen, aber am häufigsten sind sie im unteren Rückenbereich, im Nacken, in der Schulter und in der Oberschenkelmuskulatur, dem Muskel hinter dem Oberschenkel.

Diese Belastungen können Schmerzen verursachen und die Bewegung innerhalb der betroffenen Muskelgruppe einschränken. Leichte bis mäßige Belastungen können zu Hause mit Eis, Hitze und entzündungshemmenden Medikamenten erfolgreich behandelt werden. Starke Belastungen oder Risse können eine medizinische Behandlung erfordern.

Symptome von Muskelzerrungen

Sie werden normalerweise eine Muskelzerrung verspüren, wenn sie auftritt. Die Symptome umfassen:

• plötzliches Auftreten von Schmerzen
• Wundsein
• begrenzte Bewegungsfreiheit
• Blutergüsse oder Verfärbungen
• Schwellung
• ein "verknotetes" Gefühl
• Muskelkrämpfe
• Steifheit
• die Schwäche

Bei einer leichten Belastung kann sich ein gerissener Muskel leicht steif anfühlen, aber dennoch flexibel genug für den Gebrauch. Eine schwere Muskelzerrung ist, wenn der Muskel stark gerissen ist. Dies führt zu Schmerzen und sehr eingeschränkter Bewegung.

Die Symptome leichter bis mittelschwerer Muskelzerrungen verschwinden meist innerhalb weniger Wochen. Schwerere Stämme können Monate brauchen, um zu heilen.

Ursachen von Muskelzerrungen

Eine akute Muskelzerrung ist, wenn der Muskel plötzlich und unerwartet reißt. Solche Risse können entweder durch Verletzungen oder Traumata auftreten. Dies kann folgende Ursachen haben:

• sich vor körperlicher Aktivität nicht richtig aufwärmen
• schlechte Flexibilität
• schlechte Konditionierung
• Überanstrengung und Müdigkeit

Es gibt ein Missverständnis, dass nur strenge Übungen und Workouts von hoher Intensität Muskelzerrungen verursachen. Laut Johns Hopkins Medicine können Muskelzerrungen sogar beim Gehen auftreten.

Eine akute Belastung kann auftreten, wenn Sie:

• verrutschen oder den Halt verlieren
• springen
• Lauf
• wirf etwas
• etwas Schweres heben
• Hebe etwas auf, während du in einer unangenehmen Position bist

Akute Muskelzerrungen sind auch bei kaltem Wetter häufiger. Dies liegt daran, Muskeln sind bei niedrigeren Temperaturen steifer. Es ist wichtig, dass Sie sich unter diesen Bedingungen mehr Zeit zum Aufwärmen nehmen, um Belastungen zu vermeiden.

Chronische Muskelzerrungen sind das Ergebnis von sich wiederholenden Bewegungen. Dies kann folgende Ursachen haben:

• Sport wie Rudern, Tennis, Golf oder Baseball
• Halten Sie Ihren Rücken oder Nacken in einer unangenehmen Position für lange Zeit, z. B. wenn Sie am Schreibtisch arbeiten
• schlechte Haltung

Erste Hilfe bei Muskelzerrungen

Die meisten Muskelzerrungen können erfolgreich zu Hause behandelt werden. Laut der Mayo Clinic können kleinere Muskelzerrungen mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RICE) behandelt werden.

Sich ausruhen

Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln für ein paar Tage zu benutzen, besonders wenn die Bewegung eine Zunahme der Schmerzen verursacht. Aber zu viel Ruhe kann dazu führen, dass Muskeln schwach werden. Dies kann den Heilungsprozess verlängern. Beginnen Sie nach zwei Tagen langsam mit der betroffenen Muskelgruppe und achten Sie darauf, sie nicht zu übertreiben.

Eis

Wenden Sie sofort Eis an, nachdem Sie Ihren Muskel verletzt haben. Dies minimiert die Schwellung. Stellen Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder wickeln Sie Eis in ein Handtuch ein. Halten Sie das Eis etwa 20 Minuten lang auf Ihrem Muskel. Wiederholen Sie jede Stunde am ersten Tag. Für die nächsten Tage alle vier Stunden Eis auftragen.

Kompression

Um die Schwellung zu reduzieren, wickeln Sie den betroffenen Bereich mit einer elastischen Bandage, bis die Schwellung abnimmt. Achten Sie darauf, den Bereich nicht zu fest zu wickeln. Dies kann die Blutzirkulation reduzieren.

Elevation

Wenn möglich, halten Sie den verletzten Muskel über das Niveau Ihres Herzens angehoben.

Andere Methoden zur Selbstversorgung umfassen Folgendes:

• Verwenden Sie ein frei verkäufliches entzündungshemmendes Medikament, wie Ibuprofen (Advil). Dies wird helfen, Schmerzen und Schwellungen zu halten. Acetaminophen (Tylenol) kann auch bei Schmerzen helfen.
• Nach drei Tagen Hitze mehrmals täglich auf den Muskel auftragen. Dies wird dazu beitragen, die Blutzirkulation in den Bereich für die Heilung zu bringen.
• Ruhen Sie Ihre Muskeln nicht zu lange aus. Dies kann zu Steifheit und Schwäche führen. Beginne das Licht so schnell wie möglich zu strecken. Steigern Sie langsam Ihr Aktivitätsniveau.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich vor dem Sport dehnen und aufwärmen wenn du zur normalen Aktivität zurückkehrst. Dies wird dazu beitragen, den Blutfluss zu Ihren Muskeln zu erhöhen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
• Bemühen Sie sich, in Form zu bleiben. Sie sind weniger anfällig, wenn Ihre Muskeln stark und gesund sind.

Wenn Ihre Muskelzerrung schwerwiegend ist, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe. Physiotherapie kann ebenfalls empfohlen werden.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Bei leichten bis mäßigen Belastungen sollte eine Behandlung zu Hause ausreichend sein. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn eines der folgenden Ereignisse eintritt:

• Der Schmerz klingt nach einer Woche nicht ab.
• Das verletzte Gebiet ist taub.
• Da ist Blut von deiner Verletzung.
• Du kannst nicht gehen.
• Du kannst deine Arme oder Beine nicht bewegen.

Eine körperliche Untersuchung und bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen und MRT-Untersuchungen können Ihrem Arzt helfen, das Ausmaß Ihrer Verletzung zu bestimmen. Die Behandlung kann entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel zur Verringerung von Schmerzen und Schwellungen umfassen. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Physiotherapie verschreiben, um den Muskel zu kräftigen und die Bewegung wiederherzustellen.

In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Muskel zu reparieren.

Wie man Muskelzerrungen verhindert

Sie können Ihre Chancen, einen Muskel zu belasten, verringern, wenn Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen treffen:

• Versuchen Sie, nicht zu lange in einer Position zu sitzen. Machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen und die Position zu wechseln. Verwenden Sie einen Stuhl, der Ihren unteren Rücken gut stützt, oder verwenden Sie ein Kissen als Stütze. Versuchen Sie, Ihre Knie auf Höhe Ihrer Hüften zu halten.
• Behalten Sie beim Stehen und Stehen eine gute Körperhaltung bei Sitzung. Wenn Sie eine lange Zeit in einer Position verbringen, versuchen Sie abwechselnd einen Fuß und dann den anderen auf einen niedrigen Schemel zu stellen. Dies kann helfen, Stress für Ihre Rückenmuskulatur zu verringern.
• Objekte vorsichtig anheben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich an den Knien und heben Sie immer mit Ihren Beinen an. Halten Sie das Gewicht nahe an Ihrem Körper. Heben und drehen Sie nicht gleichzeitig.
• Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um Stürze zu vermeiden, wie das Halten von Handläufen auf Treppen, das Vermeiden rutschiger Oberflächen und das Halten der Böden.
• Abnehmen wenn du übergewichtig bist.
• Trage Schuhe, die gut passen.

Regelmäßige Bewegung kann Ihre Muskeln gesund und stark halten, aber richtige Techniken sind auch entscheidend für die Vermeidung von Muskelzerrungen. Dehnen und wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie sich körperlich betätigen.

Genauso sollten Sie sich nach jedem Training oder jeder körperlichen Aktivität die Zeit nehmen, sich zu dehnen, um Muskelsteifheit zu vermeiden. Wenn Sie noch nicht trainiert sind, fangen Sie langsam an. Bauen Sie Ihre Aktivität nach und nach auf.

Es ist wichtig, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers verstehen. Wenn sich etwas während einer Aktivität nicht richtig anfühlt, hören Sie sofort auf.

Wie ist die Aussicht für jemanden mit Muskelzerrung?

Die Erholungszeit hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einer leichten Belastung können Sie möglicherweise innerhalb von drei bis sechs Wochen mit einer einfachen häuslichen Pflege zu normalen Aktivitäten zurückkehren. Bei schwereren Belastungen kann die Genesung mehrere Monate dauern. In schweren Fällen kann eine chirurgische Reparatur und Physiotherapie erforderlich sein.

Bei richtiger Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig. Sie können Ihre Heilungschancen verbessern, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um die gleiche Verletzung nicht wieder zu bekommen. Befolge die Anweisungen deines Arztes und mach keine anstrengende körperliche Aktivität, bis deine Muskeln geheilt sind.

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