Überblick
Feigen sind seit Jahrhunderten auf der ganzen Welt beliebt. Sie sind lecker und nahrhaft. In der Tat haben neuere Studien gezeigt, dass sie bei der Behandlung einer Reihe von medizinischen Problemen, von Diabetes bis Ekzem, hilfreich sein können.
Erwägen Sie, Feigen zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen. Hier sind einige der Vorteile, die diese Frucht Ihnen bieten könnte.
Ernährungsvorteile von Feigen
Die Feigen, die wegen ihres süßen, milden Geschmacks und ihrer vielfältigen Verwendungsmöglichkeiten beliebt sind, sind kalorienarm und haben kein Fett. Eine große, rohe Feige hat nur 47 Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Feigen (in Maßen) ein guter Ersatz für ungesunde Snacks.
Sowohl rohe als auch getrocknete Feigen sind gut für Sie.
Eine Unze getrocknete Feigen hat 3 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe können helfen, Verstopfung zu lindern und Sie länger satt zu halten. Es kann auch helfen, Cholesterin zu senken und Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
Feigen sind eine gute Quelle von Kalzium, die Osteoporose sowie andere Gesundheitsprobleme abwenden kann. Sie werden keine bessere Pflanzenquelle für Kalzium finden als Feigen.
Wenn Sie hoffen, mehr Antioxidantien zu Ihrer Diät hinzuzufügen, können Sie mit Feigen nicht falsch gehen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2005 "haben getrocknete Feigen" Antioxidantien von überlegener Qualität. Antioxidantien sollen zellschädigende freie Radikale im Körper reduzieren.
Ernährungsexperten empfehlen, die Einnahme von Antioxidantien zu erhöhen, indem sie mehr Obst und Gemüse wie Feigen essen.
Feigen sind eine der reichsten pflanzlichen Quellen einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, einschließlich:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin K
- B-Vitamine
- Kalium
- Magnesium
- Zink
- Kupfer
- Mangan
- Eisen
Das allein ist ein guter Grund, darüber nachzudenken, ein paar als Teil eines Salats aufzuschneiden oder sie zu einem herzhaften Chutney mit einem Abendessen hinzuzufügen.
Feigen und Diabetes
Es sind nicht nur die Früchte dieses Strauches, die gesund sind. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Blätter des Feigenstrauchs helfen können, die Diabetes-Symptome zu regulieren.
Eine 2016 an Ratten durchgeführte Studie zeigte, dass Ficusin, ein Extrakt aus Feigenblättern, die Insulinempfindlichkeit verbessert und andere antidiabetische Eigenschaften aufweist. Und eine Tierstudie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass Feigenextrakt durch die Normalisierung der Blutfettsäure- und Vitamin E-Spiegel zur Diabetesbehandlung beitragen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob Feigen eine gute Ergänzung zu Ihrem gesamten Diabetes-Management-Programm sein könnten. Denken Sie daran, dass sie kein Ersatz für gesunde Ernährung, Medikamente oder Bluttests sind.
Feigen Vorteile für die Haut
In einigen Volksmedizin Traditionen, Feigen werden verwendet, um eine Vielzahl von Hautproblemen, wie Ekzeme, Vitiligo und Psoriasis zu behandeln. Es gab keine schlüssigen, wissenschaftlichen Studien, aber Einzelberichte und vorläufige Untersuchungen sind vielversprechend.
Feigenbaum-Latex kann Warzen, laut einer vergleichenden Studie von 2007, entfernen. Für die Studie haben 25 Personen Feigenbaumlatex auf die gemeinsamen Warzen auf einer Seite ihres Körpers aufgetragen.
Warzen auf der gegenüberliegenden Seite wurden eingefroren (Kryotherapie). Feigenbaumlatex war nur geringfügig weniger wirksam als Kryotherapie und verursachte keine Nebenwirkungen.
Raw Feigen können verwendet werden, um eine nährende, Antioxidans-reiche Gesichtsmaske zu schaffen. Einfach die Feigen mahlen und in kreisenden Bewegungen auf das Gesicht auftragen. Fügen Sie 1 Esslöffel Joghurt für zusätzliche feuchtigkeitsspendende Vorteile hinzu.
Lassen Sie die Maske 10 bis 15 Minuten einwirken und spülen Sie sie gründlich mit lauwarmem Wasser ab. Verwenden Sie keine Feigen auf Ihrer Haut, wenn Sie gegen Latex allergisch sind! Mashed Feigen sind auch ein beliebtes Hausmittel gegen Akne, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise, dass sie funktionieren.
Feigen sind eine gute Quelle für viele anreichernde Vitamine, Antioxidantien und Mineralien. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit gleicht oft Ihre Haut aus und hilft bei der Durchblutung. Wenn du fühlst, dass deine Haut besser ist, wenn du mehr Feigen isst, dann genieße es! Dein Körper wird es dir danken und deine Haut auch.
Feigen Vorteile für die Haare
Feigen sind eine beliebte Zutat in vielen Shampoos, Conditioner und Haarmasken. Es wird angenommen, dass die Frucht das Haar stärkt und befeuchtet und das Haarwachstum fördert.
Wissenschaftliche Forschung über die Vorteile von Feigen für Haare fehlt, aber es gibt einige Beweise, dass einige der Vitamine und Mineralien helfen können, Ihr Haar gesund zu halten.
Eine Studie untersuchte die Rolle von Zink und Kupfer beim Haarausfall. Es wird angenommen, dass ein Mangel an einem der beiden Mineralstoffe zum Haarausfall beiträgt. Es wird angenommen, dass Zink die Regeneration der Haarfollikel beschleunigt. Studienergebnisse bestätigten, dass Haarausfall mit Zinkmangel, aber nicht mit Kupfer in Verbindung gebracht werden kann.
Eine spätere Studie überprüfte die Ernährung von Frauen mit Haarausfall während der Menopause. Die Studie zeigt, dass mehrere Nährstoffe in Feigen helfen, das Haar gesund zu halten. Sie beinhalten:
- Zink
- Kupfer
- Selen
- Magnesium
- Kalzium
- B-Vitamine
- Vitamin C
Nebenwirkungen von Feigen
Fig Allergien und negative Wechselwirkungen sind selten, so dass die meisten Menschen eine moderate Anzahl von ihnen zu ihrer Ernährung ohne Sorge hinzufügen können. Trotzdem gibt es einige mögliche Nebenwirkungen, die Sie beachten sollten.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 können auch Allergiker auf Gummilatex oder Birkenpollen allergisch auf Feigen reagieren. Feigen sind Teil der Maulbeere (Moraceae) Familie.
Wenn Sie allergisch gegen andere Früchte in der Maulbeere Familie wie Jackfruit, Osage Orange und Zucker Apfel sind, können Sie auch allergisch gegen Feigen sein.
Vitamin K ist ein natürlicher Blutverdicker. Getrocknete und rohe Feigen sind reich an Vitamin K. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Warfarin (Coumadin) einnehmen, ist es wichtig, Ihre Vitamin-K-Zufuhr von Tag zu Tag konstant zu halten.
Planen Sie, wann Sie Feigen essen werden, um Ihre übliche tägliche Aufnahme von Vitamin K nicht zu überschreiten.
Feigen können bei manchen Menschen abführend wirken. Dies kann helfen, Verstopfung zu behandeln, aber essen zu viele Feigen können zu weichem Stuhl oder Durchfall führen. Wenn du nach dem Essen von Feigen auf die Toilette gehst, reduziere deine Aufnahme.
Rezepte
Nutzen Sie die gesundheitlichen Vorteile von Feigen in diesen anderen gesunden Rezepten:
- Balsamico-Feigenmarmelade. Diese Marmelade ist mit Honig gesüßt. Probieren Sie es auf Geflügel oder Ihren Morgen Toast. Holen Sie sich das Rezept.
- Geröstetes Feigen-Walnuss-Parfait. Parfaits machen ein großartiges Frühstück oder einen Nachmittagssnack. Dieser wird durch Schichtung von gerösteten Feigen, Walnüssen und Joghurt hergestellt. Holen Sie sich das Rezept.
- Feige Cranberry-Sauce. Fügen Sie der traditionellen Cranberrysauce mit Feigen, Bourbon, Apfelessig und Gewürzen Nährstoffe und Geschmack hinzu. Holen Sie sich das Rezept.
- Feigenmandel Energie beißt. Dieses Rezept kombiniert Feigen, Medjool Datteln, Mandelbutter, Leinsamen und Hafermehl zu einem gesunden, anregenden Snack. Holen Sie sich das Rezept.
Endeffekt
Indem Sie Feigen essen, genießen Sie eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Erwäge diese Woche, frische oder getrocknete Feigen zu kaufen. Iss sie einfach oder probiere einige der obigen Rezepte aus.
