Den Feiertagsblues verstehen
Die Ferienzeit kann Depressionen aus mehreren Gründen auslösen. Sie werden möglicherweise nicht in der Lage sein, für die Feiertage nach Hause zu kommen, oder Sie befinden sich möglicherweise in einer schwierigen finanziellen Situation. Wenn du eine schwierige Zeit durchlebst, kann es schwierig sein, andere mit mehr Freude in ihrem Leben zu sehen.
Saisonale Depression ist häufiger als Sie vielleicht denken. Ungefähr 14 Prozent der Amerikaner erleben den "Winterblues".
Dieser Blues kann in einer Zeit des Wandels besonders überwältigend sein. Weihnachten und Silvester stellen oft herausfordernde Anforderungen, von nie endenden Parteien zu familiären Verpflichtungen. Diese Ereignisse können mit höherer Belastung einhergehen.
Wenn Sie mit Stressgefühlen oder Depressionen zu tun haben, wissen Sie, dass Sie nicht alleine sind. Es gibt Möglichkeiten, Ihre Symptome zu verwalten und die benötigte Hilfe zu erhalten.
Erfahren Sie mehr: Die Psychologie des Urlaubs Blues "
Was sind die Symptome?
Das häufigste Symptom des Urlaubs Blues ist verstärkte Depression. Dies gilt für Menschen, die bereits mit Depressionen zu tun haben oder nicht.
Sie können eine saisonale Depression erleben, wenn Sie das Gefühl haben, dass einfache Aktivitäten schwieriger als normal sind. Dazu gehört, aufzustehen, zu essen und spazieren zu gehen.
Andere Symptome des Blues sind:
- sich müder als sonst fühlen
- das Interesse an Dingen verlieren, die dir Freude brachten
- Konzentrationsschwierigkeiten haben
9 Möglichkeiten, um den Urlaub Blues zu verwalten
Es gibt viele Dinge, die zum Urlaubs-Blues beitragen können. Ob es etwas ist, das sich selbst überfordert oder ein tieferes emotionales Bedürfnis ist, es ist möglich, durch deine Gefühle zu arbeiten und neu anzufangen.
Hier sind neun Möglichkeiten, um mit dem Ferien-Blues umzugehen:
- Alkohol einschränken - Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum und versuchen Sie, ihn nicht in Ihrem Haus verfügbar zu halten. Wenn du an einer Party teilnimmst und du weißt, dass Alkohol zugänglich sein wird, beschränke dich auf ein oder zwei Getränke. Übermäßiges Trinken kann deine Stimmung beeinflussen und negative Gefühle verstärken.
- Viel Schlaf bekommen - Versuche, zu einer bestimmten Zeit jede Nacht ins Bett zu gehen. Gut ausgeruht zu sein, kann deine Stimmung verbessern und dir helfen, den Tag zu genießen.
- Lerne "Nein" zu sagen - Überstunden und keine Zeit für sich selbst zu haben, kann zu emotionalen Zusammenbrüchen führen. Lerne, wie du "Nein" sagst und bleib bei deiner Entscheidung.
- Sei offen für neue Traditionen - Sie haben vielleicht ein Bild von dem, was Ihrer Meinung nach der Urlaub sein sollte, und das mag nicht das sein, was tatsächlich passiert. Anstatt festzuhalten, was der Feiertag hätte sein sollen, lassen Sie neue Traditionen entstehen.
- Holen Sie sich Unterstützung, wenn Sie einen geliebten Menschen betrauern - Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben, können die Feiertage besonders hart sein. Obwohl es verlockend sein kann, sich selbst zu isolieren und zu trauern, kann es nützlich sein, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Sie können Sie in dieser schwierigen Zeit unterstützen.
- Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben - Anstatt die Ferien allein zu Hause zu verbringen, sollten Sie Ihre Freunde oder Familie zu einer Dinnerparty bei sich einladen. Je mehr, desto besser! Sie können Dinge mit lebhaften Dekorationen verschönern und einladende Blumenarrangements zu Ihren Wohnräumen hinzufügen.
- Regelmäßig Sport treiben - Schließen Sie Ihre Kopfhörer an und machen Sie einen Spaziergang am Block ein paar Mal pro Tag. Ein schneller 10-minütiger Spaziergang wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und stimmungsaufhellende Endorphine freisetzen.
- Mach etwas Spaß, um über eine kürzliche Trennung hinwegzukommen - Es kann schwierig sein, allein zu sein, wenn Sie ein schmerzendes Herz pflegen. Anstatt zu Hause zu sitzen, füllen Sie Ihren Kalender mit Aktivitäten. Websites wie meetup.com bieten Gruppenausflüge wie Abendessen und Tanz fast jede Nacht der Woche an.
- Übermäßiges Essen vermeiden - Bevor Sie zu den gesellschaftlichen Ereignissen aufbrechen, füllen Sie Gemüse auf. Sie können sogar eine kleine Brotzeittasche und einen Snack im Auto füllen. Ferienausflüge können oft zu Überernährung führen, was sich auf Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann.
Die Ferien können für ältere Erwachsene eine besonders schwierige Zeit sein. Wenn Sie in diesem Urlaub nicht bei Freunden oder in der Familie sein können, suchen Sie nach Möglichkeiten für Freiwillige, die es Ihnen ermöglichen, mit anderen zusammen zu sein. Einige gemeinnützige Organisationen werden Sie sogar abholen, wenn Sie nicht fahren können.
Umgang mit Depressionen nach dem Urlaub
Wenn Sie nach den Ferien immer noch depressiv sind, haben Sie es mit mehr zu tun als nur mit dem Urlaubs-Blues. Sie sollten mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache zu bestimmen und einen Behandlungsplan zu entwickeln.
Was Sie jetzt tun können
Die Ferienblues sind real und können Ihr Leben ernsthaft stören. Möglicherweise können Sie Ihre Symptome lindern, indem Sie einige Änderungen am Lebensstil vornehmen, z. B. die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums und die Zeitplanung mit Freunden und Familie. Wenn Veränderungen des Lebensstils Ihre Symptome nicht lindern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Sie können auch von verschriebenen Antidepressiva profitieren. Die Nebenwirkungen dieser Medikamente können variieren, und Sie müssen möglicherweise ein paar verschiedene Marken ausprobieren, bevor Sie sich auf eine, die gut für Sie arbeitet. Wenn Sie feststellen, dass Medikamente Ihre Depression nicht verringern, kann Ihr Arzt mit Ihnen an anderen Behandlungsmöglichkeiten arbeiten.
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