Sie können einen kohlenhydratarmen Lebensstil leben, um Gewicht zu verlieren oder Ihre Gesundheit zu verwalten. Ganz gleich, aus welchen Gründen Sie kohlenhydratarm essen, das Finden der richtigen Snacks ist wichtig für Ihren Ernährungsplan. Es kann schwierig sein, sich zuerst leckere Snackideen auszudenken oder im Supermarkt gesunde Alternativen zu finden. Bewaffnet mit den richtigen Rezepten, können Sie Ihre eigenen Snacks und Snacks zwischen den Mahlzeiten mit Zuversicht machen.
Tipps zur Auswahl von kohlenhydratarmen Snacks
Ein guter Low-Carb-Snack hat maximal 15 Gramm Kohlenhydrate pro Portion. Viele vorverpackte Snacks sind mit Zucker, Natrium, Maissirup mit hohem Fructosegehalt, künstlichen Zutaten und ungesunden Fetten beladen. Sie sollten darauf abzielen, innerhalb der empfohlenen täglichen Richtlinie von weniger als 2.300 Milligramm Natrium täglich zu bleiben. Wenn Sie Ihre eigenen Snacks machen, kontrollieren Sie die Zutaten.
Einige gesündere vorverpackte, kohlenhydratarme Snack-Ideen sind:
- In Essig eingelegte Okra
- Oliven
- Geröstete Kichererbsen
- trocken geröstetes Edamame
- ruckartig
Wenn Sie auf dunkle Bio-Schokolade mit mindestens 70 Prozent Kakao setzen, ist dies eine gesündere Art, Ihre Naschkatzen zufrieden zu stellen.
Begrenzen Sie Ihren Konsum von künstlichen Süßstoffen und zuckerhaltigen Alkoholen, da einige nicht kohlenhydratarm sein können. Einige Menschen können auch Verdauungseffekte von diesen Lebensmitteln erfahren.
Vorgefertigte kohlenhydratarme Snack-Optionen
Einige kohlenhydratarme Snacks sind einfach zu machen ohne ein Rezept wie:
- hart gekochte Eier
- Guacamole mit Babykarotten
- Sellerie mit Erdnussbutter oder Mandelbutter
- rohes Gemüse mit griechischem Joghurt Ranch Dip
- Streichkäse
- Hüttenkäse
- Nüsse
Wenn Sie bereit sind, in der Küche zu kochen, haben wir im Internet nach einigen der besten kohlenhydratarmen Snacks gesucht. Wenn Sie etwas sehen, das Ihnen zusagt, machen Sie eine große Menge. Auf diese Weise haben Sie viel zur Hand, um die Munchies zu zähmen, wenn sie treffen.
1. Blumenkohl Hummus
Dieser Hummus wird aus Blumenkohl anstelle von Kichererbsen hergestellt. Es hat alle anderen traditionellen Hummus-Zutaten, einschließlich Tahini, Zitronensaft, Knoblauch und Olivenöl. Mit Hilfe einer Küchenmaschine kommt dieses Rezept schnell zusammen. Versuchen Sie diesen Hummus mit rohen Paprika Brocken, Baby Karotten und Sellerie. Es ist auch eine gute Mayo-Alternative für eine kohlenhydratarme Packung. Eine ¼ Tasse Portion hat etwa 3 Gramm Kohlenhydrate.
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2. Zesty Nacho Grünkohl Chips
Grünkohl-Chips sind in diesen Tagen der letzte Schrei, aber viele Rezepte sind langweilig. Dieses Rezept enthält Grünkohl-Chips von langweilig bis hinreißend mit Chilipulver, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver und Avocadoöl.
Grünkohl ist nicht nur kohlenhydratarm; es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Vitamin K, Vitamin A und Vitamin C. Achten Sie während des Backens genau auf die Chips, um sicherzustellen, dass sie nicht brennen. Jede Portion Grünkohlchips enthält 8 Gramm Kohlenhydrate.
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3. Alles Bagel Hunde
Dieses Rezept schneidet High-Carb-Hot-Dog-Brötchen für einen käsigen selbstgemachten Bagel. Die Bagelverpackung besteht aus Mandelmehl, Kokosnussmehl und Gewürzen. Es gibt einige Vorbereitungen mit diesem Rezept, aber lassen Sie sich dadurch nicht abschrecken. Probieren Sie diese Bagelhunde zum Mittagessen oder zu einem leichten Abendessen. Jeder Bagelhund hat 8 Gramm Kohlenhydrate.
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4. No-bake Apfel Erdnussbutter Cookies
Das ist nicht das Erdnussbutter-Keksrezept Ihrer Großmutter! Es ist eine Mischung aus natürlicher Erdnussbutter, gehackten Erdnüssen, Hafer, Leinsamen, Puffreis, Haferflocken, Gewürzen, getrockneten Äpfeln und Kokosnussöl. Der letzte Schliff ist eine weiße Schokoladenglasur. Diese Cookies sind ein Kinderspiel, da kein Backen beteiligt ist. Jeder Keks hat 10,2 Gramm Kohlenhydrate.
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5. Einfachste Grissini überhaupt
Bewegen Sie sich über kohlenhydratreiche Grissini aus weißem Mehl! Es gibt einen neuen Brotaufstrich in der Stadt, und du wirst nie glauben, woraus er gemacht ist. Dieses einzigartige Rezept kombiniert gehackte Hähnchenbrust, zerkleinerten Mozzarella-Käse und Gewürze zu eiweißreichen "Grissini" mit nur jeweils 0,5 Gramm Kohlenhydraten.
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6. BBQ Truthahn-verpackter Spargel
Für dieses Rezept werden Spargelstangen in gebratenes Putenfleisch gehüllt, in Barbecue-Sauce gegart und gebacken. Das Ergebnis ist ein kohlenhydratarmes Mundvoll rauchiger Köstlichkeit. Spargel ist nicht nur reich an Kalorien und Fett, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin K und Folsäure. Jeder Spargelspeer hat nur 28 Kalorien und 1 Gramm Kohlenhydrate.
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7. Grünkohlsalat mit Avocado und Apfel
Dieser vegane Salat kann im Voraus zubereitet werden, so dass er bereit ist zu gehen, wenn Sie es sind. Es besteht aus frischem Grünkohl, Avocado, Salz, Zitronensaft, Äpfeln und gerösteten Walnüssen. Verpacken Sie den Salat in einem Einmachglas und vergessen Sie nicht die Gabel! Jede Portion hat 7 Gramm Kohlenhydrate.
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8. Vegane Guacamole
Ein tolles Guacamole-Rezept sollte in jedem Kochrezeptkasten enthalten sein. Diese kohlenhydratarme Version wird Sie nicht enttäuschen. Avocados sind die Hauptzutat. Pico de Gallo, Knoblauch, Meersalz und frischer Limettensaft runden das Ensemble ab.
Avocados liefern gesunde einfach ungesättigte Fette, die helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu reduzieren. Jede ¼ Tasse Portion Guacamole hat nur 1,5 Gramm Kohlenhydrate.
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9. Köstliche und nahrhafte geröstete Kürbiskerne
Warten Sie nicht, bis Sie Ihren Halloween-Kürbis geschnitzt haben, um Kürbiskerne zu rösten. Sie sind ein großartiger Snack für das ganze Jahr. Kürbiskerne sind eine gute Quelle für Protein, Magnesium und Kalium. Das Rösten der Samen bringt ihren nussigen Geschmack hervor. Dieses Rezept erfordert das Werfen der Samen in Olivenöl und Gewürzen vor dem Rösten. Eine ¼ Tasse Portion hat 6 Gramm Kohlenhydrate.
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