Wenn Sie lokalisierte Schmerzen haben, was tun Sie? Du greifst danach. Oft geht Ihre Hand ohne bewusste Gedanken in den Bereich des Unbehagens und massiert es. Das Verständnis der Grundlagen der Akupressur könnte diese sinnlose Selbstmassage noch nützlicher machen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und sogar chronische Schmerzen zu bewältigen.
Akupressur hat seine Grundlage in der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), wo es seit über 2.000 Jahren verwendet wird. Es ist eine Methode zur Aktivierung der Selbstheilungsmechanismen des Körpers, um Krankheiten zu behandeln und Schmerzen zu lindern. Wie Akupunktur, die winzige Nadeln verwendet, stimuliert Akupressur den Körper an bestimmten Meridianen oder Druckpunkten.
"Das chinesische medizinische Modell entdeckte, dass der menschliche Körper von diesen unsichtbaren Energielinien durchzogen ist", erklärt Dr. Steve Moreau, DOM, AP, ein lizenzierter Akupunkteur und Ausbilder am Florida College of Integrative Medicine. "Die TCM-Theorie besagt auch, dass jeder Meridianpfad mit einem bestimmten Organ verbunden ist. Es ist diese Verbindung bestimmter Punkte, die Akupressur ermöglicht zu arbeiten. "
Ist es effektiv? Die Forschung sagt ja. Eine Überprüfung ergab, dass Akupressur in neun von zehn Studien zur Schmerzlinderung wirksam ist. Mit einer 2000-jährigen Erfolgsbilanz hat diese Methode der Schmerztherapie sicherlich den Test der Zeit bestanden.
Anfangen
Wenn Sie Akupressur verwenden, um Selbstmassage anzuwenden, ist es wichtig, dass Sie geduldig und konsequent sind. Verbesserungen sind möglicherweise nicht sofort, aber regelmäßige Massage kann Schmerzen sowie die Wahrscheinlichkeit von Rezidiven reduzieren.
Bei Verwendung von Akupressur:
- Legen Sie einige Minuten beiseite.
- Setzen oder legen Sie sich in einer bequemen Position hin.
- Entspanne dich, schließe deine Augen und atme tief durch.
- Verwenden Sie festen, tiefen Druck in einer kleinen rotierenden oder auf und ab Bewegung.
Für Schulterschmerzen
Nacken- und Schulterschmerzen sind oft das Ergebnis von Stress und können zu Spannungskopfschmerzen führen. Dr. Moreau sagt, dass es mehrere Druckpunkte gibt, die bei der Linderung von Schulterschmerzen verwendet werden, beginnend mit einem der am häufigsten verwendeten Punkte.
"Der erste und am einfachsten zu finden ist zwischen dem Daumen und dem ersten Finger", sagt er.
- Drücken Sie mit einem festen Druck, bis Sie einen leichten Schmerz fühlen.
- Halte fünf Sekunden lang gedrückt.
- Release und wiederholen Sie noch drei weitere Male.
Für Rückenschmerzen
Es gibt zwei Hauptdruckpunkte, die bei Rückenschmerzen helfen können, sagt Moreau. Das erste ist an deiner Taille:
- Stehen Sie auf und ergreifen Sie leicht Ihre Taille mit beiden Händen, so dass Ihre Daumen um Ihren Rücken wickeln.
- Setzen Sie mit den Daumen eine kreisförmige Bewegung mit festem Druck für eine Dauer von fünf Sekunden ein.
- Wiederholen Sie dies dreimal.
Moreau sagt, dass du auch einen Druckpunkt finden kannst, um Rückenschmerzen etwa in der Mitte deines Wadenmuskels zu lindern:
- Mit der gleichen kreisförmigen Bewegung und Druck für fünf Sekunden halten.
- Freilassen und noch zweimal wiederholen.
Für Sinus Pain
Der erste Punkt zur Linderung von Sinus Druck und Schmerzen ist genau zwischen den Augenbrauen, sagt Moreau. Er schlägt vor, mit dem Zeigefinger oder Daumen 5 Sekunden lang eine kreisförmige Bewegung auszuführen.
Der zweite Punkt ist an deinen Tempeln; Verwenden Sie die gleiche kreisförmige Bewegung wie zuvor.
Eine dritte Möglichkeit besteht darin, Ihre Finger von Ihren Schläfen zu beiden Seiten Ihrer Nasenlöcher zu verfolgen. Mit einer kreisförmigen Bewegung, drücken Sie hier für fünf Sekunden.
Moreau empfiehlt, diese Drucktechnik für jeden der Druckpunkte zu befolgen und den Druck fest, aber nicht schmerzhaft zu halten.
Final Tipps zum Akupressur
Diese Praktiken können mehrmals täglich durchgeführt werden, aber Moreau sagt, dass du deinem Körper eine Pause gönnen solltest, wenn irgendwelche Punkte wund sind. Er empfiehlt, mit leichtem Druck zu beginnen und sich allmählich zu einem festeren Griff zu bewegen.
Schmerzempfindungen wie die oben genannten werden häufig durch Anspannung und Stress verursacht. Es ist wichtig, sich zu entspannen und Stressoren in Ihrem Leben zu reduzieren, damit diese Ansätze die größte Wirkung erzielen. Wenn Sie eine entspannende und gleichzeitige Selbstmassage schwierig finden, können Sie immer Hilfe von einem Freund oder Familienmitglied anfordern.
