Jede moderne Frau fragte sich mindestens einmal, wie sie ihren Bauch flach machen sollte. Zu diesem Zweck wurden spezielle Übungen entwickelt.
In diesem Artikel werden wir detailliert auf die effektivsten Übungen für die schrägen Bauchmuskeln eingehen. Wir werden auf das Thema „Espen-Taille“ eingehen, das für alle Frauen relevant ist, und erklären, wie die Übungen an den schrägen Muskeln ausgeführt werden, wobei die Taille dünn gehalten wird.
Training der schrägen Bauchmuskulatur: die häufigsten Fehler bei Übungen
Für viele Frauen verhindern entweder Stereotype oder ihre eigenen Irrtümer, dass sie das perfekte Ergebnis ihrer Bemühungen erzielen. Jetzt werden wir über die häufigsten und häufigsten Fehler beim Aufbau der idealen Bauchmuskulatur sprechen.
Daher gibt es bei Frauen zwei der häufigsten Missverständnisse:
• Der erste Fehler. Die Essenz liegt in dem Gedanken vieler Frauen, dass sie leicht eine ideale Figur erreichen, wenn sie täglich ein oder zwei Übungen an der Presse machen.
Die Wahrheit ist, dass solche Handlungen nur die Bauchmuskeln überlasten, aber sie werden sie nicht einziehen und nicht aufpumpen.
Beachten Sie!
Damit der Bauch schön und flach ist, müssen Sie eine ganze Reihe von Übungen ausführen und dies auf keinen Fall täglich. Muskeln brauchen Ruhe und Zeit, um sich zu erholen. Die ideale Routine besteht darin, alle 2-3 Tage 15-20 Minuten zu trainieren.
• Das zweite Missverständnis. Die Essenz dieses Fehlers zeigt sich in einem überholten Stereotyp - ich setze mich auf eine starre Diät, esse daher überhaupt nicht - eine ideale Figur.
Liebe Frauen! Durch solche Handlungen quälst du einfach deinen Körper. Somit kann keine ideale Figur erreicht werden. Sie ziehen einfach eine ganze Reihe von Krankheiten mit.
Beachten Sie!
Um eine perfekte Taille zu erreichen, ist dreimal tägliches Essen ein Muss. Die einzige Bedingung sind moderate Portionen und gesundes Essen. Eine sehr wichtige Bedingung in dieser schwierigen Angelegenheit ist die Ablehnung von schlechten Gewohnheiten. Denken Sie daran, dass Alkohol und Rauchen nicht nur dazu beitragen, unerwünschte Kilogramm zu gewinnen, sondern auch Ihrem gesamten Körper großen Schaden zufügen.
Schräge Übungen: Handlungsbeschreibung
Wir präsentieren Ihnen die einfachsten und nützlichsten Übungen für schräge Bauchmuskeln. Sie sind die besten Helfer bei der Arbeit an einer dünnen Taille. Fotos von Übungen für schräge Muskeln dienen als gutes Beispiel für die korrekte Umsetzung des Komplexes.
Beachten Sie!
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ohne sich aufzuwärmen, steigt das Risiko einer Muskelverletzung erheblich an. In einer ähnlichen Situation werden Sie den Sport lange vergessen.
Die folgenden Übungen eignen sich gut zum Aufwärmen:
• Joggen auf der Straße oder auf einem Laufband;
• Springseil;
• Bildlaufrahmen;
• Verschiedene Neigungen von Körper, Kopf usw.
Ein Training von guter Qualität beinhaltet die Durchführung der obigen Übungen in einem Komplex. Dieses Video hilft Ihnen dabei, sich schnell und richtig aufzuwärmen.
Nach dem Aufwärmen können Sie mit den Grundübungen für die dünne Taille und den flachen Bauch beginnen.
Die erste Übung ist Radfahrer oder Verdrehen
Wie Sie vielleicht erraten haben, hat diese Übung ihren Namen aufgrund der Nachahmung der Bewegungen, die eine Person beim Radfahren reproduziert.
Die Ausgangsposition für diese Übung ist wie folgt:
• Legen Sie sich mit dem Rücken nach unten auf den Boden;
• Beuge deine Beine am Knie;
• Legen Sie die Hände hinter den Kopf, verbinden Sie sie jedoch nicht.
Die richtige Reihenfolge der Aktionen bei der Ausführung der Übung "Radfahrer":
1. Heben Sie den Körper an und versuchen Sie, die Spitze des rechten Ellbogens des linken Knies zu berühren, während Sie Ihren Körper drehen.
2. Wiederholen Sie nach Abschluss der vorherigen Aktion dasselbe, jedoch nur mit dem linken Ellbogen und dem rechten Knie.
3. Führen Sie solche Bewegungen etwa eine Minute lang aus. Die gewünschte Anzahl von Ansätzen beträgt zwei.
Beachten Sie!
Es ist wichtig zu wissen, dass sich das Knie auch in Richtung Ellbogen bewegen sollte. Es sollte ungefähr 45 Grad von der Bodenfläche entfernt sein.
Sie können sich bei dieser Übung nicht beeilen. Durch solche Aktionen erleichtern Sie nur Ihre Arbeit und verschlechtern somit das Ergebnis. Bewegen Sie sich ruhig und mäßig, und schonen Sie dabei die Bauchmuskulatur.
Zweite Übung - Seitenleiste
Diese Übung entfernt überschüssige Zentimeter von den Seiten gut. Ihre Hauptbedingung ist die Anspannung der schrägen Bauchmuskulatur mit voller Unterstützung auf dem Unterarm.
Die richtige Startposition sollte wie folgt sein:
• Setzen Sie sich mit der rechten Seite auf eine harte Oberfläche.
• Strecken Sie Ihre Beine und legen Sie sie aufeinander;
• Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf.
• Heben Sie Ihren Körper an Ihrem Unterarm an und verlagern Sie Ihr Gewicht vollständig auf diesen Körperteil.
Im Folgenden wird die korrekte Ausführung der Übung für die Seitenleiste beschrieben:
1. Versuchen Sie von der Startposition aus, mit dem rechten Ellbogen nach links so weit wie möglich zu erreichen und kehren Sie sofort in die ursprüngliche Position zurück.
2. Wiederholen Sie die Übung ungefähr 10-15 Mal und drehen Sie sie schließlich auf die andere Seite.
Beachten Sie!
Bei dieser Übung ist es sehr wichtig, die Bauchmuskulatur unter Spannung zu halten. Je angespannter sie sind, desto früher und besser wird das gewünschte Ergebnis sein.
Die dritte Übung - "Russian Twist"
Diese Übung ist für eine qualitativ hochwertige Arbeit der Brust und aller Muskeln der Presse ausgelegt.
Akzeptiere die folgende Startposition:
• Setzen Sie sich auf den Boden;
• Schließen Sie Ihre Hände vor sich;
• Beuge deine Beine am Knie und hebe;
• Achten Sie auf eine gerade Rückenpartie, bücken Sie sich nicht.
Führen Sie die Übung wie folgt aus:
1. Spannen Sie in der Ausgangsposition die Bauchmuskeln so fest wie möglich und drehen Sie die Brust nach rechts.
2. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang nur mit der linken Seite. Die gewünschte Anzahl von Windungen - 15, nähert sich - eins.
Beachten Sie!
Bei dieser Übung wird häufig ein Fehler mit der Amplitude gemacht. Drehen Sie Ihren Körper nicht mit großer Amplitude. Sie muss gemäßigt sein. Denken Sie daran, dass diese Übung kein Treten beinhaltet. Bei richtiger Ausführung sollten die Beine stationär sein.
Übung 4 - Das Pendel
Akzeptieren Sie die folgende Ausgangsposition, um die Übung korrekt abzuschließen:
• Sie müssen auf einem harten Untergrund auf dem Rücken liegen.
• Drücken Sie die Beine fest aneinander und heben Sie sie an, wobei Sie einen rechten Winkel zur Bodenfläche bilden.
• Die Hände sollten gerade und seitlich ausgestreckt sein. In dieser Übung dienen die Hände nur zur Unterstützung des Gleichgewichts.
Die korrekte Durchführung der Übung "Pendel" setzt die Einhaltung folgender Maßnahmen voraus:
1. Machen Sie eine tiefe Neigung beider Beine zur rechten Seite - fast bis zum Boden, ohne jedoch dessen Oberfläche zu berühren. Halten Sie Ihre Beine für 3-4 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
2. Wiederholen Sie den obigen Schritt und lehnen Sie sich in die andere Richtung. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 10-15 Mal in einem Ansatz.
Beachten Sie!
Diese Übung kann kompliziert sein. So verbessern Sie das Endergebnis. Halten Sie dazu den Gymnastikball wie im Bild gezeigt mit den Füßen fest und führen Sie die gleichen Aktionen aus.
Fünfte Übung - "Mühle"
Bei dieser Übung ähneln die Hände von der Seite den Bewegungen der Mühlenblätter. Deshalb erhielt es einen solchen Namen.
Die Ausgangsposition für die Übung "Mühle" ist wie folgt:
• Die Beine sollten etwas breiter als die Schultern sein;
• Die Hände strecken sich und breiten sich auf verschiedenen Seiten aus.
• Halten Sie Ihre Körperhaltung gerade.
Im Folgenden wird die korrekte Durchführung dieser Übung beschrieben:
1. Beginnen Sie mit dem Kippen, indem Sie abwechselnd die Hände berühren: Berühren Sie mit den Fingerspitzen die rechte Hand der linken Socke und die linke Hand der rechten Socke. Versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen.
2. Wiederholen Sie die Übung insgesamt 25 Mal in 2-3 Sätzen.
Beachten Sie!
Achten Sie bei der Durchführung der "Mills" darauf, die Bewegungslosigkeit des Beckens zu überwachen. Dies ist die wichtigste Bedingung der Übung. Hier sollten nur die Bauchmuskeln arbeiten.
Die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln: Was macht die Taille quadratisch?
Viele Frauen wenden sich dem Pumping von Obliques zu, um eine dünne Taille zu bekommen. In der Tat können alle Übungen, die zur Arbeit in diesem Bereich beitragen, verwendet werden, um Ihre Taille zu reduzieren. Allerdings weiß nicht jeder, wie man es richtig macht.
Lesen Sie unsere Tipps sorgfältig durch, um bei den obigen Übungen keine eckige Taille zu bekommen:
• Überlasten Sie die Muskeln nicht. Denken Sie daran, je mehr Sie schwingen, desto schneller verlieren Sie die Kurven der Taille. Versuchen Sie, die obigen Übungen in Kombination mit Übungen auf einem stationären Fahrrad, Laufband usw. durchzuführen.
• Verwenden Sie beim Biegen an den Seiten keine Hanteln oder andere Wiegemittel.
• Langhantelübungen ausschließen. Sie belasten die Wirbelsäule sehr stark und beeinträchtigen in keiner Weise die Abnahme der Taille.
Wie bereits erwähnt, lässt sich die gesamte Bandbreite der Übungen zur Erhaltung des Bauchmuskeltonus am besten mit einem gesunden Lebensstil kombinieren. Überprüfen Sie Ihre Ernährung, damit das Endergebnis wirklich gut ist.
