Gymnastik für die Halswirbelsäule ist einer der Abschnitte der physiotherapeutischen Übungen. Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, mit denen die Nackenmuskulatur gestärkt, der Stoffwechsel in den Bandscheiben der Wirbel verbessert und die Schmerzen gelindert werden sollen.
Die Pathologie der Wirbelsäule führt zum Auftreten zahlreicher Beschwerden. Eine Vielzahl von Symptomen, anhaltende Schmerzen und die weit verbreitete Prävalenz von Wirbelsäulenerkrankungen sind der Grund für eine ernsthafte Diagnose, eine ordnungsgemäße Behandlung und eine obligatorische weitere Prävention. Die beste Methode im Komplex der vorbeugenden Maßnahmen und Behandlungen ist das Turnen der Halswirbelsäule. Es spielt eine wichtige Rolle in der komplexen Therapie.
Osteochondrose - die Ursache von Schmerzen in der Halswirbelsäule
In der Halswirbelsäule entwickelt sich häufiger als in anderen Fällen eine Osteochondrose. Dies liegt an seiner Anatomie: Die große Beweglichkeit der Wirbel und die geringe Dicke der Bandscheiben machen ihn anfällig.
Durch sie fließende große neurovaskuläre Bündel speisen das Gehirn und sind für die Innervation aller Organe verantwortlich. Die Basis der Osteochondrose sind degenerative Veränderungen der Bandscheiben. Ihre weitere Ausdünnung erfolgt, Abschreibungseigenschaften gehen verloren. Scharfe Drehungen oder andere Bewegungen führen zur Verletzung von Nerven und Blutgefäßen.
In diesem Fall treten bestimmte klinische Symptome auf:
• starke Schmerzen bei jeder Bewegung in dieser Abteilung, begleitet von einem Knirschen;
• ständiges Geräusch in Kopf und Ohren;
• Schwindel und Schmerzen unterschiedlicher Intensität in verschiedenen Teilen des Kopfes;
• Sehbehinderung;
• Erhöhung des Blutdrucks:
• Taubheitsgefühl der Hände.
Osteochondrose-Test
Es gibt einen einfachen Test für Osteochondrose:
1. Senken Sie im Stehen den Kopf und berühren Sie das Brustkinn.
2. Neigen Sie den Kopf zurück.
3. Führen Sie eine Neigung des Kopfes in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung durch, bis das Ohr die Schulter berührt.
4. Die maximale Drehung des Kopfes nach rechts und nach links. Das Kinn sollte gerade bleiben.
5. Gleichmäßige Drehung des Kopfes abwechselnd in beide Richtungen.
Wenn während der Übungen Probleme auftreten (Schmerzen, Steifheit der Bewegungen), ist dies ein Zeichen für eine bestehende Osteochondrose.
Gymnastik für die Halswirbelsäule: Regeln für
Um die Funktionalität der Muskeln zu erhöhen, wurden spezielle Übungen entwickelt. Sie basieren auf der Steigerung und Entspannung des Nackenmuskeltonus. Um mit dem Turnen zu beginnen, müssen Sie einige Regeln befolgen:
• Um den Muskeltonus und die Muskelfunktion wiederherzustellen, müssen Sie sie elastisch machen. Dazu müssen Sie Elemente reibungslos und rhythmisch ausführen. Sie können keine Rucke und schnellen Bewegungen machen - sie verletzen die Muskeln und belasten sie.
• Gymnastik braucht eine ebene Fläche.
• Jede Bewegung wird dreimal ausgeführt
• Sie müssen täglich mit zunehmender Arbeitsbelastung arbeiten.
• Dauer: ab 7 Minuten, angepasst auf eine halbe Stunde. Pro Tag sind 1 bis 3 Komplexe zulässig.
• Die Haltung muss überwacht werden - dies erhöht die Wirksamkeit der Behandlung.
• Wenn Sie Beschwerden oder Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Belastung.
• Achten Sie darauf, den Kopf zu drehen und zu neigen - dies kann einen schweren Schmerzanfall verursachen. Die Übung wird nach Rücksprache mit dem Arzt durchgeführt.
• Es wird empfohlen, den Unterricht unter Aufsicht eines Physiotherapeuten zu beginnen, um die richtige Technik und das Verfahren zur Durchführung von Übungen zu erlernen. Dies sichert die Wirksamkeit der Behandlung in der Zukunft.
Gegenanzeigen
Gymnastik für die Halswirbelsäule ist in der inaktiven Phase der Erkrankung erforderlich, wenn keine akuten Schmerzen vorliegen, Bewegungseinschränkungen.
Alle diese Symptome sind für körperliche Betätigung kontraindiziert: Es können sich Komplikationen entwickeln, die Verschlimmerung kann sich verstärken.
Gegenanzeigen sind auch onkologische Erkrankungen, Blutungen und Thrombosen, Durchblutungsstörungen der Halswirbelsäule, die durch Instabilität der Wirbel verursacht werden.
Ultimative Gymnastikziele für die Halswirbelsäule
Die entwickelten Komplexe sollen die folgenden Aufgaben und Ziele erfüllen:
• erhöhte Beweglichkeit der Wirbel;
• Stärkung der Muskeln, um die korrekte Position der Wirbel sicherzustellen;
• Verhinderung der Kompression von Gefäß- und Nervenstämmen;
• Stoffwechseloptimierung zur Verbesserung der Ernährung der Bandscheiben;
• Sekretion von Endorphinen, Steigerung des Gesamttonus des Körpers, Verbesserung der Stimmung.
Es wird empfohlen, Übungen für den Nacken während des Zeitraums der Remission der Krankheit durchzuführen und sie nicht nur zu therapeutischen Zwecken, sondern auch zu präventiven Zwecken anzuwenden. Sie sind besonders für einen sitzenden Lebensstil oder eine sitzende Arbeit geeignet. Führen Sie sie im sanftesten Modus aus. Große Lasten und das Wiederauftreten von Schmerzen sollten nicht zugelassen werden.
Übungskomplex
Im Sitzen wird für die Halswirbelsäule geturnt. In dieser Position kommt es zu einer maximalen Entspannung der Rückenmuskulatur. Die Ausführungszeit des Komplexes wird schrittweise auf 20 Minuten erhöht.
1. Die Drehung des Kopfes. Drehen Sie den Kopf abwechselnd und gleichmäßig in die eine und dann in die andere Richtung. Halten Sie gleichzeitig Ihren Kopf gerade: Das Kinn bewegt sich in einer geraden Linie parallel zum Boden, ohne ihn abzusenken.
2. Neigungen des Kopfes. Es ist notwendig, den Kopf sanft nach oben und unten zu neigen und anzuheben. Die Neigung nach unten erfolgt sanft bis zum Anschlag mit dem Kinn in der Halsfossa auf der Brust. In diesem Fall ist es notwendig, die Halsmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen. Versuchen Sie, den Kopf in der extrem unteren Position mit sanften Bewegungen nach unten abzusenken.
3. Halten Sie Ihren Kopf gerade und ziehen Sie Ihren Nacken zurück. In diesem Fall sollte das Kinn in sich gezogen werden.
4. Drücken Sie mit der Handfläche auf die Stirn, neigen Sie den Kopf nach vorne und erzeugen Sie gleichzeitig eine Gegenwirkung mit Ihrer Hand.
5. Eine Handfläche wird auf die Schläfe gelegt und zusammengedrückt, wodurch eine Gegenwirkung mit dem Kopf entsteht. Übung ist fertig, abwechselnd Hände wechseln.
6. Die Durchführung dieser Übungen wird auf das 10-fache erhöht. Wenn sie gemeistert werden, werden sie durch neue, komplexere ergänzt.
7. In sitzender Position ist ein Arm hinter dem Rücken eingezogen, der andere wirft sich auf den Kopf. Die Hand lenkt den Kopf zur Seite und hält ihn in der extremsten Position. Ähnlich wiederholt der andere Weg.
8. Legen Sie die Finger der rechten Hand in die rechte Schläfe, drehen Sie den Kopf in die gleiche Richtung und versuchen Sie, die Finger zu sehen. Hand, um dem Drehen zu widerstehen. Übung abwechselnd in beide Richtungen. Halten Sie in der Extremposition 3 Sekunden lang an und führen Sie mindestens 10 Mal aus.
9. Heben Sie die Schultern mit gesenkten Armen so hoch wie möglich an und fixieren Sie sie etwa 10 Sekunden lang in dieser Position. Entspannen Sie Ihre Schultern, indem Sie die ziehenden Gefühle in Ihren Händen tief einatmen.
10. Führen Sie das Liegen auf dem Bett mit hängendem Kopf durch. Abwechselnd am Rücken, am Bauch, an der Seite. Der Kopf wird 10 Sekunden lang mit angespannten Nackenmuskeln belastet, dann werden sie entspannt. Die Anzahl der Übungen - 5 mal.
11. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und senken Sie die Arme am Körper entlang, heben Sie den Kopf und halten Sie ihn so lange wie möglich, und entspannen Sie dann die Muskeln.
Dynamische Übungen
Es wurde ein Kurs dynamischer Übungen entwickelt, die in ihrer täglichen Ausführung effektiv sind.
• Heben Sie im Stehen die Arme, greifen Sie mit dem ganzen Körper dahinter und betrachten Sie die Handfläche. Ausatmen - Startposition. Der nächste Atemzug fällt mit der Abduktion der rechten Hand zur Seite und der Rotation des Körpers zusammen.
• Einatmen - Ellbogen nach den Seiten abdichten, Schulterblätter maximal reduzieren, ausatmen - die Ellbogen werden direkt platziert.
• Heben Sie beim Einatmen im Stehen - Rumpf nach rechts, Kopf nach links, Ausatmen - die Hand nach oben. Führen Sie 5 Mal abwechselnd in beide Richtungen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Zehen, beugen Sie den Körper und heben Sie die Arme an. Dann, duckend, senken Sie Ihre Arme, während Sie ausatmen - berühren Sie Ihre Stirn mit den Knien.
Alle im Gymnastikkomplex für die Halswirbelsäule enthaltenen Übungen sind trotz der äußerlichen Einfachheit ihrer Durchführung therapeutische Maßnahmen, die bei Kontraindikationen schädlich sind und eine Exazerbation verursachen können.
Vor Beginn der Bewegungstherapie muss daher ein Arzt konsultiert werden, der bei Bedarf eine Untersuchung verschreibt und eine Pathologie identifiziert, die diese Art der Therapie behindert.
Die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Einhaltung aller Empfehlungen eines Spezialisten tragen dazu bei, den Zustand zu verbessern, unerträgliche Schmerzen und ständige Beschwerden zu vermeiden.
