Diese Art der sportlichen Betätigung wird immer beliebter, Trampolin-Zentren sind überall geöffnet und können sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen besucht werden. Viele Menschen ziehen es vor, in der Trampolinhalle zu trainieren, da diese sehr nützlich und effektiv ist und viele positive Emotionen hervorruft. Die Erfahrung, Trampoline in Heimsimulatoren oder an Standorten in der Nähe von Landhäusern zu installieren, breitet sich überall aus.
Ein Trampolintraining ist eine großartige Alternative für diejenigen, die entsetzt sind, über einen frühen Lauf nachzudenken oder Sie offen in einem Fitnessraum mit herkömmlichen Simulatoren vermissen. Es gibt viele Techniken mit Übungen zur Muskelbelastung und Gewichtsabnahme beim Springen. Seit dem Jahr 2000 hat das Internationale Olympische Komitee Trampolin als eigenständige Sportart in das Programm der Olympischen Sommerspiele aufgenommen.
Trampolin Nutzen für die Gesundheit
Trampolinspringen ist nicht weniger effektiv als Reifenübungen oder Seilspringen. In diesem Fall trainieren auch verschiedene Muskelgruppen im Schulter- und Beckengürtel, in der Presse und an den Beinen, und die Muskeln von Rücken und Nacken werden gestärkt. Gleichzeitig macht das Trampolinen viel mehr Spaß als das Training mit Cardio- und Kraftgeräten. Dazu gibt es eine interessante Version: In der Antike sprangen menschliche Vorfahren leicht von Ast zu Ast, sammelten Früchte oder suchten Zuflucht. Und die Kinder wurden von ihren Müttern festgehalten und auch beim Laufen oder Springen getragen, so dass das Springen sowohl Kindern als auch Erwachsenen viel Freude bereitet.
Alle Eltern wissen, wie Kinder gerne auf Betten und Kissen springen oder in die Arme geworfen werden. Trampolin ist daher eine großartige Möglichkeit, um Ihr Kind lange zu beschäftigen. Dadurch entwickeln sich Muskeln und Bänder schneller, der Bewegungsapparat wird korrekt aufgebaut, die Bewegungskoordination und die Feinmotorik der Gliedmaßen werden verbessert. Nun, zu all dem kommt es zu einer starken Freisetzung von Energie, Appetit entsteht und das Einschlafen geht schneller.
Der offensichtliche Vorteil des Trampolins ist in jedem Alter:
• aktives Atmen „öffnet“ die Lunge und erhöht die Ausdauer;
• Der Vestibularapparat wird trainiert und ein Gleichgewichtssinn entwickelt. Im Sprung wird ein angeborener Reflex ausgelöst, mit dem Sie die optimale Körperhaltung wählen können.
• beschleunigte Durchblutung regt den Stoffwechsel an und fördert den Gewichtsverlust;
• Verschiedene Muskelgruppen werden gestärkt, einschließlich derer, die die Wirbelsäule stützen. Die Haltung wird gestrafft. Dies hilft bei der Vorbeugung von Skoliose, Osteochondrose und anderen Krankheiten.
Jede motorische Aktivität beeinflusst den Zustand des hormonellen Hintergrunds. Daher wurde lange bemerkt, dass regelmäßiges Sporttraining das endokrine System positiv beeinflusst. Trampolin hilft also, die Stimmung zu verbessern und Stress abzubauen. Das Gefühl des Springens und Fliegens trägt zur gesteigerten Produktion des „Glückshormons“ Endorphin bei, das eine Person dazu bringt, unmotivierte Freude und positive Emotionen zu wecken.
Trampolintraining wird Personen empfohlen, die während der Rehabilitationsphase übergewichtig sind oder nach einer Krankheit einen geschwächten Körper haben, weil sie auf sanfte Weise auf den Körper einwirken. Gewöhnliche unkomplizierte Sprünge belasten Knie- und Sprunggelenke nicht. Jeder kann den Belastungsgrad und die Dauer des Unterrichts bestimmen.
Interessant! Besonders geeignet ist Trampolin für diejenigen, die lange nicht trainiert haben oder nicht wissen, wie sie mit dem Training beginnen sollen. Sie werden in der Lage sein, die Fähigkeiten Ihres Körpers zu spüren und motorische Gewohnheiten zu aktivieren.
Es gibt viele Arten von Trampolinen für Sportzentren und den Heimgebrauch:
• nach Art der Herstellung - aufblasbar und spannungsfrei;
• nach Einsatzbereich - für Gruppen- und Einzelunterricht;
• Trampolin-Komplexe - in Kombination mit Rutschen Schaumstoffgruben zum Üben schwieriger Sprünge.
Regeln für die Vorbereitung des Trampolins
Vor dem Unterricht können Sie fast jede Mahlzeit zu sich nehmen, jedoch nicht später als 1-1,5 Stunden, da Sie sonst unangenehme Magenempfindungen bekommen können. Sie können je nach Zustand eine beliebige Menge Wasser oder Saft trinken. Wählen Sie bequeme Sportbekleidung oder Baumwollsets, vergessen Sie nicht, enge Socken oder tschechische Schuhe zu tragen, synthetische Produkte können auf der Oberfläche des Trampolins rutschen.
Nun, wenn Sie 5-6 Minuten vorwärmen können, um die Muskeln vorzubereiten und aufzuwärmen. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Gelenke, dem Drehen und Kippen des Kopfes, des Körpers und der kreisförmigen Rotationen mit Armen und Beinen. Machen Sie in den ersten Minuten auf dem Trampolin leichte Sprünge, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Herzmuskulatur auf weiteren Stress vorzubereiten.
Laut Experten ersetzen 8-10 Minuten auf einem Trampolin einen 3 Kilometer langen Energieverbrauch. Das optimale Schema für den Aufenthalt auf einem Trampolin: mehrere Ansätze bis zu 20 Minuten. Natürlich machen erfahrene Trampoline viel länger, aber dies erfordert 2-3 mal pro Woche regelmäßiges Training. Sie können buchstäblich ab einem jungen Alter (3-4 Jahre) Trampolin-Zentren besuchen. Viele von ihnen sind mit Trampolinen verschiedener Größen ausgestattet, um einen Familienaufenthalt zu organisieren.
Während des intensiven Trainings auf einem Trampolin können Sie 600-800 Kilokalorien verbrauchen und nachhaltige Gewichtsverlustergebnisse erzielen. Häufig wird das Trampolintraining mit Aerobic, Krafttraining und anderen Fitnessübungen kombiniert. Pro-Trampoline springen aus dem Stand, sitzen oder liegen, gruppieren sich im Flug und machen Saltos. Komplizierte Stuntsprünge mit Elementen von Gymnastikübungen werden nur unter Anleitung eines Trainers durchgeführt. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen in der Sportanlage und die grundlegenden Sicherheitsregeln.
Schäden und mögliche Kontraindikationen für Trampolin
Anpassung kann auf verschiedene Arten erfolgen: Schwindel, Übelkeit und eine Verlangsamung der visuellen Reaktion, da eine ungewöhnliche Belastung des Vestibularapparats auftritt. In diesem Fall müssen Sie sich ein paar Minuten ausruhen oder den Unterricht auf einen anderen Tag verschieben. Versuchen Sie nicht, das höchste Trampolin sofort zu meistern, sondern versuchen Sie, ein günstigeres zu finden. So können Sie Ihre eigenen Fähigkeiten verstehen und sich besser an die Grenzen des Trampolins anpassen.
Trampolinübungen erfordern in der Regel keine besonderen Untersuchungen und Gesundheitsuntersuchungen. Es ist jedoch besser, vom Springen abzusehen, wenn Ihr Druck nicht normal ist oder eine Verschlechterung chronischer Krankheiten auftritt. Sie können sich nicht in der postoperativen oder posttraumatischen Phase bis zur Erlaubnis des behandelnden Arztes befassen.
Die Liste der Diagnosen, bei denen das Trampolinspringen eingeschränkt oder ganz aufgegeben werden muss: Bluthochdruck, vegetativ-vaskuläre Dystonie, Bronchialasthma und Atemwegserkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus, Thrombophlebitis, Erkrankungen des Bewegungsapparates. Schwangere und stillende Frauen sollten besonders vorsichtig sein, ein Trampolinbesuch ist im II. Und III. Trimenon der Schwangerschaft kontraindiziert.
