Diese Zonen werden nicht umsonst als "problematisch" bezeichnet. Es ist besonders schwierig, im Bauch und an den Seiten abgelagertes Fett loszuwerden. Ein dauerhaftes Ergebnis hilft bei regelmäßiger Bewegung und der richtigen Ernährung.
Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten - Grundsätze und Regeln
Zuerst müssen Sie herausfinden, woher die Fettpolster stammen, die zu ihrem Auftreten geführt haben. Auf dieser Grundlage wird auch die Methode zur Bekämpfung unerwünschter Zentimeter ausgewählt:
1. Der Grund - Unterernährung, Überernährung, Missbrauch von zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln. Wie man kämpft: Ändern Sie den Ansatz für die Zubereitung der Diät, beseitigen Sie schädliche Produkte.
2. Bauch und Pfunde nach Schwangerschaft und Geburt. Es wird Sport und eine kurze Diät helfen.
3. Bewegungsmangel und dadurch Fettablagerungen am Bauch und an den Seiten. Wie man damit umgeht: erhöhte körperliche Aktivität, kombiniert mit der richtigen Ernährung.
4. Verschiedene Krankheiten, hormonelles Ungleichgewicht. In diesem Fall sollten Sie vor Beginn des Kampfes einen Arzt aufsuchen, eine Untersuchung und Behandlung durchführen.
Eine wirklich nachhaltige Wirkung erzielen Sie nur, wenn Sie auf eine konstant ausgewogene Ernährung umsteigen. Wenn Sie jedoch das Bauchvolumen schnell reduzieren müssen, z. B. für einen Urlaub oder ein wichtiges Ereignis, gibt es in diesem Fall kurze und recht strenge Diäten. Sie werden dazu beitragen, in kurzer Zeit ein gutes Ergebnis zu erzielen, aber Sie können es auch hier nur beheben, wenn bestimmte Regeln eingehalten werden. Für die Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten müssen folgende Ernährungsgrundsätze beachtet werden:
• essen Sie häufig und nach und nach fünf- bis sechsmal täglich und überschreiten Sie dabei nicht eine Portionsgröße von 250 Gramm;
• den Salzverbrauch minimieren;
• Gewürze werden ebenfalls minimiert und machen unnötigen Appetit.
• Trinken Sie tagsüber, immer morgens und jede halbe Stunde vor den Mahlzeiten, bis zu zwei Liter Wasser.
• Essen Sie spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.
• Verboten ist alles fettig, gebraten, süß, Mehl;
• bevorzugen Sie beim Kochen das Kochen, Schmoren, Backen und Kochen im Wasserbad.
Die Ernährung auf Diät zur Gewichtsreduktion der Seiten und des Bauches muss fraktioniert sein. Wenn Sie ein wenig und oft essen, hat der Körper genug Energie für den normalen Betrieb. In diesem Fall wird zu viel Hunger nicht zu spüren sein. Außerdem hilft eine solche Ernährung dabei, das Magenvolumen zu reduzieren: Lebensmittel müssen weniger gesättigt werden, was bedeutet, dass der Prozess des Gewichtsverlusts schneller abläuft.
Diät zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten - was Sie essen können, was Sie nicht können
Es ist sehr wichtig, genau diejenigen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, deren Verzehr nicht zur Bildung von innerem Fett führt. Es gibt viele von ihnen, so dass es nicht schwierig ist, anhand dieser Liste ein vollständiges und abwechslungsreiches Menü zusammenzustellen. Zu den erlaubten Produkten gehören:
• Gemüse (mit Ausnahme von Kartoffeln);
• Beeren und Früchte (mit Ausnahme von Trauben, Bananen);
• mageres Fleisch (Kaninchen, fettarmes Kalbfleisch, Huhn);
• Getreide;
• Fisch;
• Eier;
• Meeresfrüchte;
• Grüns;
• Milchprodukte (fettarm);
• Olivenöl;
• Leinöl;
• getrocknete Früchte.
Darüber hinaus gibt es mehrere Produkte, die nicht nur nicht schädlich, sondern auch besonders nützlich bei einer Diät zur Gewichtsreduktion im Bauch und an den Seiten sind. Es ist erwiesen, dass sie helfen, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie um eine dünne Taille kämpfen, sollten Sie Folgendes zu Ihrer Ernährung hinzufügen:
• Zimt;
• Ingwer;
• grüner Tee;
• Rotwein (ca. 100 ml pro Tag);
• Meerrettich;
• Grapefruit;
• Gurken (frisch);
• Milchprodukte (außer Milch);
• Kohl.
Um das Volumen des Abdomens schneller zu reduzieren, sollten Sie auch auf die Darmreinigung achten. Dabei helfen Gemüsesalate aus Rüben, Karotten, Kohl, grünen Äpfeln, Trockenfrüchten, Kleie, Hülsenfrüchten (Erbsen, Linsen, Bohnen), Getreide (Haferflocken, Buchweizen) und Sauermilch.
Was die Produkte betrifft, die im Kampf um einen flachen Magen vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden sollten, dann in dieser Liste:
• Fast Food;
• Halbzeuge;
• Würste, geräuchertes Fleisch;
• frittierte Lebensmittel;
• fetthaltige Gerichte;
• süß;
• Mehl;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol.
Optionen für Diäten zum Verlust von Bauch und Seiten
Am effektivsten sind Gewichtsverlustsysteme auf der Basis von Reis, Kefir, Buchweizen sowie deren verschiedenen Variationen (Buchweizen + Kefir, Kefir + Äpfel, Reis + Kefir, Kefir + Früchte). Sie halten nicht lange, normalerweise drei bis fünf Tage, und können das Volumen des Abdomens schnell verringern. Es ist jedoch nicht einfach, solch strengen Diäten zu folgen. Daher ist bei der Wahl einer Methode zum Abnehmen der Gesundheitszustand zu berücksichtigen, da die meisten dieser strengen Monodiäten beispielsweise bei Erkrankungen des Verdauungssystems kontraindiziert sind.
Kefir-Diäten
Dieses Produkt hilft, die Darmfunktion zu verbessern, was an sich zu Gewichtsverlust und Körperreinigung beiträgt. Sie können einen Fastentag mit einem Sauermilchgetränk verbringen oder eine dreitägige strenge Monodiät einhalten. Das ist ziemlich schwierig, weil man zum Essen oder Trinken nur ein Produkt haben kann. Aber eine solche Diät verringert schnell das Volumen des Unterleibs und der Seiten. Ernährungswissenschaftler raten Ihnen, zuerst die Fasten-Kefir-Tage zu probieren und erst dann, wenn Sie an diese Diät gewöhnt sind, eine dreitägige Monodiät zu machen. Darauf sind erlaubt:
• bis zu zwei Liter Kefir (1%) pro Tag;
• Mindestens anderthalb Liter Kräutertee und Wasser.
Kefir sollte in sechs oder sieben Portionen eingeteilt werden und in gleichmäßigen Zeitabständen getrunken werden. Dazwischen liegen andere Flüssigkeiten.
Die Einhaltung einer so strengen Diät ist nicht länger als drei Tage erlaubt, bei Vorliegen von Gastritis oder Ulkuskrankheit kann man nicht darauf sitzen.
Wenn Sie Kefir mit anderen Produkten wie Obst kombinieren, kann die Diät sogar noch länger aufrechterhalten werden - bis zu 5 Tagen. In diesem Fall gelangen auch Kohlenhydrate in den Körper. Wenn Sie einen Tag lang an Kefir und Früchten abnehmen:
• 1 kg Obst (ungesüßt);
• zwei Liter Kefir.
Sie können sie zusammen oder getrennt essen, Cocktails machen, Obstsalat mit Kefir würzen. In drei Tagen werden durch ein solches Stromversorgungssystem zwei oder drei zusätzliche Zentimeter an den Seiten entfernt.
Gestreifte Diät
Dies ist eine komfortablere Version der Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten, basierend auf Kefir. Die Essenz besteht darin, dass Sie zehn Tage lang an einem Tag ausschließlich auf Kefir und Tage auf normalem Essen wechseln können. Am Tag des "Entladens" sollten Sie nur Kefir (2 Liter) und Wasser (bis zu 2 Liter) trinken. Und Tage auf der üblichen Diät sollten ohne Süßigkeiten, Gebäck, frittierte Lebensmittel und andere Leckereien, die für die Figur schädlich sind, verbracht werden. Eine solche Diät zu übertragen ist einfacher, während der Verlust von zusätzlichen Zentimetern genauso effektiv ist.
Reis-Diäten
Dieses Produkt hilft, Giftstoffe zu entfernen, den Darm zu reinigen und überschüssige Flüssigkeit, die im Gewebe zurückbleibt, zu beseitigen. Deshalb wird das Volumen der Problemzonen bei Reis effektiv reduziert. Eine kurze dreitägige Reisdiät ist gut, wenn Sie schnell ein paar Zentimeter in der Taille entfernen müssen. Reis wird ca. 12 Stunden vorgeweicht, dann wird Brei daraus gekocht. Sie ist die Grundlage der Ernährung. Achten Sie darauf, dass Sie in einem solchen Lebensmittelsystem bis zu 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken. Das folgende Menü ermöglicht es, bei strikter Einhaltung, bis zu 4 Zentimeter in der Taille und bis zu 3 kg Gewicht zu entfernen.
Der erste Tag
Frühstück: Reisbrei (100g);
Mittagessen: Reisbrei mit Kräutern (100 g), Gemüsesalat mit einem Löffel Olivenöl (150 g) + Gemüsebrühe (200 g).
Abendessen: gekochter Reis (100 g), gekochte Karotten, Gemüsebrühe (200 g).
Zweiter Tag
Frühstück: gekochter Reis (150 g), Orange, Joghurt (200 ml);
Mittagessen: Gemüsesalat (200g) und Gemüsesuppe mit Reis (200g);
Abendessen: gekochter Reis (150 g), gedämpftes Gemüse (100 g).
Dritter Tag
Frühstück: Grapefruit, Reisbrei (100g);
Mittagessen: der gleiche Brei (100 g), ein Glas Tomatensaft, gedünstete Pilze (100 g);
Abendessen: gekochter Reis (150g), Gemüsesalat mit Olivenöl (1 TL).
Tischnummer 8
Diese Diät wurde speziell für Menschen mit Adipositas entwickelt und stammt aus der Sowjetzeit. Das Prinzip der Produktauswahl hilft auf schonende Weise, innere Fettablagerungen, auch am Magen und an den Seiten, zu beseitigen. Ein solches Lebensmittelsystem ist von Ärzten zugelassen, wird in Sanatorien verwendet und liefert in einem Monat sehr gute Ergebnisse.
Woraus besteht die Diät (basierend auf einem Tag):
• 170 g mageres Fleisch und magerer Fisch;
• ein oder zwei Eier;
• 200 g Gemüse;
• 300 g Suppe in Gemüse-, Fleisch- oder Fischbrühe;
• 150 g Vollkorn- oder Kleiebrot;
• 150 g Getreide (Buchweizen, Hirse, Gerste);
• ungesüßte Kompotte;
• 400 Gramm Obst, Beeren;
• 30 g fettarmer Käse;
• 200 g fettarmer Hüttenkäse;
• fettfreie (nicht mehr als 9%) Milchprodukte;
• 10 g Butter;
• 15 ml Pflanzenöl.
Es ist wichtig, das Essen abwechslungsreich zu machen, aber gleichzeitig fünf Portionen Gemüsegerichte, Obst und zwei Portionen proteinhaltige Gerichte pro Tag zu sich zu nehmen.
Menüoption:
Frühstück Apfel-Karotten-Salat (200 g) + fettarmer Hüttenkäse (150 g).
Das zweite Frühstück. Bratapfel.
Mittagessen Portionen Kohlsuppe auf Gemüsebrühe. Gemüseeintopf + gekochtes Fleisch (150g).
Ein Nachmittagssnack. 200 g Quark mit Kefir gewürzt.
Abendessen Gekochter Fisch + Gemüsesalat.
Abends können Sie ein Glas Kefir trinken.
Wie man aus der Diät für Gewichtverlust des Unterleibs und der Seiten herauskommt und das Resultat beibehält
Die Hauptsache - Verlassen der Diät, fügen Sie der Diät ein oder zwei neue Nahrungsmittel hinzu und erweitern Sie die Diät allmählich. Das Nahrungsvolumen kann auch nicht stark erhöht werden, da sonst alles, was entsorgt wird, sehr schnell zurückkehrt. Damit die Taille lange dünn bleibt, ist es ratsam, die Diät zur Gewichtsreduktion von Bauch und Seiten durch körperliche Übungen zu ergänzen. Wir müssen uns daran erinnern, dass Express-Diäten gut für einen schnellen Gewichtsverlust sind, dessen Ergebnis nicht immer gespeichert werden kann. Fettdepots am Bauch und an den Seiten werden für immer verschwinden, wenn Sie sich ständig gesund ernähren und den Sport nicht vernachlässigen.
