Das Thema Gewichtsverlust ist seit vielen Jahren relevant, insbesondere in jüngerer Zeit, als der Kult eines schlanken und straffen Körpers immer häufiger wird. Aber nicht jeder weiß, wie man richtig Gewicht verliert, ohne dem Körper körperlichen und moralischen Schaden zuzufügen.
Viele in ihren Versuchen, schlanker zu werden, belästigen sich mit verschiedenen Diäten und verweigern sich häufig ihre Lieblingsnahrungsmittel. Es gibt jedoch eine einfache und viel köstlichere Diätoption - Obst.
Grundprinzipien der Ernährung auf einer Fruchtdiät
Eine Fruchtdiät, wie jede andere, hat mehrere wichtige Regeln, deren Einhaltung dazu beiträgt, das beste Ergebnis zu erzielen, ohne den Körper zu schädigen.
1. Es ist wichtig zu bedenken, dass ein scharfer Übergang von einer täglichen Diät zu einer Diät für den Körper stressig ist. In den ersten zwei bis drei Tagen sollten Sie also keinen Hunger leiden und so viel Obst essen, wie zur Sättigung erforderlich ist.
2. Zum Frühstück eignen sich Früchte wie Bananen, Trauben, Mangos oder andere kalorienreiche Früchte am besten. Dies verbessert den Stoffwechsel und versorgt den Körper bis zur nächsten Mahlzeit mit der nötigen Energie.
3. Wenn Sie diese Diät einhalten, ist es wie bei jeder anderen Diät wichtig, nicht zu viel zu essen. Die optimale Größe einer Portion sollte 200-300 g nicht überschreiten.
4. Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als zwei Stunden sein.
5. Jeden Tag müssen Sie ausreichend stilles Trinkwasser zu sich nehmen. Sie können auch Tees ohne Zucker trinken (der Vorteil sollte grünen und Kräutertees gegeben werden). Die Verwendung von Obst- und Beerensäften ist erlaubt, sollte aber keinen Zucker enthalten, empfiehlt es sich, frisch gepresste Säfte zu trinken.
6. Die Dauer der Fruchtdiät sollte 7-10 Tage nicht überschreiten. Die Fortsetzung einer Diät kann zu einem Proteinmangel führen, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.
7. Eine Fruchtdiät von mehr als drei Tagen ist weniger streng. In diesem Fall dürfen neben Früchten auch Gemüse mit geringem Stärkegehalt, leichte Gemüsesuppen, Milchprodukte mit geringem Fettanteil in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Die tägliche Diät auf einer solchen Diät besteht aus vier Mahlzeiten.
8. Die Fruchtdiät ist sehr streng, so dass es nach Möglichkeit notwendig ist, mentalen und physischen Stress nicht zu missbrauchen, sondern längere Spaziergänge an der frischen Luft zu unternehmen.
Gegenanzeigen für eine Fruchtdiät
Trotz der offensichtlichen Leichtigkeit einer solchen Diät ist es verboten, sie zu verwenden, wenn mindestens einer der folgenden Faktoren vorliegt:
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts jeglicher Schwere, z. B. Gastritis, Zwölffingerdarmgeschwür;
• Diabetes mellitus;
• Neigung zu Allergien;
• Schwangerschaft und Stillzeit;
• Jugendalter bis 16 Jahre;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
• Depressionen;
• Magersucht;
• postoperative Zeit.
Selbst bei geringfügigen Gesundheitsproblemen ist es am besten, vor Beginn einer solchen Diät einen Spezialisten zu konsultieren, um die beste Menüoption auszuwählen.
Beispielmenü für eine Fruchtdiät für drei Tage
Tag 1
Frühstück: Ein Glas frisch gepresster Orangensaft, 1 kleiner Apfel.
Mittagessen: Fruchtsalat (Apfel, Orange, Birne, Kiwi, 1 TL fettarme saure Sahne oder ungesüßter Joghurt).
Abendessen: jede Frucht außer Banane, ein Glas ungesüßter grüner Tee.
Tag 2
Frühstück: Birne und Orange, ein Glas stilles Wasser.
Mittagessen: Karotten-Obst-Salat, gewürzt mit fettarmer Sauerrahm, grünem Tee.
Abendessen: Gemüsesalat (Kohl, Gurke, Tomate, mit etwas Olivenöl würzen).
Tag 3
Frühstück: Grapefruit, ein Glas ungesüßter grüner Tee.
Mittagessen: Gemüsesuppe (Kohl, Zwiebeln, Karotten, Tomaten, Gemüse)
Abendessen: Obstsalat (Apfel, Orange, Birne, Kiwi, 1 TL fettarme saure Sahne oder ungesüßter Joghurt).
Sorten von Obst Diät
Für den Fall, dass die Diät länger als drei Tage dauert, muss das Obstmenü ausgewogener und nahrhafter gestaltet werden. Daher hat diese Diät viele Sorten, von denen Beispiele unten angegeben sind.
Gemischte Fruchtdiät
Frühstück: Obstsalat mit 1 TL. fettarme saure Sahne, grüner Tee oder frisch gepresster Saft.
Mittagessen: Gemüsepüreesuppe, 150-200 g mageres Fleisch, ohne Salz gekocht, alle Früchte.
Snack: Apfel-Karotten-Salat, gewürzt mit 1 TL. fettfreie saure Sahne oder Joghurt.
Abendessen: ein Salat aus Obst (außer Bananen und Mangos), ein Glas Saft oder fettarmer Kefir.
Eiweiß- und Fruchtdiät
Bei dieser Option kann das Menü durch Hinzufügen von Hüttenkäse, Feta-Käse, fettarmen Fleisch- und Fischsorten erweitert werden.
Frühstück: 2 gekochte Eier und 1 Grapefruit.
Mittagessen: 200-300 g mageres Fleisch (Rindfleisch, Pute, Huhn).
Snack: 2 mittelgroße Äpfel.
Abendessen: 150 g gebackener Fisch, 1 Orange.
Frucht- und Milchdiät
Diese Art der Ernährung gilt als recht streng, wird aber recht leicht toleriert.
Frühstück: grüner Tee ohne Zucker.
Die folgenden Mahlzeiten sollten alle zwei Stunden eingenommen werden. Folgende Produkte wechseln sich ab:
• 200 g fettfreier Quark;
• 150-200 g Obst, außer Bananen;
• 350 ml fettfreier Kefir;
• 200 g Früchte außer Bananen.
Die tägliche Diät sollte mit starkem Alkoholkonsum einhergehen.
Frucht-Hafer-Diät
Bei dieser Art der Ernährung gibt es drei Hauptmahlzeiten, bestehend aus Haferflocken, zwischen denen Sie Obst essen sollten. Jede Portion sollte 250-300g nicht überschreiten. Um die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie eine kleine Menge Nüsse und Trockenfrüchte hinzufügen.
Ausweg aus der Diät
Eine Fruchtdiät ist effektiv genug, aber damit das Gewicht nicht zurückkehrt, müssen Sie die Diät richtig beenden.
1. Die Beendigung der Diät sollte so lange dauern wie die Diät selbst oder ein wenig länger.
2. Es ist unmöglich, die Produkte, die während der Diät ausgeschlossen wurden, scharf in die Diät einzuführen. Neue Produkte sollten schrittweise zum Menü hinzugefügt werden.
3. Nach dem Ende der Diät sollten Sie den Verzehr von Süßigkeiten, Mehl und Frittiertem reduzieren. Es ist nicht notwendig, solche Lebensmittel überhaupt abzulehnen, aber es ist wünschenswert, ihre Menge zu minimieren. Sie sollten immer noch mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken.
4. Da bei eingeschränkter Ernährung das Magenvolumen abnimmt, sollte es nach dem Verzehr fraktioniert in kleinen Portionen 5-6 mal täglich eingenommen werden.
Die Einhaltung dieser einfachen Regeln wird dazu beitragen, das Ergebnis der Diät zu konsolidieren und zu verhindern, dass das Übergewicht wieder zurückkehrt.
Vor- und Nachteile einer Fruchtdiät
Die zweifellos Vorteile einer Fruchtdiät umfassen die folgenden:
• Diese Art der Ernährung ist ideal für Naschkatzen, da Früchte dank des süßen Geschmacks das Verlangen nach Süßigkeiten übertönen.
• Früchte sind reich an Ballaststoffen, so dass das Gefühl der Fülle viel schneller einsetzt und nicht zu viel gegessen wird.
• Aufgrund des hohen Gehalts an Vitaminen und nützlichen Mikroelementen, insbesondere Kalzium in Früchten und Beeren, kann diese Diät, wenn sie für kurze Zeit eingehalten wird, den Zustand von Nägeln, Haut und Haaren verbessern. Der Eisengehalt hilft, den Blutdruck zu normalisieren und den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren.
• Eine große Anzahl von Früchten und Beeren in der Nahrung hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Einer der Hauptvorteile ist, dass Sie nicht viel Zeit mit Kochen verbringen müssen, denn wenn Sie eine Fruchtdiät befolgen, werden fast alle Produkte roh verzehrt.
Obst hat jedoch, wie jede andere Diät, seine Nachteile:
• Die Befolgung dieser Art von Diät hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, und dies kann wiederum mit solchen unangenehmen Erscheinungen wie Plaque auf der Zunge oder Mundgeruch einhergehen.
• Längere diätetische Einschränkungen können zu Muskelschwäche und infolgedessen zu Bewegungsmangel führen.
• Missbrauch dieser Art von Diät kann zu einem Proteinmangel führen, und bei längerem Ausschluss von Milchprodukten kann ein Vitamin-B2-Mangel auftreten.
Eine Fruchtdiät ist eine der köstlichsten und effektivsten Diäten, aber vergessen Sie nicht, dass jede Einschränkung der Ernährung über einen langen Zeitraum Ihrer Gesundheit schaden kann. Wenn Sie Beschwerden haben oder sich verschlimmern, müssen Sie die Diät sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen.
