Wenn die Müdigkeit zunimmt, müssen Sie sie loswerden. Langzeitstress verläuft nicht spurlos, zunächst verbraucht der Körper zusätzliche Kraft- und Energiereserven, doch früher oder später treten bei seiner Arbeit Fehlschläge auf.
Die Folgen von Stress:
- chronische Müdigkeit;
- Depression
- Burnout;
- Stimmungsschwankungen;
- Organstörungen;
- Apathie und andere
In diesem Fall ist es wichtig zu lernen, wie man durch eine Atempause die Arbeit kompetent verändert.
Es ist notwendig, die körperliche Arbeit mit der mentalen Belastung abzuwechseln oder sich Zeit für die Ruhe zu nehmen. Unser Körper kann mit einer Batterie verglichen werden, deren Arbeit gleich Null ist, wenn sie nicht geladen ist.
Bei der Arbeit müssen Sie das folgende Schema einhalten: 50 Minuten Arbeit - 10 Minuten Pause. Diese Regel trägt bei jeder Aktivität zum Erfolg bei, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Es ist nicht notwendig, eine Pause in der Untätigkeit einzulegen, es ist viel besser, zu Fuß zu gehen oder ein kleines Training für die Muskeln durchzuführen. Sie können auch Kaffee trinken gehen, die Aussicht vom Fenster aus betrachten usw. Es ist wichtig, abgelenkt zu sein und nicht über Schwierigkeiten nachzudenken. Lassen Sie Ihren Körper neu starten. Vielleicht wird die Lösung des Problems nach einer Pause von selbst kommen.
Die erste Bedingung ist, ohne Schlaftabletten einzuschlafen. In einer so heiklen Angelegenheit wie einem Traum ist es wichtig zu verstehen, dass die Qualität der Schlafstunden viel wichtiger ist als ihre Quantität. Für Wohlbefinden und gute Laune müssen Sie in der ersten Hälfte der Nacht ins Bett gehen, wenn der Wert jeder Ruhestunde sehr hoch ist. Leichtes Einschlafen trägt zur absoluten Dunkelheit bei (Sie können eine Spezialmaske kaufen), zu einem hohen Sauerstoffgehalt und zu bequemer Kleidung. Pyjamas müssen einen freien Schnitt kaufen, vorzugsweise aus einem natürlichen, angenehm anzufassenden Material.
Es ist schwierig, die positiven Auswirkungen des Schlafs zu überschätzen. Durch die perfekte Erholung wird das Nervensystem entlastet, die Kraft wiederhergestellt und Sie können Ihre Energie für den ganzen Tag aufladen. Minimieren Sie jede Technik nachts, schalten Sie den Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen aus und verschieben Sie auch die Kontaktaufnahme. Netzwerk bis morgen. Wählen Sie zum Abendessen einfache, leicht verdauliche Lebensmittel. Passen Sie Kefir oder Gemüsesalat, Sie müssen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
Beeilen Sie sich morgens nicht, um aus dem Bett zu steigen, und genießen Sie zunächst die Sonnenstrahlen. Bringen Sie Ihre Gedanken in Ordnung. Als nächstes mache Übungen, führe einfache Übungen durch, die dir helfen, endlich aufzuwachen und dich auf einen nützlichen Tag einzustimmen. Der Zweck des Aufladens ist es, den Körper mit Kraft und Energie zu füllen, sodass das Training nicht viel Zeit benötigt, sondern nur 10 Minuten.
Um Ton und Ausdauer zu erhöhen, können Sie temperiert werden. Versuchen Sie, nass zu werden, aber gewöhnen Sie sich langsam und erst nach Rücksprache mit einem Arzt daran.
Belasten Sie Ihren freien Tag nicht vollständig mit Hausarbeiten. Lösen Sie Probleme von größter Wichtigkeit, und so etwas wie Reinigung wird warten, ist es richtiger, an Wochentagabenden damit umzugehen.
Tauchen Sie ein in die Natur, die heilende Wirkung sauberer Luft, das Rauschen von Kiefern und das Rauschen eines Flusses werden Sie auf jeden Fall überraschen. Wenn Sie Outdoor-Aktivitäten mögen, können Sie einen Familienausflug unternehmen, um die Umgebung mit dem Fahrrad zu erkunden.
Abwechselnd Ruhe und Arbeit, und nur so kann man in einer professionellen Nische eine hohe Effizienz erreichen. Lehnen Sie daher mutig jeden ab, der Ihnen anbietet, zusätzliche Arbeit zu Hause zu erledigen.
Urlaub ist eine Zeit, in der es wichtig ist, sich persönlich zu widmen und das zu erreichen, wovon Sie lange geträumt haben. Diese Tage hängen von Ihrem Arbeitsgeist und Ihrer Produktivität im Allgemeinen ab. Wenn Sie ans Meer gehen, wechseln Sie gleichgültiges Nichtstun mit aktiver Erholung. Ein lebhaftes Ballspiel am Strand oder ein Wasserwettbewerb mit einem Preis für den Gewinner reichen aus. Ruhe hilft dabei, die Negativität loszuwerden, die Figur in Ordnung zu bringen und auch Beziehungen zu geliebten Menschen aufzubauen.
Es ist wichtig zu wechseln, sonst schweben Gedanken um die Arbeit, sowie andere Probleme. Viele Leute verpassen diesen Punkt und machen dabei einen groben Fehler. Bevor Sie sich entspannen, gehen Sie in ein Café, besuchen Sie eine Ausstellung, einen Ausflug. All dies wird dazu beitragen, die gewünschte Stimmung einzustellen, und dann wird der Urlaub wirklich gelingen.
Um so viele unvorhergesehene „Überraschungen“ wie möglich zu vermeiden, sollten Sie jedes Detail berücksichtigen. Finden Sie die Bewertungen von Touristen heraus, buchen Sie ein Hotelzimmer, studieren Sie den Busfahrplan, das Wetter. Es wäre schön, im Voraus ein Kulturprogramm für jeden Tag zusammenzustellen und die Gesellschaft zu analysieren, mit der Sie sich entspannen werden. Sie sollten nicht mit Menschen reisen, die für Sie nicht angenehm sind.
In der Tat ist es für das Ergebnis wichtig, viel Kraft und Energie aufzuwenden, aber das Arbeiten ohne anzuhalten ist ein grober Fehler und eine respektlose Einstellung zu Ihrer Gesundheit. Es ist wichtig, kontrolliert zu arbeiten und die Zeit für die Ruhepause festzulegen, damit der Körper seine maximale Produktivität entfalten kann. Schreiben Sie eine Liste mit Aufgaben für den ganzen Tag, damit Sie nicht lange darüber nachdenken müssen: "Was ist jetzt zu tun?".
Besprechen Sie das Thema Ruhe mit Ihren Kollegen und berücksichtigen Sie dabei alle Wünsche und Vorlieben. Es wäre schön, einen kleinen Erholungsbereich zu organisieren, in dem eine Kaffeemaschine, ein bequemes Sofa und ein Tisch stehen. Sie können ein kleines Aquarium mit Fischen einrichten, die Stress perfekt abbauen. Achten Sie darauf, dass jeder einen bequemen Arbeitsplatz hat.
Ein persönliches Beispiel ist, was Untergebene wirklich betrifft. Lassen Sie sich nicht verwöhnen, seien Sie auf Augenhöhe mit den anderen. Es ist besser, eine Stunde früher aufzustehen, aber pünktlich bei der Arbeit zu sein. Versuchen Sie, das Team zusammenzubringen, lassen Sie sich nicht über das Privatleben von jemandem unterhalten. Das vertrauensvolle Umfeld schließt viele zufällige Situationen aus, was bedeutet, dass die Menschen Energie in eine nützliche Richtung lenken.
Und noch ein nicht weniger wichtiger Rat: Lieben Sie Ihre Arbeit genauso wie die Ruhe. Möge Ihre Tätigkeit Freude, Zufriedenheit und finanzielle Unabhängigkeit bringen.
