Überblick
Native in Südostasien, Ingwer ist in der Nahrung und Medizin auf der ganzen Welt üblich. Die Ingwer-Pflanze ist reich an natürlichen Chemikalien, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern können.
Ingwerwasser, auch Ingwertee genannt, ist eine Möglichkeit, die Vorteile von Ingwer zu genießen. Lesen Sie weiter, um mehr über Vorteile, Anwendungen und Nebenwirkungen von Ingwerwasser zu erfahren.
Leistungen
Wie bei vielen pflanzlichen Arzneimitteln ist mehr Forschung erforderlich, um Anwendungen für Ingwer- und Ingwerwasser besser zu verstehen und zu beweisen. Es gibt viele Anekdoten über Anwendungen für Ingwerwasser, die nicht gesund oder wirksam garantiert werden können. Es gibt jedoch mehrere potenzielle Vorteile, die durch begrenzte Forschung unterstützt werden.
Entzündungshemmend
Entzündung ist eine der natürlichen Selbsterhaltungsfunktionen Ihres Körpers. Keime, Chemikalien und schlechte Ernährung können zu viel Entzündung verursachen und Ihren Körper schädigen.
Entzündung ist eine sehr häufige Erfahrung für viele Menschen geworden. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können notwendig sein, um chronische Entzündungen zu bekämpfen.
Verzehr von Ingwer kann dazu beitragen, Entzündungen vorzubeugen und zu heilen. Eine Studie ergab, dass Ingwer allergische Reaktionen reduzieren kann, in denen Entzündungen eine Rolle spielen können.
Eine kleine Studie zeigte auch, dass Menschen, die täglich Ingwer Ergänzungen nahmen weniger Muskelschmerzen nach dem Training hatten. Muskelschmerzen können durch Entzündungen verursacht werden.
Antioxidans
Die antioxidativen Eigenschaften von Ingwer können helfen zu verhindern:
- Herzkrankheit
- neurodegenerative Erkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Huntington
- Krebs
- Symptome des Alterns
Antioxidantien bekämpfen reaktive Sauerstoffspezies (ROS), die oxidativen Stress verursachen und Ihre Zellen schädigen. Ihr Körper produziert ROS auf natürliche Weise, aber manche Lebensgewohnheiten, wie das Trinken großer Mengen Alkohol, Rauchen oder chronischer Stress, können dazu führen, dass Sie zu viel ROS produzieren. Der Verzehr von Nahrungsmitteln und Getränken mit Antioxidantien wie Ingwerwasser kann helfen, die negativen Nebenwirkungen von ROS zu verhindern und zu bekämpfen.
Eine Studie ergab, dass Ingwer Nierenversagen verhindern oder verlangsamen könnte. Ingwer kann auch das Wachstum von Tumoren verlangsamen, und eine Studie fand Hinweise, dass Ingwer helfen kann, einige Arten von Krebs zu kontrollieren.
Übelkeits- und Verdauungshilfe
Kulturen auf der ganzen Welt nehmen regelmäßig Ingwer, um Verdauungsstörungen, Erbrechen und Übelkeit zu lindern. Studien zeigen nicht, wie effektiv dies ist.
Balance Blutzucker
Eine Studie ergab, dass Ingwer bei Diabetikern den Nüchternblutzucker verbesserte. Diese und andere Ergebnisse zeigen, dass Ingwer helfen kann, gesundheitliche Probleme durch chronischen Diabetes zu behandeln.
Cholesterin
Eine aktuelle Studie zeigte, dass Ingwer reduzierte Herzkrankheit Marker wie Arginase-Aktivität, LDL ("schlechtes") Cholesterin und Triglyceride bei Ratten eine fettreiche Diät geben.
Gewichtsverlust
Ingwerwasser kann zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn es mit einer gesunden Ernährung und Bewegung kombiniert wird. Eine Studie zeigte, dass Ingwer Adipositas bei Ratten bei fettreichen Diäten unterdrückte. Und eine andere Studie fand heraus, dass Männer, die nach dem Essen ein heißes Ingwergetränk tranken, sich länger satt fühlten. Ausgeglichener Blutzucker kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen.
Hydration
Dieser Vorteil ist hauptsächlich, weil Sie Ihren Ingwer in Wasser nehmen. Hydriert bleiben ist sehr wichtig für die Unterstützung aller Aspekte Ihrer Gesundheit. Viele von uns trinken einfach nicht jeden Tag genug Wasser. Starten Sie Ihren Tag mit einem Glas Ingwerwasser oder finden Sie eine andere regelmäßige Zeit, um einen jeden Tag zu trinken, wird Ihnen helfen, zu hydratisieren.
Risiken
Wie bei jedem Kraut oder Beilage kann Ingwer schlecht mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, interagieren. Nebenwirkungen von Ingwer sind selten, können aber Folgendes umfassen, wenn Ingwer im Übermaß konsumiert wird:
- Sodbrennen
- Gas
- Magenschmerzen
- im Mund brennen
Verzehre nicht mehr als 4 Gramm Ingwer an irgendeinem Tag in irgendeiner Form.
Menschen mit Herzerkrankungen, Diabetes und Gallensteinen sollten besonders mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ingwer als Nahrungsergänzung einnehmen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über die Sicherheit der Einnahme von Ingwer sprechen, wenn Sie schwanger sind, stillen oder sich einer Operation unterziehen.
Ist Ingwerwasser während der Schwangerschaft sicher?
Forscher haben die Rolle untersucht, die Ingwer bei der Behandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft spielen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Evidenz die Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von Schwangerschaftsübelkeit untermauert, aber für einige Frauen Sicherheitsrisiken darstellen kann. Eine systematische Überprüfung der Studien ergab jedoch keine nachteiligen Auswirkungen, die durch den Verzehr von Ingwer bei Schwangeren verursacht wurden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendwelche Ergänzungen oder Kräuter während der Schwangerschaft einnehmen. In einigen Fällen können Ernährungs- und Lebensstiländerungen dazu beitragen, Übelkeit in der Schwangerschaft zu reduzieren:
- regelmäßig essen, kleine Mahlzeiten
- Vermeiden Sie fettige oder scharfe Speisen, da diese Ihren Magen stören können
- Schlaf mindestens sieben Stunden jede Nacht
- trinke genug
Kann Ingwerwasser als Entgiftung wirken?
Detox-Rituale zielen darauf ab, Ihren Körper im Laufe der Zeit langsam von Giftstoffen zu befreien. Manche Menschen benutzen Ingwerwasser mit Zitronensaft als Entgiftung gemischt. Es gibt nur anekdotische Beweise, die diese Verwendung unterstützen.
Da Ingwer Keime, Krankheiten, Entzündungen und krebserregende Moleküle bekämpfen kann, kann die tägliche Einnahme ein wenig Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen. Ingwer ist eine natürliche Wurzel, so dass Sie auch zusätzliche Nährstoffe erhalten.
Wie man Ingwerwasser macht
Frischer Ingwer ist die beste Quelle, um eigenes Ingwerwasser herzustellen. Viele Produkte enthalten Ingwer oder künstlichen Ingwer Geschmack, aber Sie werden die meisten Vorteile von Ingwerwasser bekommen, das Sie selbst machen. Außerdem ist es einfach vorzubereiten.
Sie können frischen Ingwer im Warenbereich des Lebensmittelladens finden. Es ist eine beigefarbene Wurzel, typischerweise ein paar Zentimeter lang.
Um Ingwerwasser zu machen, musst du den Ingwer in Wasser kochen und einen Tee machen.Sie können die Haut auf dem Ingwer lassen, da Sie es nicht gerade essen werden und viele der Nährstoffe sind direkt unter der Haut.
Je nachdem, wie stark das Ingwerwasser sein soll, kannst du mehr oder weniger Wasser oder Ingwer verwenden. Das Verhältnis von Wasser zu Ingwer darunter entspricht 1 Gramm Ingwerextrakt.
- Waschen Sie den Teil der Ingwerwurzel, den Sie verwenden werden.
- Verwenden Sie einen Zester, um 1/2 Teelöffel Ingwer zu reiben.
- 4 Tassen Wasser auf dem Herd kochen.
- Fügen Sie den Ingwer hinzu, sobald das Wasser kocht.
- Entfernen Sie das Ingwerwasser von der Hitze und lassen Sie den Ingwer 10 Minuten lang im Wasser ziehen.
- Die Ingwerstücke vom Wasser abseihen und den Ingwer wegwerfen.
- Ingwerwasser heiß oder kalt trinken.
Ingwer Wasser ist köstlich mit einem Teelöffel oder weniger von hinzugefügtem Honig oder Zitronensaft, aber gehen Sie nicht über Bord mit zusätzlichen Süßstoffen. Wenn Sie glauben, dass Sie jeden Tag Ingwerwasser trinken möchten, können Sie eine große Charge herstellen und im Kühlschrank aufbewahren.
Dosierung
Ärzte empfehlen, maximal 3-4 Gramm Ingwerextrakt pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie schwanger sind, nehmen Sie nicht mehr als 1 Gramm Ingwerextrakt pro Tag zu sich. Ingwer wird nicht für Kinder unter 2 Jahren empfohlen.
Folgendes entspricht 1 Gramm Ingwer:
- 1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer
- 1 Teelöffel geriebener roher Ingwer
- 4 Tassen Wasser durchtränkt mit 1/2 Teelöffel geriebenem Ingwer
Es wird weniger roher Ingwer benötigt, wenn Tee zubereitet wird, da sich bestimmte Nährstoffe in Ingwer konzentrieren, wenn sie erhitzt werden.
Wegbringen
Verzehr von Ingwer kann Ihre Gesundheit unterstützen und kann auch dazu beitragen, viele gesundheitliche Probleme zu behandeln. Trinken Ingwer Wasser ist auch eine gute Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben, die für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche Kräuter, die Sie ausprobieren möchten. Und wenn Sie an Ingwer interessiert sind, beginnen Sie damit, Ihr eigenes Ingwerwasser aus frischer Ingwerwurzel herzustellen.
