Im medizinischen Bereich ist der Body-Mass-Index (BMI) die Nummer, die zur Bewertung Ihrer körperlichen Gesundheit verwendet wird. Die Berechnung, die Ihr Gewicht in Kilogramm durch das Quadrat Ihrer Körpergröße in Metern teilt, bestimmt, ob Sie untergewichtig, normalgewichtig, übergewichtig oder fettleibig klassifizieren.
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Technisch ist Ihr Body Mass Index (BMI) ein Maß für Ihren Körperfettanteil, basierend auf Körpergröße und Gewicht. Es ist jedoch nicht der genaueste oder vertrauenswürdigste Indikator für Gesundheit, da das Gewicht Fett oder Muskel sein kann.
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Trainingsminuten pro Woche.
Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche. Wir haben Empfehlungen für Übungen basierend auf dem, was Sie uns gesagt haben.
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Warum berechnen Sie Ihren BMI?
Warum ist der BMI der globale diagnostische "goldene Standard"? Wie die Weltgesundheitsorganisation erklärt: "Mit steigendem BMI steigt auch das Risiko für einige häufige Erkrankungen im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit: vorzeitiger Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Osteoarthritis Krebs und Diabetes. "
In ähnlicher Weise haben Untersuchungen gezeigt, dass Gewichtsverlust einige Biomarker verbessern kann. Zum Beispiel können übergewichtige Personen ihr HDL ("gutes") Cholesterin um 1 Punkt für jedes 6 Pfund, das sie verlieren, erhöhen. Eine Studie, die 417 Frauen mittleren Alters folgte, kam zu dem Schluss, dass diejenigen, die 24 Monate lang einen Gewichtsverlust von 10% oder mehr erlitten, ihr Gesamtcholesterin, LDL- "schlechtes" Cholesterin, HDL- "gutes" Cholesterin, Triglyceride und Blutzuckerwerte reduzierten .
Ist der BMI wirklich der beste Indikator für die allgemeine Gesundheit?
Während eine wissenschaftliche Literatur die Verwendung von BMI unterstützt, ist sie in einigen Bereichen unzureichend. Es gibt berechtigte Gründe, warum dies nicht der einzige Faktor sein sollte, der in einer Gesundheitsbewertung berücksichtigt wird.
Eine wichtige Information, die der BMI nicht berücksichtigt: der Körperfettanteil. Etwas Körperfett wird benötigt, um lebenswichtige Organe zu schützen, Gelenke zu schützen und fettlösliche Vitamine zu transportieren. Aber mehr Fett um die Organe im Bauchbereich statt um die Hüften und unter der Haut zu speichern, ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden. Laut dem American Council on Exercise wird ein Körperfettanteil von 14-20% für Frauen und 6-13% für Männer als der eines Athleten eingestuft, während etwas über 32% für Frauen und 25% für Männer in den " übergewichtige "Kategorie.
Da BMI-Berechnungen nur in Höhe und Gewicht berücksichtigen, können schlanke aber sehr muskulöse Individuen fälschlicherweise als übergewichtig oder fettleibig kategorisiert werden. Das Gleiche kann mit schwangeren Frauen passieren. Eine Frau mit durchschnittlichem Gewicht wird während ihrer Schwangerschaft überall zwischen 25 und 35 Pfund zunehmen, weshalb nur das Gewicht vor der Schwangerschaft verwendet werden sollte, um den BMI zu bestimmen. Schließlich können ältere Menschen, die Muskelmasse verloren haben, übermäßig fett sein, aber unter BMI-Standards untergewichtig sein.
Zu viel Fokus auf Gewicht?
Dies bringt uns zu einem wichtigeren Punkt über die allgemeine Gewichtsorientierung unserer Gesellschaft. Wenn sich die Diskussionen im Gesundheitszentrum ausschließlich auf das Gewicht konzentrieren, werden andere wichtige Faktoren oft versehentlich aus dem Gespräch ausgeschlossen.
Und es gibt viele wichtige Informationen, die wir nicht nur von BMI sammeln können. Diese Berechnung liefert keinen Einblick in unser Herz und unsere kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness, die Gefäßgesundheit oder die Fähigkeit unseres Körpers, Blutzucker zu regulieren. Schließlich ist es möglich, die kalorischen Bedürfnisse nicht zu übertreffen, während man auf einer Diät lebt, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln und leeren Kalorien ist.
Die Bedeutung einer gesunden Ernährung
Betrachten Sie folgendes: Von einem rein numerischen Standpunkt aus gibt es technisch keinen Unterschied zwischen 200 Kalorien Süßigkeiten und 200 Kalorien Granny Smith Äpfel mit Mandelbutter. Die drastisch unterschiedlichen Ernährungsprofile dieser beiden Snacks haben jedoch drastisch unterschiedliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit.
Die Äpfel bieten gesundheitsfördernde Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe zusammen mit Ballaststoffen, die Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes-Risiko senken. Die Süßigkeit ist unterdessen ein vollkommenes Beispiel der "leeren Kalorien" und bietet eine großzügige Menge addierten Zuckers, der Blutdruck und Triglyceride erhöhen kann und das schützende HDL Cholesterin negativ beeinflußt. Darüber hinaus sind die gesundheitlichen Vorteile von einfach ungesättigten Fetten in Mandeln gut dokumentiert, ebenso wie die schrecklichen kardiovaskulären Wirkungen von teilweise hydrierten Ölen (künstliche "Transfette", die in einigen Bonbons enthalten sind).
Die Bedeutung regelmäßiger Bewegung
Eine wachsende Zahl von Beweisen macht auch das zunehmend überzeugende Argument, dass das Fitness-Niveau berücksichtigt werden muss:
"Regelmäßige Aerobic-Übungen führen möglicherweise nicht zu Gewichtsverlust, aber es reduziert Fett in der Leber, wo es die meisten Stoffwechselschäden, nach einer aktuellen Studie an der Universität von Sydney."
Während Gesundheit meistens ein Zahlenspiel ist, bestimmt eine Zahl allein nicht den Zustand unserer Gesundheit. Neben dem Gewicht müssen wir auf Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker, Leberenzyme und Nierenfunktion achten. Es gibt noch weitere Kriterien, die es zu beachten gilt: Wie fühlen wir uns nach 15 Minuten Training? Wie ist unsere Magen-Darm-Gesundheit? Wie sind unsere Energieniveaus? Wie sehen unsere Haut, Haare und Nägel aus?
Das wegnehmen
Lasst uns auch daran denken, dass der BMI keine Selbstwertschätzung ist. Es gibt viele andere Möglichkeiten, Gesundheit zu messen und Fortschritte zu verfolgen.
Wenn Sie nun fünf weitere Minuten laufen können, Soda gegen Wasser als Ihr Lieblingsgetränk ausgetauscht haben und mehr hausgemachtes Essen zubereiten als letztes Jahr, dann machen Sie die richtigen Schritte, um Ihre Gesundheit zu verbessern Gesundheit. Wenn die Skala auch einen Abwärtstrend zeigt, der sich auch mit Ihnen insgesamt besser anfühlt, ist das großartig. Denken Sie daran, dass Sie mehr als eine Nummer sind.
