Um den Körper in guter Form zu halten, die Jugend und Schönheit zu bewahren, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Diejenigen, die keinen übermäßig aktiven Sport mögen, werden sicherlich an Stretching interessiert sein.
Dehnen (Stretching) ist eine Reihe von Übungen, die zur Verbesserung der Elastizität der Muskelfasern und zur Entwicklung der Flexibilität beitragen.
Es gibt verschiedene Arten von Dehnungsstreifen:
- langsam;
- statisch;
- ballistisch;
- Affiliate.
Um das Dehnen sicher und nützlich zu machen, müssen Sie seine Grundprinzipien kennen.
- Vor dem Dehnen müssen die Muskeln aufgewärmt werden. Nehmen Sie dazu ein heißes Bad oder führen Sie eine Reihe von Übungen durch. Sich selbst zu dehnen ist kein Aufwärmen. Idealerweise sollte es nach grundlegenden sportlichen Aktivitäten durchgeführt werden;
- Die Kleidung muss der Art des Trainings entsprechen. Thermounterwäsche hilft dabei, die Bündel in einem erwärmten Zustand zu halten. Dies gilt insbesondere für Menschen mit "harten" Bändern;
- Achten Sie auf den richtigen Atemrhythmus, machen Sie keine plötzlichen Bewegungen. Sie müssen sich auf die wichtigsten Muskelgruppen konzentrieren.
- Der Unterricht sollte regelmäßig sein und sich an die individuellen Bedürfnisse der Person anpassen.
Vorteile ausdehnen
Dehnung verbessert den Gesamtzustand des Körpers und ermöglicht eine zusätzliche körperliche Belastung der Muskeln und Gelenke. Laut chinesischen Ärzten tragen regelmäßige Dehnübungen dazu bei, das Leben einer Person zu verlängern.
Was ist sinnvolles Stretching?
- Fördert die Muskelentspannung und die Beseitigung von Schmerzen, einschließlich Menstruationsschmerzen;
- bringt die Muskeln nach längerer körperlicher Anstrengung in ihren ursprünglichen Zustand zurück, verhindert eine übermäßige Entlastung des Körpers;
- Kräftigt und dehnt die Muskeln, steigert ihre Ausdauer und entwickelt die Flexibilität des Körpers;
- dient zur Vorbeugung von Verletzungen;
- stabilisiert den Blut- und Lymphkreislauf im Körper, was zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse im Gewebe, zum Gewichtsverlust und zur Verlangsamung des Alterungsprozesses beiträgt;
- erhöht den Kalorienverbrauch;
- trägt zur Bildung einer korrekten Körperhaltung bei;
- ist die Vorbeugung von Cellulite und Fettablagerungen;
- gibt Bewegungen Leichtigkeit und Anmut;
- macht die Haut elastisch und straff;
- beseitigt Salzablagerungen in den Gelenken, beugt Arthrose und Arthritis vor;
- erhöht die Stabilität der Bänder und Sehnen sowie die Bewegungsamplitude in den Gelenken;
- trägt zu guter Laune bei, da Stress und übermäßige Nervosität abgebaut werden.
Stretching kann in jedem Alter durchgeführt werden. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts und die Einhaltung der Grundregeln: Sie müssen mit einem Aufwärmen beginnen, sich reibungslos dehnen und keinen Schmerz suchen. Mindestens 15-20 Minuten pro Tag trainieren. So verlängern Sie Ihre Jugend und erhalten Ihre Gesundheit.
