Fast jeder kann auf ein Heimtrainer springen und eine Runde drehen.
Fangen Sie einfach los und radeln Sie los! Sie müssen keinen Unterricht nehmen und keine komplexen Bewegungen lernen. Trage bequeme Kleidung und ein unterstützendes Paar Sportschuhe. Sie werden zahlreiche Vorteile von regelmäßigen Fahrradtouren genießen, darunter einige, die Sie überraschen können.
1. Es unterstützt die Gesundheit des Herzens.
Das Radfahren mit einem moderaten Kraftaufwand für 150 Minuten pro Woche hilft Ihrem Herzen, gesund zu bleiben, wie von der American Heart Association (AHA) angegeben. Wenn Sie härter treten, müssen Sie nur 75 Minuten pro Woche für die gleichen Vorteile fahren.
Ziel ist es, 10 Meilen pro Stunde oder schneller für Ihr Training zu fahren, um als "vigorous Anstrengung" zu zählen
2. Es senkt den Blutdruck und das Cholesterin.
Treten auf einem Heimtrainer kann helfen, Bluthochdruck und ungesunde Cholesterinwerte zu senken, sagt die AHA. Niedrigere Blutdruck und Cholesterinspiegel reduzieren Ihre Chance auf einen Schlaganfall und Herzinfarkt.
Setzen Sie für diese Vorteile mindestens 120 Minuten moderaten bis kräftigen Radfahren pro Woche ein.
3. Es verbrennt Kalorien.
Die Kalorien, die Sie beim Fahren verbrennen, hängen davon ab, wie hart und wie lange Sie Fahrrad fahren. Laut dem "Calouting Control Council" erhalten Sie "Moving! Rechner, eine 150-Pfund-Person, die für eine halbe Stunde mit "leichte Anstrengung" radelt, verbrennt ungefähr 170 Kalorien. Der Kalorienverbrauch für "mäßige Anstrengung" steigt auf 239 Kalorien.
Biking härter erhöht den Kalorienverbrauch während des Trainings. Eine härtere Fahrt erhöht auch die Menge an Kalorien, die Sie stundenlang verbrennen, nachdem Sie fertig sind. Das ist richtig, Sie können Kalorien verbrennen, während Sie sich ausruhen! Diese Bonus Kalorienverbrennung hängt ganz davon ab, wie hart Sie Fahrrad fahren.
Nach einer 45-minütigen Runde Radfahren in einem herausfordernden Tempo verbrennen 10 Männer in ihren 20ern und 30ern weiterhin weit mehr Kalorien als normal für 14 Stunden, nach einer Studie in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlicht.
Diese Erhöhung der Kalorienverbrennung nach dem Training erfolgt nur nach einer kräftigen Anstrengung beim Radfahren.
4. Es gibt einen Vorteil beim Hinzufügen von Intervallen.
Nicht in eine rasante Fahrradtour? Versuchen Sie, härter zu treten, einschließlich kurzer Intervalle von ein paar Sekunden bis zu einigen Minuten in Ihrer Fahrradsitzung, um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen, wie von der Mayo Clinic vorgeschlagen.
Sie müssen nicht genau sein, wenn Sie Intervalle zu Ihrem Training hinzufügen. In der Tat können Sie die Länge und Intensität der Intervalle mischen, damit Sie sich mehr für das interessieren, was Sie tun. Nach jedem härteren Intervall treten Sie für einige Sekunden oder Minuten in eine moderatere Geschwindigkeit.
Regelmäßiges Intervalltraining kann dazu führen, dass Sie bequem schneller oder für längere Zeit oder beides treten können!
5. Es ist gelenkschonend.
Ihre Gelenke werden es Ihnen danken für die sanfte, kontinuierliche Bewegung des Tretens auf einem Heimtrainer.
Low-Impact-Übungen, einschließlich stationäre Radfahren, sind in der Regel leichter auf Muskeln und Gelenke als hochwirksame Übungen wie Laufen und Seilspringen. Wenn Sie keine starken Übungen machen können, ist der Heimtrainer eine gute Alternative.
Wenn Sie bereits Aktivitäten mit hoher Belastung durchführen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einige weniger belastende Workouts in Ihre regelmäßige Trainingsroutine aufzunehmen. Dies kann Ihre Chancen verringern, mit möglichen Schmerzen oder Belastungen durch sich wiederholende, hochwirksame Workouts umzugehen.
Denken Sie daran, dass Low-Impact nicht gleich Low Intensity sein muss! Treten Sie härter, treten Sie schneller und treten Sie für längere Zeit in die Pedale.
6. Es stärkt und strafft die Muskeln.
Sie sind stark auf die Vorder- und Rückenmuskulatur Ihrer Oberschenkel angewiesen, die Quadrizeps und Beinbeuger genannt werden, wenn Sie ein Heimtrainer treten. Sie verwenden auch Ihre Wadenmuskeln und Hüftbeuger. Wenn Sie eine gute Haltung beibehalten, bleiben Ihre Bauch- und Rückenmuskeln während des gesamten Trainings in Bewegung.
Einige Heimtrainer haben bewegliche Griffe, die Sie mit den Armen ziehen und schieben können, während Sie mit den Beinen treten. Wenn Sie diese Art von Fahrrad wählen, erhalten Sie ein Ganzkörpertraining.
7. Es ist einfach zu bedienen.
Sie brauchen kein spezielles Training, um ein Heimtrainer zu fahren. Es ist eines der einfachsten Trainingsgeräte, das man benutzen sollte. Sie werden sehr wenig Zeit und Mühe darauf verwenden, ein Fahrrad für Ihr Training aufzubauen.
Die meisten Fahrräder haben einen benutzerfreundlichen Bildschirm mit Programmierung, die Ihnen helfen soll, Ihr Training zu entwerfen und zu verfolgen. Sie steigen auf das Fahrrad, und dann schlagen Sie Ihre gewünschte Trainingslänge, Ihren Stil und Schwierigkeitsgrad ein, indem Sie den Hinweisen auf dem Bildschirm folgen.
Wenn Sie ein Fahrrad in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio benutzen, müssen Sie möglicherweise die Höhe des Sitzes und des Lenkers anpassen. In der Regel können Sie dies in ein bis zwei einfachen Schritten erledigen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Größe haben, fragen Sie einen Trainer oder einen Spin-Lehrer.
8. Es ist eine Allwetter-, jederzeit Trainingsmöglichkeit.
Mit einem Heimtrainer können Sie die Freiheit genießen, Ihr Training zu trainieren, wann immer es für Sie arbeitet.
Regen oder Sonnenschein, können Sie den Heimtrainer fahren. Ein stationäres Fahrrad bietet Ihnen auch eine sichere und bequeme Möglichkeit, früh morgens oder spät nachts zu trainieren, wenn es draußen dunkel ist.
Hast du nicht die Zeit, eine halbe Stunde oder eine Stunde zu fahren? Fahren Sie jeweils fünf, zehn oder 15 Minuten, bis Sie die Zielmenge für die Woche erreicht haben. Wenn Sie einen Heimtrainer zu Hause oder am Arbeitsplatz haben, können Sie während des Arbeitstages kurze Pausen machen.
Der Heimtrainer ist jederzeit einsatzbereit und macht ihn zu einem idealen Trainingsgerät ohne Ausreden.
9. Es hebt Ihre Stimmung.
Gefühl gestresst oder runter? Wenn Sie mit einem Heimtrainer 20 Minuten lang in einem beliebigen Tempo trainieren, wird sich Ihre Stimmung wahrscheinlich verbessern, so eine Studie in Psychology, Health & Medicine.
Verstärken Sie diesen Wohlfühl-Effekt, indem Sie Ihrem Training eine ablenkende Form der Unterhaltung hinzufügen.Eine Studie, die im Journal of Sports Science and Medicine veröffentlicht wurde, legt nahe, dass das Anschauen einer Fernsehshow, die Sie mögen, während Sie Sport treiben, Ihre Stimmung mehr steigert als nur alleine zu trainieren.
Das wegnehmen
Der Heimtrainer ist ein vielseitiges und einfach zu bedienendes Fitnessgerät. Wenn Sie neugierig sind, wie Sie das Fahrrad so einstellen, dass es Ihnen passt, fragen Sie einen Mitarbeiter in Ihrem Fitnessstudio.
Wenn Sie überzeugt sind und bereit sind, einen kompakten und praktischen Heimtrainer für Ihr eigenes Heim zu kaufen, dann schauen Sie sich die Produkte auf Amazon an! Hast du schon ein Fahrrad? Holen Sie sich einen Fahrradtrainer, mit dem Sie Ihr Fahrrad für Ihre Indoor-Workouts einstellen können.
