Überblick
Stress ist die Reaktion des Körpers auf körperliche oder emotionale Anforderungen. Emotionaler Stress kann eine Rolle bei der Entstehung von Depressionen spielen oder ein Symptom dafür sein. Eine stressige Situation kann Depressionen auslösen und diese Gefühle können den Umgang mit Stress erschweren.
Stark stressige Ereignisse wie der Verlust eines Arbeitsplatzes oder das Ende einer langfristigen Beziehung können zu Depressionen führen. Nicht jeder, der diese Situationen erlebt, wird deprimiert. Biologische Faktoren können erklären, warum eine Person, die einem stressigen Umstand ausgesetzt ist, eine Depression erfährt, während eine andere Person dies nicht tut.
Ursachen von Stress
Ein Familienmitglied zu verlieren, sich zu scheiden und sich zu bewegen, sind alles wichtige Veränderungen im Leben, die Stress verursachen können. Einige Studien verbinden ein überaktives Stresssystem und hohe Cortisolspiegel im Körper mit Depressionen und anderen Gesundheitszuständen, einschließlich Herzerkrankungen. Wenn sich der Geist bedroht fühlt, produziert der Körper mehr Stresshormone - wie Cortisol - um dem Körper zu helfen, vor der Bedrohung zu kämpfen oder davonzulaufen. Dies funktioniert gut, wenn Sie in Gefahr sind, aber es ist nicht immer vorteilhaft für Sie im täglichen Leben.
Weitere Beispiele für Ereignisse, die Stress verursachen können, sind:
- in einen Kampf mit Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten
- Verliere deinen Job
- große Naturkatastrophen wie Erdbeben oder Tornados, die Ihr Zuhause beschädigen oder ganz zerstören können
- in einen Autounfall, der körperlichen, emotionalen und finanziellen Stress verursachen kann
- beraubt, überfallen oder angegriffen werden
Bestimmte Lebensstilwahlen können auch zu Ihrem Stressniveau beitragen. Dies gilt insbesondere, wenn sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken oder wenn Sie auf ungesunde Bewältigungsmechanismen angewiesen sind. Lifestyle-Optionen, die Ihren Stress erhöhen können gehören:
- starker oder übermäßiger Alkoholkonsum
- nicht genug Bewegung bekommen
- rauchen oder illegale Drogen konsumieren
- lange Zeit arbeiten, ohne eine Pause zu machen, oder ein "Workaholic" zu sein
- keine ausgewogene Ernährung
- verbringe zu viel Zeit damit, fernzusehen oder Videospiele zu spielen
- auf ein Smartphone im Bett schauen, das dich vor dem Einschlafen bewahren kann
Manchmal löst der ständige Stress des täglichen Lebens deine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Dies kann zu Komplikationen führen, einschließlich einer Depression. In anderen Fällen steht die Entwicklung der Depression in keinem Zusammenhang mit Stress.
Depression kann das Erleben und die Bewältigung von Ereignissen in deinem Leben schwieriger machen. Große und kleine Belastungen treten immer noch auf, aber mit Depressionen fühlen Sie sich möglicherweise nicht dazu bereit, mit ihnen fertig zu werden. Dies kann die Symptome von Depression und Stress in bestimmten Situationen noch schlimmer machen.
Arten von Stress
Stress kann durch ein einzelnes Ereignis oder durch vorübergehende Situationen verursacht werden. Dies ist als akuter Stress bekannt. Akuter Stress kann durch Ereignisse verursacht werden, die Sie herausfordern, wie zum Beispiel einen großen Test oder eine akute Verletzung wie einen gebrochenen Knochen.
Stress kann auch eine lange Zeit dauern, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass es nachlässt. In diesen Fällen können Ereignisse oder Krankheiten dauerhaften Stress verursachen oder es kann keinen klaren Grund für Ihren Stress geben. Dies ist als chronischer Stress bekannt. Chronischer Stress ist normalerweise das Ergebnis von persönlichen, Lebensstil- oder Gesundheitsproblemen, die auch chronisch sind. Häufige Ursachen für chronischen Stress sind:
- finanzielle Schwierigkeiten haben
- Arbeiten bei einem Hochdruckjob
- persönliche oder Beziehungsprobleme zu Hause haben
- Ich habe nicht das Gefühl, genug Unterstützung von Familie oder Freunden zu haben
Auswirkungen von Stress auf Depressionen
Stress kann sich in der Regel negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken, kann aber besonders schädlich sein, wenn Sie Depressionen haben.
Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger in der Lage fühlen, positive Gewohnheiten oder Bewältigungsstrategien beizubehalten, die für das Management von Depressionen wichtig sind. Dies kann dazu führen, dass sich Symptome einer Depression intensiver anfühlen. Die Unterbrechung einer gesunden Routine kann zu negativen Bewältigungsstrategien führen, wie zum Beispiel Trinken oder Rückzug aus sozialen Beziehungen. Diese Handlungen können zu weiterem Stress führen, der dann die Depressionssymptome verschlimmern kann.
Stress kann auch Ihre Stimmung beeinflussen, da Angst und Reizbarkeit beide häufige Reaktionen auf Stress sind. Wenn ein Stressor dazu führt, dass Sie sich ängstlich fühlen, kann die Angst zu mehr negativen Gefühlen oder Frustration führen, selbst wenn der Stressor nur vorübergehend ist.
Tipps zum Umgang mit Stress
Techniken zur Stressbewältigung sind hilfreich bei der Bewältigung von Depressionen. Stressabbau kann auch dazu beitragen, die Entwicklung von depressiven Symptomen zu verhindern. Einige hilfreiche Stressmanagementtechniken umfassen:
- genug Schlaf bekommen
- eine gesunde Diät essen
- regelmäßige Bewegung bekommen
- gelegentliche Ferien oder regelmäßige Pausen von der Arbeit
- ein entspannendes Hobby wie Gartenarbeit oder Holzbearbeitung finden
- weniger Koffein oder Alkohol konsumieren
- Atemübungen machen, um Ihre Herzfrequenz zu senken
Wenn Sie sich durch die Wahl des Lebensstils Stress zuziehen, sollten Sie überlegen, wie Sie sich Ihrem persönlichen oder beruflichen Leben nähern. Einige Möglichkeiten, wie Sie diese Art von Stress verringern können, sind:
- sich weniger unter Druck setzen, um bei der Arbeit oder in der Schule zu arbeiten, indem Sie beispielsweise Ihre Standards auf ein Niveau senken, das Sie immer noch für akzeptabel halten
- nicht so viele Aufgaben bei der Arbeit oder zu Hause übernehmen
- Verantwortlichkeiten teilen oder Aufgaben an andere Personen delegieren
- Umgeben Sie sich mit unterstützenden und positiven Freunden und Familienmitgliedern
- Entfernen Sie sich von stressigen Umgebungen oder Situationen
Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder der Besuch von Gottesdiensten können Ihnen ebenfalls helfen, mit Stress umzugehen. Eine Kombination dieser Techniken könnte sich als noch effektiver erweisen. Es ist wichtig zu finden, was für Sie funktioniert. Und egal, was Sie wählen, es ist wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.
Ein Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder anderen Psychologen kann auch ein nützlicher Weg sein, mit Stress und Depressionen umzugehen. Gesprächstherapie allein oder kombiniert mit kognitiver Verhaltenstherapie (KVT) oder Medikamenten ist eine bewährte Lösung sowohl für Depressionen als auch für chronischen Stress. Medikamente für Depressionen gehören:
- selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Citalopram (Celexa)
- Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer), wie Isocarboxazid (Marplan)
Was der Experte sagt
"Eine depressive Person ist kompromittiert im Umgang mit problematischen Situationen", sagt Stacey Stickley, eine lizenzierte professionelle Beraterin in Ashburn, Virginia. "Wenn eine Person mit Depressionen zu tun hat, scheinen die Dinge negativer zu sein, als sie wirklich sind. Ereignisse, die man auf Schritt und Tritt gemacht hätte, scheinen problematischer oder unmöglicher zu sein. Die Idee, Maßnahmen zu ergreifen, kann mehr Ressourcen erfordern, Ressourcen, die aufgrund der Depression bereits gefährdet sind. "
"Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pharmakologische Optionen oder sprechen Sie mit einem Berater über die Bewertung und Behandlung Ihrer Symptome", sagt sie. "Warte nicht. Proaktiv zu sein ist wichtig, damit Sie das Abgleiten vielleicht früher stoppen können. Es ist einfacher, aus einem seichten Loch zu klettern, als das, in das man seit mehreren Monaten langsam gegraben hat. "
Wegbringen
Stress kann aus vielen persönlichen, beruflichen und umweltbedingten Ursachen resultieren. Der beste Weg, mit Stress fertig zu werden, besteht darin, die Stressoren zu kontrollieren, die sich in Ihrer Kontrolle befinden. Zum Beispiel könnten Sie weg von giftigen Beziehungen gehen oder einen stressigen Job verlassen. Sie können auch üben, die Stressfaktoren zu akzeptieren oder zu bewältigen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, mit Handlungen wie Meditieren oder Trinken von weniger Koffein und Alkohol.
Eine Depression kann die Kontrolle oder den Umgang mit Stressoren erheblich erschweren, aber die Suche nach einer Beratung oder Therapie oder die Einnahme von Medikamenten können Ihnen helfen, Stressoren besser zu begegnen und sie positiv und konstruktiv zu behandeln.
