Koronare Arterienerkrankung (CAD) Prävention

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Was ist eine koronare Herzkrankheit (KHK)?

CAD entwickelt sich, wenn sich cholesterinhaltige Ablagerungen in den Hauptblutgefäßen ansammeln, die Blut an Ihren Herzmuskel abgeben. Diese Ablagerungen sind als Plaque bekannt. Wenn sich diese Plaque aufbaut, werden Ihre Arterien eng und weniger Blut fließt zu Ihrem Herzen.

Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen

Sie müssen sich nicht auf ein Leben lang Gewichtheben und Marathon-Training verpflichten, um einen gesünderen Lebensstil zu führen. Wenn du nicht rennen willst, probiere einen Tanzkurs oder spiele einen anderen Sport, den du magst. Wenn Sie sich nicht für Yoga oder Jazzercise interessieren, wählen Sie das Laufband, machen Sie einen Spaziergang in Ihrem lokalen Park, oder gehen Sie mit Ihrem Hund rennen. Sie können Ihren Heimtrainer auch vor dem Fernseher aufstellen und ein Trainingstermin mit Ihren Lieblingscharakteren vereinbaren. Mache bedeutungsvolle Änderungen, die dir Spaß machen, damit du bei ihnen bleibst.

Änderungen Ihrer Ernährung

Achten Sie auf Ihre Ernährung, da sie das Risiko von:

Fettleibigkeit
Bluthochdruck
Diabetes
hoher Cholesterinspiegel

Weniger Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin im Blut zirkuliert zu weniger Cholesterin Aufbau in den Arterien. Viele andere Faktoren sind beteiligt, aber cholesterinreiche Lebensmittel aus der Gleichung herausgerechnet summiert sich zu einem geringeren Risiko von CAD. Berücksichtigen Sie bei der Überarbeitung Ihres Ernährungsplans Folgendes:

Lebensmittel, die Sie wählen sollten

Wählen Sie die folgenden Lebensmittel, wenn Sie Ihr Cholesterin beobachten:

pflanzliche Lebensmittel, die natürlich frei von Cholesterin sind
ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen und Vollkornprodukte
Nüsse
Olivenöl
bestimmte Fische wie Lachs, Sardinen und Forellen, die herzgesunde Omega-3-Fettsäuren enthalten

Lebensmittel, die Sie einschränken sollten

LDL-Cholesterin kommt von Fleisch und Milchprodukten. Sie sollten Ihre Aufnahme von folgenden beschränken:

Transfette, die in Backwaren vorkommen, einschließlich bestimmter Cracker
Vollmilch
Sauerrahm
fettige Fleischstücke
andere Quellen von gesättigten Fettsäuren

Spielen Sie mit Gewürzen, fettarmen Saucen und Gewürzen, um die Geschmacksprofile interessant zu halten. Achten Sie jedoch auf Natrium in Salatdressings, Fertigsoßen, Suppen und Gewürzmischungen.

Wie kannst du besser essen?

Ihre Ernährung sollte wenig Fett und Cholesterin enthalten, und es sollte auch eine Menge Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Hier sind einige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass es ist:

Essen Sie fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag. Wenn Sie keine Zeit haben, frisches Gemüse zuzubereiten, kaufen Sie das niedrig-Natrium Dosen- oder Tiefkühlgemüse, um zu vermeiden, sie zu überspringen.
Reduzieren Sie Salz. Suchen Sie nach salzarmen Versionen der Lebensmittel, die Sie genießen, und fügen Sie weniger Salz zu Ihrem Essen am Tisch hinzu.
Wählen Sie Vollkornbrot, Müsli, Nudeln und Reis und kochen Sie mit Vollkornprodukten wie Haferflocken und Gerste.
Fahren Sie an der Durchfahrt vorbei. Ausschneiden von Fast Food wie Pommes, Burger, Sandwiches und Donuts ist eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu reduzieren, die Blutcholesterin erhöht.

Was können Sie tun, um einer koronaren Herzkrankheit vorzubeugen?

Sie können CAD verhindern, indem Sie wichtige Änderungen im Lebensstil vornehmen, z. B. Ihre Ernährung verbessern und einen aktiven Lebensstil führen.

Wenn Sie rauchen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen zu helfen, aufzuhören. Rauchen macht es schwerer und weniger angenehm, Sport zu treiben oder daran teilzunehmen. Es erhöht Ihren Blutdruck und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein gefährliches Blutgerinnsel bildet.

Wenn Sie nicht in der Lage waren, alleine aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder besuchen Sie das örtliche Gesundheitszentrum. Viele Staaten bieten Programme zur Raucherentwöhnung an, die von Tabakunternehmen finanziert werden. Überprüfen Sie online, ob diese kostenlosen oder kostengünstigen Ressourcen in Ihrem Bundesstaat verfügbar sind.

Langfristige Vorteile von Änderungen des gesunden Lebensstils

Sie werden nicht nur mehr Energie verspüren, nachdem Sie Ihre Ernährung etwas verändert haben und mehr Bewegung bekommen, sondern auch Ihre Lebenserwartung erhöhen. Die Auszahlung wird ein reduziertes Risiko für die Entwicklung von Herzproblemen sein, einschließlich CAD. Sie werden auch die folgenden Vorteile sehen: