Flüssigkeiten in deinem Körper
Sportler schwelgen seit 1965 mit Elektrolytnachfüllungen. In diesem Jahr fragte ein Trainer von Florida Gators Ärzte, warum seine Spieler in der Hitze so schnell welken würden. Ihre Antwort? Die Spieler verloren zu viele Elektrolyte. Ihre Lösung war, Gatorade zu erfinden. Also, was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?
Wasser und Elektrolyte sind essentiell für Ihre Gesundheit. Bei der Geburt ist dein Körper etwa 75 bis 80 Prozent Wasser. Zu der Zeit, wenn Sie ein Erwachsener sind, sinkt der Anteil an Wasser in Ihrem Körper auf etwa 60 Prozent, wenn Sie männlich sind und 55 Prozent, wenn Sie weiblich sind. Die Menge an Wasser in Ihrem Körper wird mit zunehmendem Alter weiter abnehmen.
Flüssigkeit in Ihrem Körper enthält Dinge wie Zellen, Proteine, Glukose und Elektrolyte. Elektrolyte kommen von den Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten, die Sie verbrauchen. Salz, Kalium, Calcium und Chlorid sind Beispiele für Elektrolyte.
Elektrizität und dein Körper
Elektrolyte nehmen eine positive oder negative Ladung an, wenn sie sich in Ihrer Körperflüssigkeit auflösen. Dies ermöglicht ihnen, Elektrizität zu leiten und elektrische Ladungen oder Signale durch Ihren Körper zu leiten. Diese Belastungen sind entscheidend für viele Funktionen, die Sie am Leben erhalten, einschließlich der Operation Ihres Gehirns, Nerven und Muskeln und die Schaffung von neuem Gewebe.
Jeder Elektrolyt spielt eine spezifische Rolle in Ihrem Körper. Die folgenden sind einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre primären Funktionen:
Natrium
- hilft bei der Kontrolle von Flüssigkeiten im Körper und beeinflusst den Blutdruck
- notwendig für die Muskel- und Nervenfunktion
Chlorid
- hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
- hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
- gleicht Säure und Alkalinität aus, was dazu beiträgt, einen gesunden pH-Wert aufrechtzuerhalten
- wichtig für die Verdauung
Kalium
- reguliert das Herz und den Blutdruck
- hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
- hilft bei der Übertragung von Nervenimpulsen
- trägt zur Knochengesundheit bei
- notwendig für die Muskelkontraktion
Magnesium
- wichtig für die Produktion von DNA und RNA
- trägt zur Nerven- und Muskelfunktion bei
- hilft, den Herzrhythmus zu erhalten
- hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren
- stärkt Ihr Immunsystem
Kalzium
- Schlüsselkomponente von Knochen und Zähnen
- wichtig für die Bewegung von Nervenimpulsen und Muskelbewegungen
- trägt zur Blutgerinnung bei
Phosphat
- stärkt Knochen und Zähne
- hilft Zellen produzieren die Energie für das Gewebe Wachstum und Reparatur
Bikarbonat
- hilft Ihrem Körper, einen gesunden pH-Wert aufrechtzuerhalten
- reguliert die Herzfunktion
Wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten
Flüssigkeiten werden innerhalb und außerhalb der Zellen Ihres Körpers gefunden. Die Mengen dieser Flüssigkeiten sollten ziemlich konstant sein. Im Durchschnitt stammen etwa 40 Prozent Ihres Körpergewichts aus Flüssigkeiten in den Zellen und 20 Prozent Ihres Körpergewichts stammen aus Flüssigkeiten außerhalb der Zellen. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, diese Werte zu jonglieren, um ein gesundes Gleichgewicht innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen zu erhalten.
Es ist normal, dass der Elektrolytpegel schwankt. Manchmal können jedoch Ihre Elektrolytwerte aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viele oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte erzeugt. Eine Reihe von Dingen kann zu einem Elektrolyt-Ungleichgewicht führen, darunter:
- Flüssigkeitsverlust durch schwere körperliche Betätigung oder Bewegung
- Erbrechen und Durchfall
- Medikamente wie Diuretika, Antibiotika und Chemotherapeutika
- Alkoholismus und Leberzirrhose
- Herzfehler
- Nierenkrankheit
- Diabetes
- Essstörungen
- schlimme Verbrennungen
- einige Formen von Krebs
Elektrolytstörungen verhindern
Die International Marathon Medical Director's Association bietet die folgenden Richtlinien zur Aufrechterhaltung einer guten Hydratation und Elektrolytbilanz während der Aktivität:
- Wenn dein Urin vor einem Rennen oder Training strohfarben ist, bist du gut hydriert.
- Sie sollten ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten trinken, wenn Ihre Sportveranstaltung oder Ihr Training länger als 30 Minuten dauert.
- Trinkwasser mit einem Sportgetränk verringert die Vorteile des Getränks.
- Trink, wenn du durstig bist. Fühle nicht, dass du ständig Flüssigkeiten auffüllen musst.
- Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gilt als allgemeine Faustregel, alle 20 Minuten eines Rennens die Flüssigkeit auf 4-6 Unzen zu beschränken.
- Sofort ärztlichen Rat einholen, wenn Sie mehr als 2% Ihres Körpergewichts verlieren oder wenn Sie nach dem Laufen an Gewicht zunehmen.
Ernste Notfälle aufgrund von Elektrolytstörungen sind selten. Aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und, wenn Sie ein Athlet sind, Ihre Leistung, ein gesundes Elektrolytgleichgewicht beizubehalten.
Symptome von Elektrolytstörungen
Die Symptome von Elektrolytstörungen sind abhängig davon, welche Elektrolyte am stärksten betroffen sind. Häufige Symptome sind:
- Übelkeit
- Lethargie
- Flüssigkeitsretention
911 anrufen
Elektrolyt-Ungleichgewichte können lebensbedrohlich sein. Rufen Sie 911 an, wenn jemand folgende Symptome hat:
- Verwirrung oder plötzliche Verhaltensänderung
- schwere Muskelschwäche
- schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- Anfälle
- Brustschmerz
Behandlung
Die Behandlung wird durch die Ursache des Elektrolyt-Ungleichgewichts, die Schwere des Ungleichgewichts und durch die Art von Elektrolyt, der entweder knapp oder überreich ist, bestimmt. Die Behandlungsoptionen umfassen normalerweise entweder eine Erhöhung oder Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme. Mineralpräparate können oral oder intravenös gegeben werden, wenn sie erschöpft sind.
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