Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis, die "Entzündung eines Gelenks" bedeutet, aber die häufigste ist Osteoarthritis. Osteoarthritis macht Ihre Gelenke steif und schmerzhaft, und es entsteht durch Verschleiß, der den Knorpel in den Gelenken zerstört. Ohne den Knorpel reiben sich die Knochen im Gelenk aneinander und verursachen Schmerzen und manchmal Bewegungsverlust.
Es gibt keine bekannte Ursache oder Heilung für Osteoarthritis. Übung ist jedoch eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden durch Arthritis zu lindern und die Beweglichkeit in den Gelenken zu erhöhen. In der Tat sagt ein Motto der Arthritis Foundation es am besten: "Moving ist die beste Medizin." Doch nach einer Schätzung sind 60 Prozent der Erwachsenen, die an irgendeiner Form von Arthritis leiden, entweder völlig sesshaft oder trainieren nicht genug, um irgendwelche zu ernten profitiert von körperlicher Aktivität. Bewegung - wie Gehen, Schwimmen oder Wassergymnastik, Fahrradfahren und Yoga - steigert die Energie, steigert die Stimmung und lindert Schmerzen, neben anderen Vorteilen. Wenn Sie nicht trainieren, weil Sie befürchten, dass die Aktivität Ihr Unbehagen verschlimmern könnte, dann wissen Sie, dass die Forschung das Gegenteil zeigt: 30 Minuten moderate Aktivität können die Symptome der Arthritis lindern.
Steh auf, und beweg dich zuerst.
Morgensteifigkeit ist ein Kennzeichen der Osteoarthritis. Aber du kannst nicht den ganzen Tag im Bett bleiben! Probieren Sie diese beiden Strecken, die von der Arthritis Foundation empfohlen werden, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen.
Für die Handgelenke und Hände
Stehen Sie oder sitzen Sie in einem niedrigen Stuhl. Halten Sie Ihre Handflächen an den Seiten Ihrer Schultern mit den Ellenbogen in Hüfthöhe und machen Sie eine "W" -Form. Halte deine Schultern entspannt, nicht gebeugt. Bringe deine Ellbogen zurück, um deine Schulterblätter zusammen zu drücken. Halten Sie für drei Zählungen. Dann entspanne dich und wiederhole ein oder zwei Mal mehr.
Für den Rücken
Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen und leicht gebeugten Knien vor eine Türöffnung. Mit den Armen, die im 90-Grad-Winkel am Ellbogen gebogen sind, legen Sie die Handflächen an die Seiten oder den Rahmen der Türöffnung. Lehnen Sie sich nach vorne und Sie werden spüren, dass sich Ihre Brustmuskeln dehnen. Bonus: Die Muskeln auf der Vorderseite Ihrer Schultern werden ebenfalls gestreckt.
Probieren Sie Tai Chi.
Eine 2009 Studie legt nahe, dass Tai Chi, eine traditionelle chinesische Form der Übung, Schmerzen bei Menschen lindert, die an Osteoarthritis leiden. Tai Chi ist eine vielseitige Aktivität, die leicht in Ihre täglichen Aktivitäten integriert werden kann. Um eine Klasse in Ihrer Nähe zu finden, wenden Sie sich an die Arthritis Foundation, www.arthritis.org. Oder kaufe die DVD der Organisation "Tai Chi for Arthritis" ($ 29,95). Sie brauchen keine spezielle Kleidung oder Ausrüstung, um Tai Chi zu üben - nur ein offener Geist.
Konzentriere dich auf deinen Quadrizeps.
Knie sind am häufigsten von Osteoarthritis betroffen, aber Frauen mit starken Quadrizeps (Oberschenkelmuskeln) schneiden ihr Risiko der Entwicklung von Arthritis in den Knien signifikant, nach Forschern des Clinical Osteoarthritis Research Program an der Universität von Iowa. Es ist seit langem bekannt, dass die Quadrizeps-Kraft mit einer besseren Geh- und Stuhl-Fähigkeit verbunden ist, aber diese spezielle Studie zeigt auch, dass die Quadrizeps-Kraft gegen symptomatische Knie-Osteoarthritis schützen kann. Übungen wie Ausfallschritte und Kniebeugen sind sehr effektiv für den Aufbau Oberschenkel Stärke.
