Menschen, die verschiedene Diäten ausprobiert haben, kommen früher oder später zu dem Schluss, dass man sich nur konstant an eine gesunde Ernährung halten kann, um erfolgreich abzunehmen und das Ergebnis für lange Zeit zu halten.
Nach diesem Prinzip wird die Diät von Tatyana Rybakova aufgebaut.
Ein lebendiges Beispiel für Diät Gewichtsverlust von Tatyana Rybakova
Mit 14 Jahren wog Tatyana Rybakova 105 kg. Dies war natürlich ein Trauma für sie, und die ständige Lächerlichkeit ihrer Kollegen fügte dem Feuer Öl hinzu.
Das Mädchen versuchte eine große Anzahl von Diäten, aber die Kilogramm kehrten schnell zurück. Nach dem Studium der medizinischen Fachliteratur zu diesem Thema entwickelte sie eine eigene Diät, mit der sie 50 kg abnehmen konnte.
Die Prinzipien der Diät von Tatyana Rybakova
1. Alle verzehrten Lebensmittel müssen streng diätetisch sein.
2. Aufteilung in 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischenmahlzeiten.
3. Ausschluss von der Diät von Fast Food, Mehl, Soda, gebraten.
4. Jeden Tag durchführbare körperliche Aktivität.
5. Das Abendessen sollte nicht weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein.
6. Verbotene Süßigkeiten am Abend.
7. Der Kaloriengehalt in jeder Mahlzeit sollte wie folgt sein: der Hauptwert - 400 Kcal, Snacks - 100-150 Kcal.
Laut Tatyana Rybakova geht es vor allem darum, zu verstehen, was Sie essen. Verschiedene Würste, Brötchen, Kuchen und Konserven sind nicht nur sehr schädlich für den Körper, sondern nehmen auch einen großen Teil des Familienbudgets ein.
Also Frühstück Die Diät von Tatyana Rybakova sollte aus Brei in Kombination mit Proteinen bestehen. Solche Lebensmittel ermöglichen es Ihnen, genug davon zu sich zu nehmen und dem Körper für einen langen Zeitraum die notwendige Energie zu geben.
Nach 1,5 - 2 Stunden nach dem Frühstück gibt es einen Snack mit Nüssen, Äpfeln, Trauben oder Orangen.
Mittagessen - Dies ist ein Gericht aus komplexen Kohlenhydraten in Kombination mit einem Salat. Nach dem Mittagessen wird ein leichter Snack mit Gemüse oder Milchprodukten zubereitet.
Abendessen - Dies ist eine Mahlzeit, die befriedigend, aber gleichzeitig nützlich sein sollte. Ideal sind beispielsweise fettarmer Fisch mit Gemüse oder fettarme Milchprodukte.
Diät von Tatyana Rybakova: verbotene Lebensmittel
Produkte, die in der Diät verboten sind, sind die gleichen, die jeder Diätassistent während der Konsultation gibt. Schokolade und Kekse sind nicht verboten, aber nur in Maßen, ihre Anzahl an Kalorien sollte die zulässigen Grenzen nicht überschreiten. Dies sind die Produkte, die völlig verboten in der Diät:
• Zucker;
• Mehlprodukte;
• Gewürze nicht natürlichen Ursprungs;
• Mayonnaise und Saucen;
• Würste.
Es gibt vernünftige Beweise für ein solches Verbot - Lebensmittel, die mit zubereiteten Saucen und Gewürzen gewürzt sind, ähneln in ihren Eigenschaften einer Droge, sie wollen immer mehr essen. Natürlich werden diejenigen, die es gewohnt sind, auf diese Weise zu essen, zu Beginn der Diät sehr schwierig sein, aber um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nur die Existenz dieser Produkte vergessen, und dann entwickelt sich von selbst eine nützliche Gewohnheit.
Diät von Tatyana Rybakova: erlaubte Produkte
Hier ist eine Liste der richtigen Zutaten, aus denen eine menschliche Ernährung bestehen sollte:
• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• Putenfleisch, Hühnchen, Kalbfleisch, Fischsorten wie Pollock oder Kabeljau;
• Gemüse roh oder gedünstet;
• Früchte, jedoch nur in Maßen, getrocknete Früchte während der Zwischenmahlzeiten;
• Meeresfrüchte;
• Reis, Getreide und Hülsenfrüchte;
• grüner Tee.
Fleischprodukte und Fisch sollten gebacken, gedämpft oder gekocht werden. Während des Tages müssen Sie viel reines Mineralwasser und schwarzen oder grünen Tee trinken. Jeden Tag müssen Sie Kefir oder fettarmen Hüttenkäse essen, vorzugsweise am Abend.
Beispielmenü für die Woche auf der Diät von Tatyana Rybakova
Montag
Frühstück: Haferflocken und 1-2 gekochte Eier.
Snack: Eine kleine Menge aller verfügbaren Beeren oder eine Handvoll Nüsse.
Mittagessen: 1 Teller Gerste, ½ gekochte Hähnchenbrust, 1 frische Gurke.
Snack: einige getrocknete Früchte.
Abendessen: ein Salat aus Weißkohl oder Pekinger Kohl mit ein paar Scheiben gebackenem Fisch.
Dienstag
Frühstück: Rührei von mehreren Eiweiß und einen Teller Haferbrei.
Snack: Orange oder Grapefruit.
Mittagessen: Ein Teller Buchweizenbrei und 2 Stücke gekochtes Hähnchen und ein paar Blattsalate.
Snack: 200 ml Kefir oder ein Apfel.
Abendessen: gedämpfter Fisch und etwas Tomatensalat.
Mittwoch
Frühstück: in Kefir getränktes Müsli.
Snack: 3 gekochtes Eiweiß.
Mittagessen: Weizenbrei und 150 Gramm Rindergulasch oder Stroganoff.
Snack: jede Frucht.
Abendessen: Karotten-Apfel-Salat und 200 Gramm fettarmer Quark.
Donnerstag
Frühstück: Haferbrei mit zwei hartgekochten Eiern.
Snack: getrocknete Früchte (nicht mehr als 5 Stück).
Mittagessen: ungeschliffener Reis und ein kleines Stück gegrilltes Rindfleisch.
Snack: 1 beliebige Frucht.
Abendessen: Kabeljau im Ofen oder Pollock (ca. 200 g) mit einem Salat aus gegrillten Auberginen, Tomaten und Paprika.
Freitag
Frühstück: Omelett aus mehreren Eiern mit vielen Kräutern und einem Glas Kefir.
Snack: fettarmer Käse 50 Gramm.
Mittagessen: gekochte Linsen mit Huhn, 1 Tomate.
Snack: fettfreier Kefir 1 Tasse.
Abendessen: eine kleine Schüssel Gemüsesalat mit einer Scheibe Kabeljau (200 Gramm).
Samstag
Frühstück: Ein Teller Haferbrei mit 2 Eiern.
Snack: eine Handvoll Rosinen oder Nüsse.
Mittagessen: Salzkartoffeln 2 Stück, gedämpfte Hähnchenbrust, Gurkensalat.
Snack: Karotten-Apfel-Salat.
Abendessen: Salat mit gekochtem Hähnchen und Gurken-Kohl.
Sonntag
Frühstück: Hirsebrei und Omelett aus 2 Eiern.
Snack: Birne oder Pfirsich.
Mittagessen: Eine kleine Schüssel Buchweizen mit 200 Gramm Kalbsgulasch oder magerem Rindfleisch.
Snack: Eine kleine Handvoll Mandeln und ein paar Pflaumenstücke.
Abendessen: 200 Gramm in Folie gebackener Fisch mit Gemüse.
Eine solche Diät für eine Woche hilft, allmählich zusätzliche Pfunde zu verlieren und gleichzeitig den Hunger zu stillen. Produkte für diese Art von Lebensmitteln sind preiswert und werden überall verkauft. Diese Diät hat keine Kontraindikationen, da alle notwendigen Substanzen und die richtige Menge an Kalorien mit der Nahrung in den Körper gelangen, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Diät von Tatyana Rybakova: wichtige Ergänzungen
Für viele Menschen mit einem guten Appetit scheint diese Methode des Gewichtsverlusts radikal, aber es ist völlig nicht gerechtfertigt. Die Ernährung von Tatyana Rybakova ist gesundheitlich unbedenklich. Experten sagen, dass dieses Menü in der Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten ausgewogen ist, was es Ihnen ermöglicht, Ihr ganzes Leben lang daran festzuhalten. Es werden keine gesunden Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen, sondern nur solche, die für den Körper schädlich sind. Sie können richtig und gleichzeitig abwechslungsreich essen, es ist nicht notwendig, sich in einen Rahmen zu setzen und halb verhungernd zu sitzen. Aber Backen und Zucker zu verweigern, nicht vor dem Schlafengehen zu essen, Frittiertes auszuschließen, ist nicht so schwierig. Hauptsache, der Mensch selbst will Veränderungen in seinem Leben und seinem Aussehen.
Besonderes Augenmerk bei der Ernährung von Tatyana Rybakova wird auf den richtigen Wasserhaushalt gelegt. Notwendig jeden Tag Trinken Sie mindestens 3 Liter reines stilles Wasser und dies unabhängig vom Verzehr von Suppen. Wasser kann mit grünem oder schwarzem Tee, natürlich ohne Zucker, frisch gepressten Frucht- oder Gemüsesäften, Kamillentee oder Kräutertees abgewechselt werden. Sie können diese Getränke mindestens stündlich zu sich nehmen, dies führt dazu, dass der Körper mit der für ihn wichtigen Feuchtigkeit gesättigt ist und der Magen immer voll ist. Infolgedessen ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Hunger gestört wird, viel geringer. Es ist nicht verboten, einmal am Tag eine Tasse schwarzen Kaffee mit Magermilchzusatz zu trinken.
Um ein besseres Ergebnis zu erzielen und fit zu bleiben, müssen Sie in Ihr Leben einbeziehen körperliches Training. Dies kann Fitness sein, die 3 Mal pro Woche für 1,5 Stunden, Wassergymnastik oder Schwimmen 1-2 Mal pro Woche geübt werden sollte. Es ist auch nützlich, zum Joggen oder Radfahren zu gehen und sich zu Hause zu bewegen (Schwingen der Presse, Kniebeugen, Laufen an Ort und Stelle und andere klassische Übungen). Insbesondere müssen die Presse, die Hüften und das Becken gestärkt werden. Dies verbessert das Erscheinungsbild der Haut, strafft sie, lässt die Muskeln arbeiten und stärkt die körperliche Gesundheit. Ausgezeichnete Diät Tatyana Rybakova wird von Yoga, Tanz, Pilates unterstützt.
Mit der Haut umgehen Peelings, Cremes, Öle, Massagen, Packungen und eine Kontrastdusche sind erforderlich. Also zieht sie hoch und sieht viel attraktiver aus.
Die meisten modernen Ernährungsprinzipien erfordern den Ausschluss einiger wichtiger Produkte für den Körper. Wenn Sie also auf solchen Diäten sitzen, müssen Sie zusätzlich Vitamine zu sich nehmen, um nicht empfangene Substanzen wieder aufzufüllen. Die Ernährung von Tatyana Rybakova ist vollständig ausgewogen, sodass die Einnahme von Vitaminkomplexen nicht erforderlich ist. Vitamine werden nach Belieben oder aus medizinischen Gründen eingesetzt.
In Bezug auf die Häufigkeit der Nahrungsaufnahme können wir sagen, dass es empfehlenswert ist, in regelmäßigen Abständen von 2-3 Stunden zu essen, damit kein akutes Hungergefühl entsteht. Ein solcher Zeitplan ermöglicht es Ihnen, oft, aber in kleinen Portionen zu essen, was die Grundlage für eine gesunde Ernährung ist. Portionen sollten nicht groß sein, 150-200 Gramm Fleischnahrung mit einem Teller Beilage oder Salat, einem Obst oder Gemüse, ein Glas Joghurt reicht aus. Der einfachste Weg, um die Menge an Lebensmitteln zu messen Herrschaft der Hand:
• eine Handfläche - eine Beilage und die Größe eines Stücks Fleisch;
• zwei Hände - ein Salat aus Gemüse oder Kräutern;
Sie müssen keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen, am Ende der Mahlzeit sollte es kein Gefühl von Schwere und vollem Magen geben.
Die Ergebnisse der Diät von Tatyana Rybakova
Natürlich funktioniert es nicht, 10 kg pro Monat sofort nach diesem Zeitplan zu werfen, aber es ist vorgesehen, 4 Pfund in 4 Wochen zusätzlich zu belassen. Damit das geliebte Ziel näher rückt, müssen Sie sich aufstellen und daran glauben, dass alles funktionieren wird. Tatjana selbst sagt das Die psychologische Einstellung ist sehr wichtig, weil, wenn plötzlich das Abnehmen die geschätzten Zahlen auf der Waage nicht sieht, er einfach die Diät aufgeben und anfangen kann, seine Gesundheit sogar schlechter zu verderben. Es ist sehr schwer zu sagen, wie lange eine solche Mahlzeit dauert, jeder setzt sie so lange wie nötig fort. Aber es wird empfohlen, es auf Ihre Art und Weise zu tun. Außerdem ist es einfach, sich an eine gesunde Ernährung zu gewöhnen.
Die Begründerin der Diät selbst hat mehr als 50 Kilogramm abgenommen. Dies geschah nicht sofort, Geduld, Ausdauer und Willenskraft halfen. Tatyana bietet nicht an, um jeden Preis abzunehmen, sie zeigt, dass es möglich ist, dies durch abwechslungsreiches, aber gleichzeitig richtiges Essen zu erreichen.
Die Diät von Tatyana Rybakova ist wirklich ein universeller Weg, um Gewicht für alle zu verlieren. Es erfordert keine hohen Kosten und Spezialprodukte, wirkt sich nicht negativ auf die Gesundheit aus und ermöglicht es Ihnen, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, ohne den Körper unnötig zu belasten.
Tatjana ist ein Beispiel dafür, wie Menschen mit einem hohen Maß an Fettleibigkeit eine solche Diät unterstützen können. Gegenwärtig gewinnt diese Speiseoption eine zunehmende Anzahl von Fans, und die Anzahl der positiven Bewertungen wächst vor unseren Augen. Es ist sehr gut, dass die Mädchen anfangen zu verstehen: Abnehmen ist nur bei richtiger Ernährung und körperlicher Bewegung möglich, nicht bei der Einnahme von speziellen Pillen, Tees und Fasten.
