Diät zur Gewichtszunahme. Welche Art von Ernährung wird zur Gewichtszunahme benötigt?
Typischerweise gilt das Wort Diät für Frauen, die davon träumen, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Die meisten fairen Geschlechter kämpfen ständig gegen Übergewicht und streben nach Perfektion und Schönheit. Und doch gibt es eine Kategorie von glücklichen Frauen, die genau dieses Gewicht zulegen wollen. Sie haben ein Verlangen, aber Frauen wissen nicht, wie sie es erfüllen sollen. Auf den ersten Blick scheint es, als müsste man nur viel essen und mit der Zeit wird die Figur eine angenehme Rundheit bekommen. Es stellt sich jedoch heraus, dass sich die verzehrten Tonnen kalorienreicher Lebensmittel nicht an den gewünschten Orten befinden. Wie verwandelt man übermäßige Dünnheit in eine attraktive und leicht abgerundete Schlankheit?
Wie man zunimmt
Ein typischer Fehler von Menschen, die planen, ein paar Pfunde zuzunehmen, ist die Verwendung des berüchtigten Fastfoods und anderer kalorienreicher Lebensmittel. Sie müssen verstehen, dass diese Produkte absolut keinen Nährwert haben. Sie werden nur zu einer Zunahme der Fettmasse führen, die keine Schönheit hinzufügt.
Es wird rationaler sein, kalorienreiche Lebensmittel, die eine große Menge an Protein enthalten, in die Ernährung aufzunehmen. Parallel dazu sollten Sie Kraftübungen machen, um etwas Muskelmasse zu gewinnen. Es ist diese Proportion, die der Figur das gewünschte Relief verleiht. Aber wir werden das nächste Mal über körperliche Aktivität sprechen, aber vorerst ein paar Worte über die richtige Ernährung.
Zusammensetzung der Diät
Ernährungsgewohnheiten sollten schrittweise geändert werden, und es sollte nicht versucht werden, buchstäblich alles zu essen, was mir aufgefallen ist. Gewohnt, ein wenig zu essen, müssen Sie anfangen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erhöhen. Das Ziel sollte eine tägliche Diät sein, die aus 3000-3500 kcal besteht. Der Anteil ist wie folgt: Kohlenhydrate 55%, Fette 30%, Proteine 15%. Gleichzeitig müssen 50% der aufgenommenen Proteine tierischen Ursprungs sein. Es ist jedoch besser, pflanzliche Fette zu sich zu nehmen. Täglich nur drei Teelöffel Pflanzenöl. Es tut nicht weh, Honig, Nudeln, Zucker, Bohnen, Mehlprodukte und Fruchtsäfte in die Ernährung aufzunehmen.
Es ist nützlich, vor den Mahlzeiten 100 oder 125 ml Saft zu trinken. Dies hilft dem Körper, sich auf Nahrung einzustellen. Es sollte streng stundenweise, etwa 5-6 mal am Tag sein. Unmittelbar nach dem Essen ist es besser, sich etwas hinzulegen.
Ungefähre Diät zur Gewichtszunahme
Option eins
Frühstück: Haferflocken in Milch gekocht, mit getrockneten Früchten, Nüssen und Honig. Sandwich mit Käse, Kakao mit Zucker und Milch.
Zweites Frühstück: Fruchtsaft, Avocado, Butterbrot und fetter Joghurt.
Mittagessen: gebratener Fisch oder Fleisch, Kartoffelpüree mit Butter, süßer Tee.
Snack: Gemüsesalat bestreut mit geriebenem Käse, Sauerrahm oder Mayonnaise.
Abendessen: Rührei mit Tomaten, Käse und Schinken, Milch mit Honig.
Zweite Möglichkeit
Frühstück: gedünstetes Fleisch mit Kartoffeln, ein Brötchen mit Butter, Kaffee oder Tee mit Milch.
Zweites Frühstück: Haferflocken mit getrockneten Früchten und Milch.
Mittagessen: reichhaltige Erbsensuppe, Mayonnaisesalat, Tee und Dessert.
Snack: Ein Salat aus Kiwi, Avocado und Banane, gewürzt mit fettem Joghurt.
Abendessen: Fleischgulasch, Butterbrötchen, Tee mit Zucker.
Befolgen Sie die oben beschriebenen Diätoptionen nach Rücksprache mit einem Arzt. Dies ist sehr wichtig, da das gewählte Essen nützlich sein und den Körper nicht schädigen sollte. Es ist auch mit Erlaubnis eines Arztes gestattet, Mittel zur Stimulierung der Verdauung und zur Steigerung des Appetits zu nehmen. Zusätzlich zur Einhaltung einer Diät müssen Sie sich um eine gute Erholung kümmern und Stresssituationen vermeiden. Nur ein derart integrierter Ansatz schadet der Gesundheit nicht und ermöglicht es Ihnen, an Gewicht zuzunehmen.
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