Es ist interessant, ob es eine Person auf der Welt gibt, die nicht durch Fett irritiert wird und arrogant im Bauch und an den Seiten hervorsteht, sobald Sie sich entschließen, Ihre sogar sehr dicke Figur mit einer engen Hose zu betonen.
Menschen, die sich mit Übergewicht abfinden, haben vielleicht keine Fragen zu diesem Thema, aber beide, dünn und eng, träumen davon, ihren Bauch und die Seiten zu entfernen, die mit eng anliegenden Kleidern so hässlich aussehen.
So entfernen Sie Bauch und Seiten: Finden Sie zuerst die Gründe für das Auftreten heraus!
Ist das Fett am Bauch und an den Seiten so gesundheitlich unbedenklich, wie es ihren Besitzern scheint. Warum viele dicke Frauen gar nicht merken, dass die Ursache ihrer Herzkrankheit, Diabetes, Asthma ursprünglich Ablagerungen auf dem Magen waren. Die Gründe für das Auftreten dieses Problems können vielfältig sein, der Hauptteil hängt jedoch von folgenden Faktoren ab:
• übermäßiges Essen;
• viel Margarine zu sich nehmen;
• sitzender Lebensstil;
• Unterernährung;
• Genetik.
Warum, zuerst an den Seiten erscheinend, wird Fett fest auf dem Magen geregelt. Und die Antwort ist einfach: Mit dem Auftreten von Fett sinkt der weibliche Östrogenspiegel, das Hormon Testosteron tritt auf, das beim männlichen Typ den Magen bildet.
Am schädlichsten für eine weibliche Figur sind Snacks in Form von Kaffee mit Kuchen oder einem Sandwich mit Tee. Jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass das Trinken von Lebensmitteln schädlich ist. Haben Sie nicht die Gelegenheit, das „richtige“ Essen zu sich zu nehmen, einen Salat, ein Stück Hühnchen oder Fisch, einen Apfel, ein paar getrocknete Früchte.
Bei Stress werden die gefährlichsten Hormone für den Körper freigesetzt und alle wollen "essen". Lassen Sie sich in einer stressigen Situation ablenken, indem Sie joggen, im Fitnessstudio trainieren, ein indisches Drama oder eine französische Komödie ansehen, aber „jammen“ Sie nicht den Stress.
Werfen Sie schlechte Angewohnheiten in Form von Alkohol und Nikotin oder geben Sie sie nicht auf, aber sie stehen auch auf der Liste der Komplizen von Fett im Magen und an den Seiten.
Du weißt schon Wer wenig schläft, isst viel. Alle Weltschönheiten schlafen mindestens 7-8 Stunden am Tag, um ihre Körperform zu bewahren.
Im menschlichen Körper ist alles miteinander verbunden, Schlafmangel führt zu Stress, wodurch Kortison produziert wird, eine große Menge davon führt zu einer Fehlfunktion des Hormonspiegels. Hormonelles Versagen verursacht Fett im Magen.
Lernen Sie die Ursachen zu beseitigen, finden Sie den perfekten Magen und die perfekten Seiten.
So entfernen Sie den Magen und die Seiten zu Hause: Möglichkeiten
Wir haben jahrelang Fett an Bauch und Seiten angesammelt und wollen dieses Problem im Handumdrehen beseitigen, aber leider werden wir keinen Erfolg haben, es sei denn, wir liegen unter dem Messer des Chirurgen. In diesem Fall ist es jedoch nach der Operation erforderlich, die Reduzierung und Aufrechterhaltung des Bauch- und Hüfttonus zu überwachen und bestimmte Lebensregeln einzuhalten.
- Ohne richtige Ernährung kehrt das Fett immer wieder zurück. Daher sollte in der Regel genommen werden:
• niemals Hungergefühle zulassen;
• alle starren Diäten aufgeben;
• Nehmen Sie mehr Protein für die Muskelernährung in Ihre Ernährung auf;
• Geben Sie „gute“ Fette nicht ganz auf, sonst leidet das Aussehen.
• Minimieren Sie die Menge an Zucker und Mehl.
- Unabhängig von zu Hause können nur sehr starke Persönlichkeiten den Magen und die Seiten zu Hause entfernen. Wenn Sie sich nicht als solche betrachten, sollten Sie sich unbedingt für das Fitnessstudio anmelden. Glauben Sie mir, sehr schnell werden Sie oddumtsev finden, Sie werden die Ergebnisse mit ihnen teilen und sich gegenseitig unterstützen, aber gleichzeitig jeden Tag eine Reihe von Übungen machen, um Fettfalten loszuwerden.
- Ein echter „Killer“ für Bauch und Flanken ist eine Massage, die zu Hause leicht zu meistern ist. Sie können einen beliebigen Typ auswählen:
• gezupft;
• können;
• Schatz.
Um das Ergebnis so schnell wie möglich nach jeder Massage zu erzielen, ist es ratsam, mit Frischhaltefolie zu umwickeln, die wie eine Sauna wirkt.
- In jedem chirurgischen Zentrum stehen Ärzte bereit, um lästiges Fett im Magen und an den Seiten loszuwerden. Dies ist natürlich eine schnelle und effektive Methode, obwohl schmerzhaft und teuer, aber Sie können sich auch danach nicht entspannen, um keine Ergebnisse zu verlieren.
So entfernen Sie den Bauch und die Seiten zu Hause (schrittweise Gewichtsabnahme und Pflege, das Problem einer Hautschürze)
Das Problem des Bauches - eine Schürze beunruhigt sowohl werdende Mütter als auch übergewichtige Frauen, die von schnellem Gewichtsverlust träumen oder abgenommen haben, aber ihr hängendes "Wunder" hartnäckig unter ihr Korsett ziehen.
Lassen Sie uns richtig und effektiv abnehmen, aber es funktioniert nicht immer schnell.
1. Achten Sie darauf, Diäten, die die Zerstörung von mehr als einem Kilogramm pro Woche versprechen, aufzugeben. Enttäuscht? Immerhin, wie viel müssen Sie arbeiten, wenn in einem Monat nicht mehr als vier Kilogramm abreisen, aber lächeln, sie werden für immer abreisen, und in einem Jahr werden es 48 sein !!! In einem Jahr der richtigen Ernährung werden Sie um einen halben Zentner leichter.
Natürlich wird es eine große Versuchung geben, sich auf eine Wunderdiät zu "setzen", aber riskieren Sie es nicht. Unsere Zelle ist sehr klug gebaut, sie hält das Fasten aus, erinnert sich an diesen Zustand, und sobald Sie von der Diät "abspringen", bezahlt der Zellstoffwechsel die Folter mit Interesse und gibt das Gewicht doppelt zurück. Brauchst du das
2. Schauen Sie sich in den Spiegel und sehen Sie dort Ihr zukünftiges Spiegelbild, lächeln Sie ihn an, Sie können dieser schönen Frau die Hand schütteln und die Reise beginnen. In keinem Fall opfern Sie sich selbst, Sie sind ein Gewinner! Sie werden Erfolg haben, Sie müssen nur anfangen! Ich habe mit 62 angefangen, abzunehmen und im Fitnessstudio zu trainieren. Ich hatte schreckliche Angst, dass die Simulatoren unter mir kaputt gehen könnten, und jetzt kann ich leicht die Treppe hinunter rennen. Die Hauptsache ist, über die Meinungen anderer hinwegzugehen und an sich selbst zu glauben, den geliebtesten und schönsten!
3. Wenn Sie sich gesunden Ernährungsgewohnheiten nähern, werden Sie nichts Neues hören.
- Sie müssen alle 3 Stunden essen, denken Sie dazu abends über Ihr Menü nach. Lassen Sie sich nicht von speziellem Kochen mitreißen: Hüttenkäse, Käse, gebackenes, gekochtes Fleisch, jede Art von Gemüse, Obst.
Die Hauptsache ist, dass es kein Hungergefühl gibt, daher wird die Antwort "Ich möchte jetzt nicht essen" nicht akzeptiert. Aßen Sie eine kleine Portion Essen und verlassen, wird das Gehirn nach 20 Minuten Sättigung signalisieren. Nach einer halben Stunde Kaffee mit getrockneten Früchten trinken, übrigens können sie Süßigkeiten ersetzen.
Wissen Sie, warum wir nach 19.00 Uhr nicht mehr essen? Zu dieser Zeit "geht unsere Bauchspeicheldrüse ins Bett", so dass unsere Nahrung frei, frei in Fett umgewandelt wird. Sie haben nur die Wahl, Wasser zu essen oder zu trinken. Zunächst können Sie getrocknete Früchte mit Kefir kauen, aber im Laufe der Zeit sollten Sie diese schlechte Angewohnheit aufgeben.
2. Es wurde bereits viel über die richtige Aufnahme von Wasser geschrieben, daher betonen wir nur -30 ml pro 1 kg Gewicht - es ist tagsüber obligatorisch, 2/3 des Gesamtvolumens sollten morgens getrunken werden.
3. Fastentage wirken Wunder, aber wenn es Ihnen zunächst wie eine Heldentat erscheint, dann stellen Sie sich eine Monodiät zusammen. Essen Sie das gleiche Produkt 5-6 Mal am Tag, sei es Obst oder Fisch, Fleisch oder Hüttenkäse.
Unter Beachtung dieser Regeln wird das Gewicht sehr schnell nachlassen, aber was wird an seiner Stelle gebildet? Richtig, Taschen. Die Haut der Arme und Beine wird durchhängen, ein verhasster Bauch wird erscheinen - eine Schürze. Ohne körperliche Anstrengung ist es daher einfach unmöglich, dieses Problem zu lösen.
Die Ursache eines schlaffen Abdomens, im Volksmund Schürze genannt, ist das viszerale Fett, das in einer bestimmten Menge für den Körper notwendig ist, sich aber bei falschem Stoffwechsel im Bauch ansammelt.
Die wahren „Schürzen-Killer“ sind Schwimmen, flottes Gehen, Radfahren, Massage und Wellness-Atmung. Sie helfen dabei, Magen und Flanken zu Hause zu entfernen.
Kleine überraschung Entsprechend dem System der Punktauswirkung auf Problembereiche können Sie einen Punkt am Ohr finden, der auf Hunger reagiert, einen speziellen Clip dort installieren und sich so auf das Essen beschränken. Das Finden eines Punktes sollte ernst genommen werden, dies kann nur von einem Fachmann durchgeführt werden.
Übungen zur Bauch- und Seitenreinigung zu Hause
Um ein dauerhaftes Ergebnis zu erzielen, sollten diese Übungen regelmäßig durchgeführt werden, damit Sie sich nicht daran gewöhnen müssen. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass Sie den Sieg über Fett nicht erringen können. Wechselübungen für die Hüfte an einem Tag, für den Bauch an einem anderen.
Hüften Wir werden den folgenden Komplex entfernen.
1. Wir stellen uns vor den Spiegel, stellen die Füße schulterbreit auseinander, strecken die Arme mit den Handflächen nach unten zur Seite. Wir fixieren die Beine und beginnen nur den oberen Teil des Körpers zu bewegen. Wir atmen ein, indem wir den Magen aufblasen, dann beugt sich der obere Teil beim Ausatmen und greift so weit wie möglich nach der horizontal platzierten Hand. Wir kommen zurück - atmen ein und machen es in die andere Richtung. Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Abfahrten von jeder Seite auf 15.
2. Die nächste Übung erfordert Fertigkeiten, daher beginnen wir sie, indem wir uns an die Wand stellen. Sie hockten sich hin, die Hände im Schloss gefangen und inhalierend auf den linken Oberschenkel gelegt. Dann machen wir alles langsam. Gleichzeitig atmen wir aus, stehen auf, heben die Hände über die rechte Kante über dem Kopf und heben gleichzeitig das Knie an. Wir haben diese Position für ein paar Sekunden fixiert und kehren zurück, atmen ein. Es ist ausreichend, bis zu 15 Mal auf jeder Seite zu machen.
3. Lieblings- und einfachste Übung "Fahrrad" kann im Bett ausgeführt werden. Hauptsache, Sie müssen nicht so schnell wie möglich mit den Beinen hetzen, sich strecken und beugen. Wir tun so viel wie wir können und ein bisschen mehr.
Entfernen Sie jetzt den Magen. Dazu brauchen wir einen geräumigen Platz auf dem Boden, eine warme Matte oder mehrmals eine gefaltete Decke.
Jede Übung dauert eine Minute. Zuerst fangen wir an, alles langsam zu machen, aber ab dem Zeitpunkt werden alle Übungen so schnell wie möglich ausgeführt.
1. Wir liegen auf dem Boden, die Knie werden unter den Arsch gehoben, die Füße werden fest auf den Boden gedrückt, die Hände werden hinter den Kopf gelegt. Mit ruhenden Füßen versuchen wir, den Oberkörper mit den Händen zu heben. Das Becken wird auf den Boden gedrückt.
2. Legen Sie sich mit angewinkelten und angehobenen Beinen auf den Boden und versuchen Sie, eine Seite zu beugen, um das Knie der anderen Seite zu erreichen. Drehen Sie dabei die Taille.
3. Drücken Sie mit Ihrem ganzen Körper fest auf den Boden, heben Sie die geraden Beine im rechten Winkel an und beginnen Sie, Kreise in Richtung und gegen den Uhrzeigersinn zu zeichnen.
4. Diese Übung erfordert die Vorbereitung eines bestimmten Könnens. Wir legen uns auf die Seite, beugen die Knie, legen die Hände hinter den Kopf und versuchen, Kopf und Knie gegeneinander zu neigen. Dann wechseln wir in einer Minute die Seite.
5. Legen Sie sich weiterhin mit geraden Beinen auf die Seite und konzentrieren Sie sich auf den Ellbogen. Heben Sie das gerade Bein so hoch wie möglich an und senken Sie es. Schwingen Sie zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen.
Alle Übungen sind einfach und für jedes Alter zugänglich. Nur Ihr Wunsch und Ihre Regelmäßigkeit signalisieren also sehr schnell das Abnehmen mit einem Gürtel am Rock.
So entfernen Sie den Bauch und die Seiten eines Mannes zu Hause
Der „Bierbauch“ der Männer war um 20 Jahre jünger, wenn im letzten Jahrhundert zufriedene erwachsene Onkel darunter litten, jetzt, im Alter von 25 Jahren, überrascht ein junger Mann, der bereits mit einem Bauch überwachsen ist, niemanden.
Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und entscheiden, wie Sie den Magen und die Seiten zu Hause entfernen, wollen wir herausfinden, was die Ursache für das Auftreten von Fettablagerungen unter der Taille ist.
1. Der erste und angenehmste, geliebte Grund ist übermäßiges Essen oder, grob gesagt, Völlerei, die die Macht über einen Menschen übernimmt und ihn zu seinem Sklaven macht. In diesem Fall gibt es nur einen Ausweg, um zu zeigen, wer der Boss im Haus ist, Sie oder Völlerei.
2. Nicht weniger von Männern geliebt, führt die "Couch-Krankheit" auch zum Auftreten des Bauches, der sich zu einem Bauch entwickelt. Daher wird alles davon abhängen, wie sehr Sie sich selbst oder Ihren Magen lieben, wer hier gewinnen wird.
3. Mit zunehmendem Alter schwächen sich die Muskeln des Bauches und wenn es keine Gewohnheit gibt, ständig zu trainieren, wird Fett auf dem Bauch und den Seiten zuallererst abgelagert, geben Sie nicht nach, zeigen Sie, dass Ihr Pass unverschämt liegt.
Je höher der Testosteronspiegel im männlichen Körper ist, desto harmonischer ist er. Und im ganzen Körper eines Mannes findet die Umwandlung von männlichem Testosteron in weibliches Östrogen statt, was zur Ablagerung von Fett auf dem Magen beiträgt und den Spiegel an männlichem Hormon verringert.
Nachdem Sie all dies erkannt haben, sollten Sie sich ein Ziel in Form eines flachen, straffen Bauches setzen, schlechte Gewohnheiten aufgeben und beginnen, Ihre Träume zu verwirklichen.
Wenn ein Mann sehr fettleibig ist, sollte er mit einer bestimmten Diät beginnen, oder vielmehr mit einer richtigen Ernährung und einer einfachen körperlichen Anstrengung, die ein tägliches Gehen von bis zu 5 bis 10 km, Aufgeben des Aufzugs, langsames Laufen, Radfahren und Schwimmen umfasst. Die Hauptsache ist zu beginnen.
- Um Muskeln aufzubauen, braucht man Eiweiß, und dazu gehören Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, jedoch die Einschränkung bei Saucen und Gewürzen. Aber Mehl, Alkohol und vor allem Bier müssen tabu sein.
Jeder Mann, der abnehmen will, sollte es sich zur Regel machen, frische Gemüsesalate zu essen, die sogenannten "Rispen", die den Körper reinigen. Es ist einfach zu kochen. Nehmen Sie alles, was im Haus ist: Rüben, Karotten, Kohl, Zwiebeln, ein wenig Knoblauch, Kräuter und reiben Sie auf einer groben Reibe, gewürzt mit Zitronensaft (Apfel oder gewöhnlicher Essig) und Pflanzenöl. Sie können Salz hinzufügen, wenn Sie möchten. Essen Sie in unbegrenzten Mengen mit Getreide, Fleisch, Fisch. Vergessen Sie Chips, Chips und Snacks rund um den Fernseher. Sie müssen auch süßen Tee mit Keksen, ein Brötchen, eine Kaffeekanne für einen Kuchen lassen, wenn Ihre Pläne real sind, und nicht nur "Luftschlösser". Bevor Sie beginnen, schätzen Sie wirklich alle "Verluste".
Lernen Sie, klares Wasser zu trinken und geben Sie für immer Tonics und zuckerhaltige Getränke auf.
- Es ist kein Geheimnis, dass die Willenskraft von Männern viel schwächer ist als die von Frauen, deshalb brauchen sie einfach ein Fitnessstudio und einen guten Trainer, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie möchten, finden Sie im Internet Übungskomplexe, mit denen Sie den Magen und die Seiten des Hauses entfernen können.
Es lohnt sich nicht, gleich mit der Langhantel im Fitnessstudio zu trainieren. Erwärmen Sie unbedingt die Muskeln auf dem Laufband, dem Heimtrainer oder der Umlaufbahn. Sie können zwischen den Übungen Annäherungen an diese Herz-Kreislauf-Geräte vornehmen. Übrigens gehen die meisten Kalorien hierher.
Um ins Fitnessstudio zu gehen, reicht es aus, 3 Tage die Woche 1,0 - 1,5 Stunden einzuplanen, die Tage auf Arme, Beine und Druck zu verteilen, damit man sich nicht daran gewöhnt und der Körper nicht versagt.
Die Übungen müssen obligatorisch sein. Jede Übung wird 15 Mal in 3 Sätzen durchgeführt. Für den Anfang reichen jedoch 4-5 aus:
• Drehen der Presse auf der Matte, im Regal, in der Bar, mit Hanteln und einer Langhantel;
• Alle Arten von Latten, die auf den Händen stehen, sich hinlegen und gleichzeitig „rennen“ und von einer Seite zur anderen springen.
• an den Armen hängen, um die Beine anzuheben;
• Legen Sie sich auf den Rücken, fixieren Sie Ihre Beine und heben Sie den Körper an.
Nach ein paar Tagen haben Sie einen zweiten Wind, der Gurt wird mit einem Loch weniger befestigt, das Gehen wird einfacher, die Jugend kehrt langsam zurück. Fang einfach an und geh, du bist ein Mann!
