Meine Angst verursacht viele Schlafprobleme. Ich machte mich auf, um zu sehen, ob eine Schwerkraftdecke mir helfen würde, eine friedlichere Nachtruhe zu bekommen.
Gesundheit und Wohlbefinden berühren uns alle unterschiedlich. Dies ist die Geschichte einer Person.
"Du wirst nie glauben, was letzte Nacht passiert ist", sagte ich meinem Mann vor vielen Jahren. "Ich ging zu Bett und wachte erst um 8 Uhr auf."
"Du meinst, du hast geschlafen wie eine normale Person?", Scherzte er.
"Das ist normal?"
Die meisten Leute gehen zu Bett und wachen acht Stunden später auf? Ich fragte mich. Ich wache normalerweise ungefähr 10 Mal pro Nacht auf - mehr als einmal pro Stunde.
Es ist üblich für Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene, zwei oder drei Mal pro Nacht aufzuwachen. Aber Fitbit stellte fest, dass ihre Benutzer im Durchschnitt über neun Mal pro Nacht aufwachen, was auf Amerikas Schlafprobleme hindeuten könnte.
Seit ich erkannt habe, dass das Aufwachen 10 Mal pro Nacht nicht normal oder gesund ist, war ich auf dem Weg, ein besserer Schläfer zu werden.
Meine Schlafschwierigkeit beruht auf einer generalisierten Angststörung (GAD).
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass Angst und Schlaf eng miteinander verbunden sind. An Tagen, an denen meine Angst in Schach ist, schlafe ich oft besser. Wenn ich über etwas oder über mehrere Dinge nachdenke, tendiere ich dazu, öfter aufzuwachen, oder es dauert länger, bis ich wieder einschlafe.
Schlafprobleme können auch Angstzustände verursachen. Für mich verschlimmert ein schlechter Schlaf meine Angst.
Die Behebung meiner Schlafprobleme ist nicht nur für mich wichtig, sondern auch für meine Ehe. Weil ich ein ruheloser Schläfer bin und mein Mann sich ständig in der Nacht bewegt, haben wir oft Schwierigkeiten unser Queensize-Bett zu teilen.
Ich habe alles aus dem Buch ausprobiert, um erholsamer zu schlafen: eine weiße Lärmmaschine, Xanax, Ohrstöpsel und Therapie. Die weiße Lärmmaschine klappert gelegentlich und ist schwer zu transportieren. Der Xanax lässt mich am nächsten Tag aufwachen, wenn ich aufwache. Die Ohrstöpsel sind unbequem. Die Therapie hat mir geholfen, meine Angst zu bewältigen, aber sie dient eher als langfristige Strategie als als tägliches Werkzeug.
Vor einem Monat wurde mir klar, dass es eine Sache gab, die ich noch nicht ausprobiert hatte: eine gewichtete Schwerkraftdecke. Ich lese über ihre magische Fähigkeit, ängstliche Menschen zu beruhigen, damit sie einen tiefen, erholsamen Schlaf bekommen.
Würde dies endlich die Heilung für meine Schlafprobleme sein?
Die Wissenschaft unterstützt Schwerkraftdecken
Gewogene Decken erzeugen eine tiefe Druckberührung, von der angenommen wird, dass sie das Nervensystem von Menschen in Zuständen der sensorischen Erregung beruhigt. Dies ist die Theorie dahinter, warum einige Kinder mit Autismus auf die Verwendung von gewichteten Decken oder Westen in Momenten der Reizüberflutung reagieren können.
Die beruhigenden Vorteile von gewichteten Decken werden auch durch einige Forschungsergebnisse unterstützt. Eine kleine Studie testete 2006 die Wirksamkeit gewichteter Decken bei Erwachsenen. Die Ergebnisse waren überwältigend: 63 Prozent berichteten von geringerer Angst nach der Anwendung und 78 Prozent empfanden die gewichtete Decke als einen effektiven Beruhigungsmechanismus.
Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass gewichtete Decken für Menschen mit Schlafstörungen zu einem ruhigeren Schlaf führten.
Aufgrund der geringen Größe dieser Studien und der Art ihres Designs haben einige Schlafexperten jedoch weitere Studien gefordert, um wissenschaftlich zu belegen, dass Schwerkraftdecken bei Angstzuständen und Schlaf helfen können.
Bereit für das Gewicht. Aber wieviel?
Laut der gewichteten Deckenfirma Mosaic sollten die Menschen eine Decke wählen, die etwa 10 Prozent (oder etwas mehr) ihres Körpergewichts ausmacht. Aber Schwerkraftdecken kommen häufiger in einer Handvoll spezifischer Gewichte: 10 Pfund, 12 Pfund, 15 Pfund und 20 Pfund, unter anderem.
Zum Beispiel kann eine 12-Pfund-gewichtete Decke ideal für jemanden, der 120 Pfund wiegt, ein 15-Pfund-One für jemanden, der 150 Pfund wiegt, und ein 20-Pfund-One für jemanden, der 200 Pfund wiegt.
Ich wiege 135 Pfund, also entschied ich mich für diese 15-Pfund gewichtete Decke, die 4 Fuß breit und 6 Fuß lang war, da ich 5'7 "bin. (Sie verkaufen längere Optionen für größere Leute.)
Ich fand auch heraus, dass diese Decken ziemlich teuer sind und der Preis nur mit dem Gewicht der Decke steigt. Die meisten 15-Pfund-Decken, die ich online sah - einschließlich meiner - waren rund 120 Dollar.
Wie kaufe ich die richtige Schwerkraftdecke für dich?
- Gewicht: Ungefähr 10 Prozent deines Körpergewichts. Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, versuchen Sie das höhere Gewicht.
- Größe: So groß oder etwas größer als du. Auf diese Weise, wenn Sie sich werfen und drehen, werden Sie immer noch unter der Decke sein.
- Preis: $ 100- $ 249 basierend auf Gewicht, Größe und Marke (Gravity und BlanQuil sind beliebt).
- Wo zu kaufen: Gravity, BlanQuil und YnM sind alle auf Amazon verfügbar.
Sich daran zu gewöhnen, mit der beschwerten Decke zu schlafen, war nicht einfach
Mein Mann nahm das Paket aus dem Mietbüro unserer Wohnung und rief mich an. "Was in aller Welt hast du bei Amazon bestellt? Dieses Paket wiegt eine Tonne! "
Sobald er es abgelegt hatte, wickelte ich eifrig das Paket aus, um meine hellgraue, gesteppte Decke zu finden.
Obwohl die Decke nur 15 Pfund kostete, fühlte sie sich wahnsinnig schwer an, als ich sie zum ersten Mal aus der Schachtel holte. Ich konnte es kaum heben.
Obwohl mein kleiner Bizeps nicht viel Gewicht heben kann, kann ich definitiv 15 Pfund in einer kompakteren Form heben. Die Verteilung des Gewichts macht die Decke sehr schwierig zu tragen, es sei denn, es ist in einen Ball gerollt.
In der ersten Nacht meines Experiments legte ich mich im Bett nieder und bemühte mich, die Decke auf mich zu legen, weil sie so schwer war.
Am Ende bat ich meinen Mann, die Decke so zu positionieren, dass alles von meinem Nacken bis zu den Zehen bedeckt war.
Dann legte er meine Lieblingsblumenkleidung auf die beschwerte Decke, da sie nicht breit genug war, um meine typische, weitläufige, seesternartige Schlafposition zu überdecken.
Ich war anfangs besorgt, dass ich unter dem Gewicht der Decke überhitzen würde, aber das tat ich gar nicht. Trotz ihres Gewichts war die von mir gekaufte Decke überraschend kühl und atmungsaktiv.
Die ersten paar Nächte, in denen ich die beschwerte Decke benutzte, wachte ich auf und stellte fest, dass sie auf dem Boden neben mir zusammengebrochen war.
Ich neige dazu, das Tragen oder Schlafen in allem zu vermeiden, was sich einschränkt - ein Crew Cut-Shirt oder ein Rollkragenpullover würde nie in meinen Kleiderschrank gelangen. Die gewichtete Decke fühlte sich anfangs umständlich und einschränkend an. Ich hatte Probleme, mich anzupassen, und ich machte mir Sorgen, dass ich eine weitere fehlgeschlagene Schlaflösung hätte, um sie meiner Liste hinzuzufügen.
Und dann, ein paar Tage nach meinem Experiment, hatte ich einen sehr ängstlichen Tag. Eine Million freiberuflicher Schreibtermine zeichnete sich ab und mein Mann und ich waren gerade dabei, unser erstes Zuhause zu kaufen.
Besorgte Gedanken rollten endlos durch meinen Kopf und ich hatte Mühe, wieder zu Atem zu kommen. Ich wusste, dass eine raue Nacht des Schlafes vor mir lag.
Ich hatte am folgenden Tag viel Arbeit zu erledigen, also kam Xanax nicht in Frage.
Ich kuschelte mich unter meine beschwerte Decke und war überrascht, als ich acht Stunden später immer noch unter ihm aufwachte. Ich hatte die ganze Nacht hindurch ein paar Mal herumgeworfen und gewendet, aber nie die Decke von mir weggeschmissen.
Ich wachte auf und fühlte mich ausgeruht und ruhig. Mein Hals war nicht so eng wie normal. Die Gedanken, die mir vor dem Schlafengehen in den Sinn kamen, waren verschwunden und schienen im Tageslicht unbedeutend.
Acht Stunden Schlaf - und sich gekuschelt fühlen
Während der nächsten zwei Wochen schlief ich jede Nacht mit der beschwerten Decke und wachte jeden Morgen darunter auf. Ich begann ein schönes Gefühl der Ruhe zu spüren, als ich mich vor dem Schlafengehen darunter versteckte.
Ich genoss das Gefühl so sehr, dass ich sogar anfing, die Decke zu benutzen, wenn ich vor dem Schlafengehen las oder im Internet auf der Couch surfte.
Es von der Hüfte abwärts ruhen zu lassen, beruhigte mich auf eine Weise, die ich noch nie erlebt hatte.
Ich fand die Decke besonders vorteilhaft in den Nächten, in denen mein Mann über Nacht arbeitete und ich allein zu Hause war.
10 bis 20 Minuten jede Nacht mit ihm zu schlafen, beruhigt immer meine Angst. Wenn er nicht da sein konnte, war die beschwerte Decke ein fröhlicher Ersatz. Es gab mir das Gefühl, so sicher und sicher wie möglich zu sein, ohne dass er tatsächlich da war.
Obwohl mein Mann und ich während des zweiwöchigen Experiments immer noch Schwierigkeiten hatten, unser Bett zu teilen, hatten wir mehr erfolgreiche Tage als normal. Weil ich so eng umschlungen war, konnte ich kaum fühlen, wie er sich neben mich bewegte.
Nach meinem Experiment fragte ich meinen Mann, der Arzt ist, was er dachte, dass die medizinische Erklärung dafür war, warum gewichtige Decken den Menschen nicht nur mit Angstzuständen, sondern auch mit ADHS und Autismus geholfen haben. "Ich denke es ist, weil dein ganzer Körper gekuschelt wird", scherzte er.
Ich habe die gewichtete Decke für den letzten Monat ein- und ausgeschaltet und kann getrost sagen, dass es eine Routine ist, die ich beibehalten werde.
Es ist nicht die magische Heilung für meine Schlafprobleme. Aber es ist überraschend effektiv, um mir zu helfen, tieferen Schlaf zu erreichen, besonders wenn es in Verbindung mit meiner weißen Geräuschmaschine verwendet wird.
Obwohl ich immer noch mehrmals in der Nacht aufwache, bin ich bei 4 oder 5 statt 10.
Ich würde diesen Fortschritt nennen.
Healthline und unsere Partner erhalten möglicherweise einen Teil der Einnahmen, wenn Sie einen Kauf über einen der obigen Links tätigen.
Jamie Friedlander ist freier Autor und Redakteur mit einem besonderen Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten erschienen in The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine. Wenn sie nicht schreibt, kann sie normalerweise auf Reisen sein, reichlich Grüntee trinken oder Etsy surfen. Sie können mehr Beispiele ihrer Arbeit bei www.jamiegfriedlander.com sehen und ihr in den sozialen Medien folgen.
