Moderne Lebensbedingungen begünstigen einen Menschen zunehmend zu einem Minimum an Gehen.
Immer mehr Menschen arbeiten jetzt in Büros, zu Hause haben viele Menschen ein Auto, so dass das Gehen minimiert wird.
Dies führt zu körperlicher Inaktivität, wodurch bei einem Menschen alle möglichen gesundheitlichen Probleme auftreten.
Wie viele Schritte sollte eine Person pro Tag unternehmen?
Wie viele Schritte sollte eine Person pro Tag unternehmen: Forschungsergebnisse
Basierend auf den Ergebnissen einer Studie, die von amerikanischen, kanadischen, australischen und französischen Experten durchgeführt wurde, wurden allgemeine Standards für die Anzahl der Schritte festgelegt, die jede Person unternehmen muss, um ihr Gewicht zu kontrollieren.
„Die Empfehlungen für alle Altersgruppen wurden zusammengefasst, aber bei Frauen sind die Dinge etwas komplizierter“, sagt Anders Raustorp, einer aus einer Gruppe von Wissenschaftlern, die beschlossen haben, die Studie durchzuführen. Wie sich herausstellte, werden Männer und Frauen unter 50 Jahren, die ihr eigenes Gewicht kontrollieren möchten und zehntausend Schritte (wie zuvor empfohlen) machen, nicht täglich genug sein.
Insgesamt nahmen mehr als 3000 gesunde Erwachsene im Alter von 19 bis 94 Jahren an den Studien teil, darunter 974 Männer. Das Durchschnittsalter der Teilnehmer betrug 47 Jahre. Zuvor hatte ein Forscherteam Empfehlungen für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren ausgearbeitet, bei denen Mädchen zwölftausend Schritte und Jungen täglich 15.000 Schritte ausführen mussten.
Laut den Ergebnissen der Studie wurde auch festgestellt, dass eine Person, die ein klares Ziel hat und all ihre kleinen Siege in ein Notizbuch schreibt, 4 Monate nach Beginn des Trainings eine um 27% höhere Aktivität aufweist als der Rest der Gruppe. Das heißt, das Setzen eines Ziels ist der Schlüssel zum Erfolg.
Wie viele Kilometer sollte eine Person pro Tag laufen: Wo soll ich anfangen?
Wenn Sie sich also für einen Spaziergang entscheiden, sollten Sie auf kurze Distanz gehen. Wenn Sie zum Beispiel mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, können Sie 1-2 Haltestellen früher einplanen. Berechnen Sie dazu vorab die Zeit, in der Sie die gesamte Strecke zurücklegen, und in ein paar Wochen werden Sie die ersten positiven Veränderungen nach diesen zehnminütigen Vormittagsstunden feststellen können.
Wenn Sie mit dem Gehen begonnen haben, müssen Sie nicht eilen und versuchen, eine Aufzeichnung der Zeit oder Geschwindigkeit zu erstellen. Die Distanz sollte schrittweise erhöht werden und täglich 100-150 Meter betragen. Versuchen Sie, beim Gehen ein Maximum an positiven Emotionen zu erzielen.
Um Ihre kleinen Ausflüge nicht zu stören, planen Sie zuerst Ihre Route. Es ist ratsam, ruhige Straßen zu befahren, weit weg vom Lärm. Wählen Sie für Spaziergänge die bequemsten und leichtesten Schuhe.
Wie viele Kilometer sollte eine Person pro Tag laufen? Die Vorteile des Gehens
Da alle Menschen unterschiedlich sind, unterscheiden sie sich natürlich auch in ihren Parametern (Gewicht, Ausrüstung, Schrittlänge, Gesundheitsstärke usw.). Wenn Sie trainieren, ist es besser, sich nicht auf die Entfernung, sondern auf die Zeit zu konzentrieren. Um den Körper zu heilen, raten die Ärzte, täglich 30-60 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo zu gehen. Die Wirkung der gleichzeitigen Erholung ist im Laufe der Zeit ziemlich ausgedehnt, diese Methode bleibt jedoch die stabilste. Ernste Ergebnisse können in ungefähr 12-15 Wochen gesehen werden (mit Klassen 3-4 mal pro Woche).
Darüber hinaus ist das Gehen eine sehr erschwingliche und gleichzeitig sehr einfache körperliche Betätigung, die sich auch sehr positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, wie zum Beispiel:
verbesserter Stoffwechsel;
Verbesserung der Durchblutung und Erhöhung des Sauerstoffgehalts;
Stärkung der Knochen, Muskeln, Gelenke;
Steigerung des allgemeinen Körperklangs;
niedrigeres Cholesterin und Blutzucker;
Normalisierung des Blutdrucks;
Prävention der meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
Während des Gehens wird Endorphin (das Hormon des Glücks) gebildet, das zur Verbesserung der Stimmung und zur Bekämpfung von Stress beiträgt.
Steigerung der allgemeinen Leistungsfähigkeit und des Widerstands gegen psychischen Stress;
Stimulation der Leber, der Verdauungsdrüsen und des Magen-Darm-Trakts.
Wohin und wie viel muss ich gehen?
Der wichtigste Vorteil des Gehens als körperliche Bewegung ist seine Einfachheit. Beim Gehen müssen Sie keine besondere Zeit einplanen, da jeder von zu Hause zur Arbeit, zum Lernen oder zum Einkaufen in den Supermarkt zieht. Sie können auch vor dem Schlafengehen im Park spazieren gehen oder eine Station früher von der Arbeit aufstehen.
Um den Körper in gutem Ton zu halten, müssen Sie täglich mindestens 30-40 Minuten durchlaufen. Sie sollten sich nicht auf eine Art Kilometerstand pro Tag beschränken, da alle Menschen unterschiedlich sind. Daher gibt es eine allgemein anerkannte Norm, die von allen Experten empfohlen wird - 12.000 Schritte einzuhalten. Für ältere Menschen ist diese Norm etwas reduziert und beträgt 8-10.000 Schritte pro Tag.
Wenn Sie Ihrer Figur folgen und ein paar Kilo mehr abnehmen möchten, müssen Sie das Gehen intensivieren. Wandern ist großartig und täglich. Es sollte mindestens anderthalb Stunden dauern, und es ist schön, zwischen schnellem und langsamem Tempo zu wechseln. Nehmen Sie nicht sofort lange Strecken, sondern beginnen Sie mit kurzen Strecken, indem Sie die Distanz schrittweise vergrößern. Am besten unterbrechen Sie Ihre Spaziergänge den ganzen Tag über für 20-25 Minuten.
Die am besten geeigneten Orte zum Wandern sind Parks, Böschungen, Straßen mit minimalem Verkehr. Für schwangere Frauen hat das Gehen zwei Seiten der Medaille. Einerseits kann Gehen die Durchblutung verbessern und den Bewegungsapparat stärken, andererseits ist die Belastung der Beine für Frauen viel größer, sodass Sie sich auf Ihre Gefühle verlassen müssen. Fazit - Gehen für Schwangere ist nützlich, aber nur, wenn es zu Überarbeitung und anderen Unannehmlichkeiten führt.
Das ist alles, was Sie über die Eigenschaften des Gehens wissen müssen. Vergessen Sie nicht, dass eine Person individuell ist und es nicht immer angemessen ist, der Norm zu entsprechen. Jede Person hat möglicherweise ihre eigenen Standards.
