Michel Montignac ist ein französischer Ernährungswissenschaftler, der die Methode der Ernährung verfasst hat, dank derer er selbst abnehmen konnte.
Diese Prinzipien werden von all jenen angewendet, die auf der ganzen Welt abnehmen möchten.
Das Stromnetz ist in zwei Hauptphasen unterteilt.
Die erste Phase beseitigt das Übergewicht und die komplexe Reinigung des Körpers, die zweite Phase fixiert und erhält das Ergebnis. Die Montignac-Diät, eine detaillierte Beschreibung und Beispiele der Speisekarte sind eine gute Möglichkeit, überflüssige Pfunde ohne Hunger zu vergessen.
Grundprinzipien der Ernährung bei einer Montignac-Diät
Alle Lebensmittelprodukte bestehen aus Komponenten wie Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und Ballaststoffen (Ballaststoffe oder Ballaststoffe).
Montignac glaubte, dass diese Elemente in "gut" und "schlecht" unterteilt werden können. Es stellt sich heraus, wenn Sie das "Schlechte" von Ihrer täglichen Ernährung ausschließen, können Sie nicht nur den Allgemeinzustand des Körpers verbessern und deutlich abnehmen. Die Gewichtsabnahmerate richtet sich nach dem Anfangsgewicht und beträgt durchschnittlich 2-5 kg pro Woche.
Dies ist das Grundprinzip der ersten Phase der Diät. In der zweiten Phase können Sie sich ein wenig entspannen und den Magen mit einer kleinen Menge von Produkten aus der Liste der "schlechten" erfreuen. Dies muss jedoch sorgfältig durchgeführt werden, um das erzielte Ergebnis zu erhalten.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die richtige Kombination von Produkten ein wichtiges Prinzip für beide Phasen ist.
Die Montignac-Diät, eine detaillierte Beschreibung und Beispiele des Menüs ist ein wirklich wirksames System. Laut dem französischen Ernährungswissenschaftler wird der größte Schaden für den Körper durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel verursacht. Es sollte beachtet werden, dass es für jede Mahlzeit steigt - mehr oder weniger hängt es bereits von den verzehrten Nahrungsmitteln ab. Überschüssige Glukose, die nicht für Energie aufgewendet wird, trägt zur Fettablagerung bei. Zum Beispiel ist eine Kombination aus Fetten und „schlechten“ Kohlenhydraten eine unvermeidliche Gewichtszunahme.
Diet Montignac detaillierte Beschreibung und Beispiele des Menüs: eine Liste von "guten" und "schlechten" Produkten
Die Aufteilung in "gut" und "schlecht" hat Montignac gemacht basierend auf der Berechnung des glykämischen Index Essen. Dieser Indikator macht deutlich, wie stark der Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit ansteigt.
Je höher der Index, desto schlechter das Produkt. Der französische Ernährungswissenschaftler kam zu dem Schluss, dass Sie sich von Lebensmitteln mit einem GI über 50 befreien müssen, um Gewicht zu verlieren. Diese Produkte sind in der ersten Phase des Abnehmens strengstens verboten.
Lebensmittel mit einem Index von 20 bis 50 sind zulässig, dürfen jedoch nicht mit Fetten gemischt werden. Der glykämische Index liegt unter 15 - das „beste“ Lebensmittel, das zu jedem Lebensmittel passt. Es darf ohne Einschränkungen gegessen werden, da die Figur keinen Schaden nimmt.
Die besten Produkte:
• Pilze;
• Tomaten;
• grünes Gemüse;
• Zitrone.
Produkte mit einem GI von 20 bis 50:
• dunkle Schokolade;
• Milchprodukte;
• Haferflocken und Müsli;
• Buchweizen;
• Früchte;
• Erbsen.
Produkte mit einem GI über 50:
• Weißbrot;
• Süßstoffe;
• Kekse, Marmeladen und andere Süßwaren;
• Kartoffeln in jeglicher Form;
• Mais;
• Reis;
• Bananen;
• Milchschokolade.
Wenn Sie den glykämischen Index der Hauptnahrungsmittel kennen, denen eine Person täglich begegnet, können Sie Ihre Ernährung so aufbauen, dass "leere" Kalorien ausgeschlossen werden und Sie Gewicht verlieren, ohne Hunger leiden zu müssen.
Diet Montignac detaillierte Beschreibung und Beispiele des Menüs: Phasen der Technik
Michel Montignac testete die Methodik anhand seines eigenen Beispiels. Mit seiner Hilfe schaffte er es, 15 Kilogramm loszuwerden, und dann kehrten sie nicht zurück.
Der Ernährungsberater hat ein Buch mit dem Titel "Ich esse, dann nehme ich ab" herausgebracht, das sich auf der ganzen Welt verbreitet hat und zu einem echten Bestseller geworden ist.
Sie können Gewicht verlieren, ohne anstrengende Hungerstreiks zu erleiden, indem Sie die Regeln der Phasen der Technik genau einhalten. Die Laufzeit des Stromnetzes beträgt 3 Monate. Die Methodik ist jedoch so strukturiert, dass sie keine Kontraindikationen aufweist. Ein solcher Plan kann Ihr ganzes Leben lang befolgt werden.
Die erste Phase - Reinigung des Körpers und Abnehmen
Das effektive Ergebnis der ersten Phase der Methode beruht auf der Tatsache, dass Sie die Grundprinzipien einer getrennten Ernährung befolgen müssen. Mischen Sie keine Fette, Kohlenhydrate und Proteine während der Mahlzeiten.
Die Ernährungsregeln in der ersten Phase
1. Alle Lebensmittel mit einem glykämischen Index von mehr als 50 Einheiten sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
2. Sie sollten kohlensäurehaltige Getränke und süßes Wasser vergessen, nur frische Säfte.
3. Proteine können mit Kohlenhydraten kombiniert werden.
Beispielmenü für die erste Phase
Morgen Das Frühstück sollte herzhaft sein. Achten Sie darauf, Früchte einzuschließen, da diese reich an Ballaststoffen sind, die den Körper sättigen und den Prozess des Fettabbaus in Gang setzen.
Mittagessen Es ist unmöglich, stark zu essen. Dies kann Lebensmittel wie Fisch, mageres Hühnchen oder Rindfleisch, Geflügel und fettarmen Naturjoghurt umfassen.
Abendessen Die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 19 Uhr eingenommen werden. Das Abendessen sollte leicht sein, um den Magen vor dem Zubettgehen nicht zu überanstrengen. Dies kann ein Salat aus grünem Rohgemüse, Buchweizenbrei auf dem Wasser oder fettarmer Joghurt ohne Süßungsmittel sein.
Wir korrigieren das Ergebnis - die zweite Phase der Diät
Dies ist die letzte Phase, deren Hauptzweck darin besteht, das Ergebnis zu erhalten. Ein Mensch hat schon ein paar Kilo zugenommen, fühlt sich leicht und selbstbewusst. Es wird viel einfacher sein, die Ernährungsregeln zu befolgen, da Sie nicht möchten, dass die Kilogramm zurückkehren.
Regeln für die zweite Phase
1. Tee und Kaffee dürfen ohne Zusatz von Süßungsmitteln getrunken werden.
2. Sonnenblumenöl wird von pflanzlicher Margarine wahrgenommen.
3. Sie können der Diät grobes Brot und Hülsenfrüchte hinzufügen.
4. Es ist strengstens verboten, Fette und Kohlenhydrate zu mischen.
Nützliche Rezepte für die Montignac-Schlankheitstechnik
Diet Montignac detaillierte Beschreibung und Beispiele des Menüs - dies ist eine Gelegenheit, hervorragende Ergebnisse zu erzielen und die Figur Ihrer Träume zu finden. Der Hauptvorteil ist, dass Sie mit der Liste der zugelassenen Produkte Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten und interessante Gerichte zubereiten können.
1. Huhn: provenzalisches Rezept
Folgende Zutaten werden benötigt:
• Hähnchenfilet - 3 Stück;
• provenzalische Gewürze;
• Olivenöl;
• Tomatenmark (ungefähr 350-400 Gramm).
Hähnchenfilet wird in kleine Stücke geschnitten, Pfeffer und Salz werden nach Belieben hinzugefügt. Verwenden Sie besser weniger Gewürze. Das Fleisch 5 Minuten kochen und in eine Auflaufform geben. Die Gans Bar ist perfekt. Dort werden provenzalische Kräuter, Knoblauch und 3-4 Esslöffel Olivenöl hinzugefügt. Köcheln lassen, bis alles fertig ist.
2. Köstliche Champignons Auflauf
Bei der detaillierten Beschreibung der Montignac-Diät und den Beispielen des Menüs handelt es sich um ein System, mit dem Sie Pilze in unbegrenzten Mengen essen können, da ihr GI unter 15 liegt.
Auflauf Zutaten:
• frische Pilze (800-900 Gramm);
• Zitrone (2 Früchte);
• Eigelb (3 Stück);
• Olivenöl;
• Hartkäse (nicht mehr als 150 Gramm).
Pilze werden gut unter Wasser gewaschen, Beine abgeschnitten. Damit das Produkt nicht schwarz wird, muss etwas Zitronensaft darüber gestreut werden. In Olivenöl gedünstete Champignons nicht länger als 15 Minuten. Eigelb wird mit Sauerrahm gemischt, bis eine homogene Masse entsteht, Gewürze werden nach Belieben hinzugefügt. Die resultierende Mischung wird in Pilze gegossen, alles mit Hartkäse bestreut und weitere 20-30 Minuten gebacken.
Wichtige Punkte der Gastronomie nach der Montignac-Methode
1. Beachten Sie unbedingt das Trinkregime. Tagsüber benötigt eine Person mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Und es sollte nicht Tee, Kaffee oder Säfte sein, sondern Wasser.
2. Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, wird körperliche Aktivität dringend empfohlen. Wenn es nicht möglich ist, ein Fitnesstraining zu absolvieren, reicht es aus, morgens Übungen zu machen und vor dem Schlafengehen an der frischen Luft spazieren zu gehen.
3. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen, um sich nicht hungern zu lassen. Nach der Montignac-Methode beträgt die erforderliche Anzahl von Mahlzeiten 4-5 Mal pro Tag.
4. Jede Diät beinhaltet eine leichte Dehydration. Um Übergewicht loszuwerden, um seine Schönheit und Jugend zu bewahren, wird die Gesundheit von Haaren und Nägeln während der Einhaltung der Technik empfohlen, Vitaminpräparate zu trinken. Jetzt ist ihre Auswahl sehr groß, sodass Sie leicht den richtigen Komplex für sich finden können.
Die Montignac-Diät, eine detaillierte Beschreibung und Beispiele der Speisekarte ist ein System, das Menschen aus der ganzen Welt begeistert hat.
Ein effektives Ergebnis macht sich bereits in der ersten Woche nach Befolgung der Grundregeln bemerkbar. Französischer Ernährungswissenschaftler, der alle Nuancen bei der Entwicklung des Systems berücksichtigt.
Für diejenigen, die für immer vergessen wollen, was Übergewichtsprobleme sind, ist eine Montignac-Diät die beste Lösung.
