Es wird angenommen, dass Kartoffeln aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts keine Diätnahrung sind.
Aus diesem Grund ist dieses Produkt von der Speisekarte einer kalorienarmen Diät ausgeschlossen.
Moderne Ernährungswissenschaftler haben sich jedoch entschieden, Kartoffeln aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.
Es stellt sich heraus, dass Sie mit seiner Hilfe Übergewicht loswerden können, wenn Sie lernen, wie man richtig kocht.
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion ist bei Frauen sehr gefragt.
Mit dem richtigen Ansatz können Sie mit einem zufriedenstellenden und gesunden Produkt die Figur wieder normalisieren, ohne den Körper zu schädigen.
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion: Vor- und Nachteile
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion hat, wie andere Ernährungssysteme zur Gewichtsreduktion, sowohl positive als auch negative Seiten.
Hauptvorteile
1. Eine Person wird sich niemals hungrig fühlen. Kartoffel ist ein sehr befriedigendes Produkt.
2. Es ist unglaublich einfach, diätetische Gerichte aus Kartoffeln zuzubereiten - es braucht nicht viel Zeit und erfordert keine großen finanziellen Aufwendungen.
3. Wenn eine Person während des Tages Hunger hat, kann sie in jedem Café ein Diätgericht aus Kartoffeln finden.
4. Die Zusammensetzung des Produktes ist reich an Mineralien und Vitaminen. Neben Stärke gibt es Aminosäuren, Vitamin C und Pektin. Junge Kartoffeln sind besonders nützlich. Sie helfen, den Blutdruck in normalen Grenzen zu halten.
Hauptnachteile
1. Nur aus jungen Kartoffeln zubereitete Gerichte sind zur Gewichtsreduktion geeignet, da die alten durch einen hohen Energiewert gekennzeichnet sind.
2. Sie können lange Zeit nicht auf einem Produkt sitzen, da dem Körper Vitamine fehlen, die aus anderen Lebensmitteln stammen.
Die Grundprinzipien der Kartoffeldiät
Eine Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion liefert ein effektives Ergebnis, wenn Sie alle Feinheiten und Nuancen der Organisation eines Ernährungssystems kennen. Bevor Sie zu ihnen gehen, müssen Sie verstehen, in welcher Form das Produkt die wenigsten Kalorien enthält.
Energiewert des Produktes (pro 100 Gramm)
1. Salzkartoffeln ohne Schale - 75 Kcal.
2. In der "Uniform" - 80 Kcal.
3. Kartoffelpüree - 300 Kcal.
4. Ofenkartoffeln - 80 Kcal.
5. Chips kaufen - 500 Kcal.
6. Kostenlos - 400 kcal.
Offensichtlich steigt der Energiewert des Produkts, wenn Sie dem Gericht Fette hinzufügen. Es ist erwiesen, dass der Verzehr von Kartoffeln ohne Salz und verschiedene Soßen der Figur nicht schadet.
Es ist auch erwähnenswert, dass der Energiewert eines Produkts von seiner Haltbarkeit abhängt. Zum Beispiel in jungen Kartoffeln gibt es nur sehr wenige Kohlenhydrate - es ist völlig harmlos für die Figur. Die "alten" Kartoffeln in der Nahrung können jedoch nicht verwendet werden, da zu viel Stärke (Kohlenhydrate) enthalten ist.
Wenn eine Frau abnehmen will, muss sie lernen, wie man das Produkt richtig kocht - ohne Öl, Gewürze, Pflanzenöl und Fette. Das nützlichste Gericht ist ein Gericht, das gedämpft oder im Ofen zubereitet wird. Auf diese Weise kann Stärke schneller in einfachen Zucker zerlegt werden, der vom Körper perfekt aufgenommen wird.
Wofür ist Kartoffel gut?
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion ist nicht nur wegen seines geringen Kaloriengehalts beliebt. Nicht jeder achtet darauf, dass das Produkt viele nützliche Spurenelemente enthält.
Nährstoffe der Kartoffelzusammensetzung:
• Vitamine B2, B1;
• Kalium;
• Eisen;
• Magnesium;
• Aminosäuren;
• Phosphor;
• Vitamin C.
Ebenfalls enthalten ist Tuberinprotein, das für seine hohe biologische Wertigkeit bekannt ist. Das Essen der Kartoffeln erlaubt Ihnen, normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, fördert die Freigabe des Hormons der Freude, eine gute Stimmung begleitet immer eine Person.
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion: Menüoptionen
Kartoffel ist ein Produkt, mit dem Sie eine Vielzahl von verschiedenen Gerichten kochen können. Aus diesem Grund ist es nicht schwierig, eine solche Diät einzuhalten. Eine Frau muss nur das richtige Menü für sich auswählen.
5 Tage Diät
Die Methode des Abnehmens eignet sich für diejenigen, die sich nicht lange auf Lebensmittel beschränken möchten. Die vorgestellte Diät ist sehr befriedigend, sie kann leicht für 5 Tage beibehalten werden. Das Ergebnis ist minus 2 kg.
1. Frühstück. Ein Glas frische, leicht angewärmte Milch.
2. Mittagessen. Kartoffelpüree in Milch, ohne Zusatz von Salz und anderen Gewürzen.
3. Abendessen. Ummantelte Salzkartoffeln und Tomaten-Gurken-Salat.
Mono-Diät
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion ist für 9 Tage ausgelegt. Süßwaren, Zucker und Salz sind verboten.
1. Tag 1, 2 und 3 sind die schwierigsten. Es ist notwendig, 2 Liter Wasser pro Tag ohne Gas zu trinken und 1,5 kg Salzkartoffeln zu essen.
2. Tag 4, 5 und 6 sind einfacher. 1,5 Bratkartoffeln mit Pflanzenöl sind erlaubt. Vergessen Sie nicht das Wasser, Sie können auch grünen Tee trinken.
3. Tag 7, 8, 9 - Kartoffelpüree auf dem Wasser ohne Salzzusatz. Einige Gemüse und Olivenöl sind erlaubt.
Eine effektive Diät für 5 Tage
Eine Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion, die für 5 Tage ausgelegt ist, ist eine ausgewogene Diät, die es Ihnen ermöglicht, 3-4 zusätzliche Pfund loszuwerden, ohne den Körper zu schädigen und den Stoffwechsel zu normalisieren.
Tag 1
1. Zum Frühstück ist ein saisonaler Obstsalat ideal, der mit natürlichem ungesüßtem Joghurt gewürzt ist.
2. Zum Mittagessen 3-4 Bratkartoffeln mit Olivenöl.
3. Vor dem Zubettgehen nicht zu viel essen. Ein Glas Kefir-Kartoffel-Salat mit roten Zwiebeln reicht aus.
Tag 2
1. Am Morgen - ein Glas Kefir und geröstetes Schwarzbrot Toast.
2. Zum Mittagessen - Kartoffelkompott mit Blumenkohl ohne Gewürze.
3. Zum Abendessen - ein Glas Kefir.
Tag 3
1. Morgen. 100 Gramm Hüttenkäse, 1 Orange.
2. Mittagessen. Ein gekochtes Ei und eine Pellkartoffel.
3. Der Abend. Ein bisschen fettfreier Quark.
Tag 4
1. Morgen - ein Stück gekochtes Filet und eine gekochte Kartoffel.
2. Zum Mittagessen einen Kartoffelsalat mit roten Zwiebeln und Kräutern.
3. Vor dem Zubettgehen ist es besser, ein Glas Kefir zu trinken, um den Magen nicht zu belasten.
Tag 5
1. Morgen. Fettarmer Naturjoghurt.
2. Mittagessen. Leichte Suppe auf einer Gemüsebrühe mit Karotten und Kartoffeln.
3. Abendessen - 100 g Ofenkartoffeln mit Olivenöl.
"Fast Diet" auf Kartoffeln und Kefir
Die Kombination dieser beiden Produkte stimuliert die Verbesserung des Stoffwechsels, startet den Prozess der Fettverbrennung.
1. Frühstück. Ein Glas frisches Kefirfett 1% und eine gekochte Kartoffel.
2. Zum Mittagessen - 100 Gramm Pellkartoffeln.
3. Snack. Wenn Sie das Hungergefühl überwinden, eignet sich ein Glas Kefir als Snack.
4. Abendessen. Ofenkartoffeln - 200 Gramm. Sie können ein wenig Gemüse, Olivenöl, Knoblauch oder Zwiebeln hinzufügen.
Diese Diät kann nicht länger als 3 Tage gehalten werden, danach wird eine Woche Pause eingelegt. Eine ausgewogene Ernährung hilft, 3-4 kg loszuwerden, abhängig vom Anfangsgewicht.
Ei-Kartoffel-Diät
1. Frühstück. Ein weich gekochtes Ei ohne Salz, Gewürze und Saucen. Trinken Sie ungesüßten grünen Tee.
2. Mittag- und Abendessen des gleichen Typs. Ein Salat wird mit Salzkartoffeln und Eiern zubereitet, alles wird mit Olivenöl gewürzt, Sie können ein wenig Gemüse und Zwiebeln für den Geschmack hinzufügen.
Eine Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion mit einem Ei wird 2-3 Tage lang eingehalten, wodurch es möglich ist, 3 Kilogramm loszuwerden. Eine solche Diät entfernt Toxine und Toxine, normalisiert den Stoffwechsel.
Gegenanzeigen
Kartoffeln gehören zu den sichersten Lebensmitteln, daher gibt es praktisch keine Kontraindikationen für eine darauf basierende Ernährung. In den folgenden Fällen müssen Sie jedoch vorsichtig sein:
• mit Blähungen;
• bei Vorhandensein einer Urolithiasis;
• bei akuter Kolitis.
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion: Kalorienarme Rezepte
1. Würzige Salzkartoffeln
Junge Kartoffeln werden in 4 Teile geschnitten und zart gekocht. Knoblauch, Dill und Tomaten werden dort fein geschnitten. Alles ist gut durchmischt - das Gericht ist essfertig. Dieses Rezept ist sehr einfach, belastet den Magen nicht. Der Kaloriengehalt pro 100 Gramm beträgt 150 Kcal.
2. Geschmorter Auflauf
Ein unglaublich leckeres Gericht erhält man, wenn man Kartoffeln mit Blumenkohl und Brokkoli schmort. In einem kleinen Kessel werden Karotten und Zwiebeln gebraten, Blumenkohl und Brokkoli dazugegeben. Der Kessel wird 7-8 Minuten mit einem Deckel abgedeckt, dann werden 2 Esslöffel saure Sahne, fein gehacktes Gemüse und ein Glas Wasser dazugegeben. Das Gericht wird bis zum Kochen in Flammen stehen gelassen. Für den Geschmack können Sie ein wenig Knoblauch hinzufügen.
3. Salat mit Sauerampfer und Kartoffeln
Eine sehr interessante Produktkombination. Kartoffeln werden gekocht, bis sie gekocht sind, fein gehackter Sauerampfer wird hinzugefügt, ein wenig Knoblauch. Alles wird mit Olivenöl oder natürlichem ungesüßtem Joghurt gewürzt. Kalorien-Salat ist 200 Einheiten pro 100 Gramm.
Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion: wichtige Punkte der Ernährung
1. Es ist wichtig zu lernen, wie man in kleinen Portionen, aber oft, isst. Um sich besser daran zu gewöhnen, empfiehlt es sich, das große Geschirr zu vergessen und von der Untertasse aus zu essen. Solche visuellen Illusionen geben dem Magen ein Gefühl der Fülle.
2. Trinkmodus. Wenn eine Person während des Tages 8-9 Gläser Wasser nicht trinkt, wird sie niemals Gewicht verlieren. Damit die Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion einen hervorragenden Effekt erzielt, müssen Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, ständig überwachen. Das letzte Glas gegen 18:00 Uhr, später ist nur noch Kefir erlaubt.
3. Die Kartoffel enthält nicht genügend nützliche Substanzen. Daher wird empfohlen, nach der Diät zusätzliche Vitamine zu trinken. So können Sie sich vor Schwindel und Schlafstörungen schützen.
Vergessen Sie nicht, dass keine Diät zu Ergebnissen führt, wenn Sie tagsüber nicht 15 bis 20 Minuten Sport treiben. Lassen Sie es eine einfache Aufladung sein - es gibt Energie für den ganzen Tag, beginnt den Prozess der Spaltung von Fettgewebe. Eine Kartoffeldiät zur Gewichtsreduktion ist effektiv, wenn Sie alle nützlichen Tipps und Grundsätze für die Organisation einer Diät befolgen.
