Einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers ist Lyashki.
Dieses Wort bedeutet bei gewöhnlichen Menschen den Oberschenkelbereich, der ihre Innenseiten bedeckt, sowie das Gesäß.
Schlaffe "Ohren", überschüssiges Fett - all dies irritiert und führt zu Komplexen.
Auf der Suche nach der perfekten Beute sind die Mädchen zu allem bereit, also Übungen zum Abnehmen für Mädchen - ein heißes Thema.
Die Wirksamkeit spezifischer Übungen zur Gewichtsreduktion
Jede Übung trägt zum Gewichtsverlust bei. Aber die Hüften von Frauen sind der problematischste Teil des Körpers, weil sie länger abnehmen. Wenn Sie also gezielt im Bereich der Frösche abnehmen möchten, müssen Sie spezielle Übungen auswählen, an denen bestimmte Muskelgruppen beteiligt sind.
Vergessen Sie nicht, dass während der Ausführung der unten dargestellten Komplexe nicht nur die Beine, sondern auch der Bauch, die Arme und die Brust an Gewicht verlieren.
Aufwärmübungen
Jedes Training sollte mit Aufwärmübungen beginnen, die dazu beitragen, die notwendigen Muskeln aufzuwärmen und sie auf weitere Übungen vorzubereiten. Die Aufwärmzeit beträgt 10-15 Minuten. Hier sind Beispielübungen für sie.
1. Wir stehen gerade. Heben Sie die Beine nacheinander an und drücken Sie die Knie mit den Händen an die Brust.
2. Kippt zu den Seiten; Hände am Gürtel oder rutschen auf den Oberschenkel.
3. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine. Wir greifen nach vorne und versuchen mit den Fingern die Zehen zu erreichen.
4. Treten Sie auf dem Rücken liegend mit dem imaginären Fahrrad vorwärts und rückwärts.
5. Führen Sie die Übung "Schere" auf dem Rücken liegend aus. Heben Sie Ihre Beine gerade an und schalten Sie sie nacheinander ein.
Übungen zum Abnehmen auf der Innenseite
Zunächst werden wir überlegen und versuchen, die effektivsten Übungen zum Abnehmen im Inneren durchzuführen (siehe Foto). Alle von ihnen sind unkompliziert und für jedermann zugänglich, unabhängig von ihrer Form und Sportbekleidung.
1. Ausfallschritte. Sie werden nacheinander von jedem Bein aus einer stehenden Position gemacht. Gleichzeitig hängen die Hände frei am Körper oder werden auf den Gürtel gelegt.
2. Halbe Hocke. Die Beine sind weit gespreizt, die Socken schauen zur Seite, die Hände am Gürtel. Wir hocken nicht bis zum Ende und spüren Verspannungen im Gesäß und auf der Innenseite der Frösche.
3. Die Beine aus der Bauchlage heben. Eine Hand stützt den Kopf, die andere den Gürtel. Die Beine liegen auf dem Boden und sind leicht gebeugt. Hebe ein Bein hoch. Dann legen wir uns auf die andere Seite und wiederholen.
4. Drücken Sie die Plus-Beine. Diese Übung zum Abnehmen zu Hause hilft gleichzeitig, die Presse aufzupumpen. Es wird auf dem Rücken liegend ausgeführt, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Heben Sie den Oberkörper an.
5. Eine wunderbare Übung, die Ausdauer erfordert. Im Gegensatz zu allen anderen wird es durchgeführt, bis sich die Köder anfühlen. Es ist notwendig, in der Knie-Ellbogen-Position zu stehen und das Bein abwechselnd rechtwinklig nach oben zu heben.
6. Es wird liegend ausgeführt. Hände hinter dem Kopf, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden. Das Gesäß vom Boden reißen, so dass die Knie an die Brust gedrückt werden.
7. Seitenleiste. Die Übung erfordert Kraft in den Händen. Sie müssen auf der Seite liegen und mit einem Fuß und einer Hand auf dem Boden ruhen (wie in Abb. 7). Kostet so viel wie möglich.
Jede Übung wird mindestens 15 Mal durchgeführt. Wenn Sie die Kraft und Zeit haben, können Sie 20-25 Ansätze ausführen. Beliebige Reihenfolge, auch Tempo.
Wirksame Übungen zum Abnehmen von außen
Wir fahren mit der zweiten Reihe von Übungen fort, die dabei helfen, die Reithose oder "Ohren" von der Außenseite des Oberschenkels zu entfernen.
1. Wir stehen mit den Beinen zusammen. Wir bücken uns mit geraden Knien und versuchen den Boden zu erreichen. Unten verweilen wir und "hängen". Die Bewegungen sind nicht scharf, sondern geschmeidig.
2. Nehmen Sie die Haltung einer Katze wie in Abbildung 2 an. Biegen Sie den Rücken und dann im Gegenteil. Wiederholen Sie mehrmals. Legen Sie sich abschließend hin und komponieren Sie (um die Wirbelsäule zu entspannen).
3. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Arme und Beine. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, damit Sie die Spannung in Ihren Hüften spüren.
4. Legen Sie sich auf den Rücken. Wir ziehen ein Bein auf uns zu und halten es 5 Sekunden lang gedrückt. Dann noch eine.
5. Bleibt in der gleichen Position, stellt aber die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüften an und halten Sie so viel wie möglich.
6. Die gleiche Übung, aber einen Gymnastikball hinzufügen. Wenn es keinen Ball gibt, können Sie einen Stuhl oder ein Sofa benutzen.
Hintern Übungen
Abnehmen allein wird nicht ausreichen. So muss beispielsweise auch das Gesäß aufgepumpt werden, damit das Gesäß elastisch wird und eine natürliche, abgerundete Form annimmt. Die Abbildung beschreibt, wie oft Sie im Idealfall jede Übung absolvieren müssen. Wenn so viel nicht klappt, ist weniger möglich.
1. Kniebeugen mit nach vorne gestreckten Armen. Füße schulterbreit auseinander. Ohne plötzliche Bewegungen.
2. Wir halten uns an einem Stuhl fest. Wir legen einen Fuß zur Seite und zurück. Gleiches gilt für den anderen Fuß.
3. Kniebeugen mit weit auseinander liegenden Beinen. Hände am Gürtel.
4. Pisten mit Hanteln (Sie können Wasser in Flaschen gießen). Beugen Sie nicht die Knie.
5. Ausfallschritte. Hände am Gürtel.
6. Schlucken falsch. Auf einem Bein stehend beugen wir uns nach unten, so dass der Körper parallel zum Boden ist. Gleichzeitig wird eine Hand an den Körper gedrückt, die andere schaut auf den Boden.
Allgemeine Übungen zur Gewichtsreduktion
Zusätzlich zu den drei oben genannten Komplexen können Sie andere, gleichermaßen wirksame Übungen zum Abnehmen von Fröschen durchführen.
Seilspringen
Dies ist ein überraschend einfaches, aber sehr nützliches Sportgerät, das eine hervorragende Cardiobelastung bietet und die Hüften stärkt. Wenn Sie mindestens 100 Sprünge pro Tag machen, können Sie nach einem Monat feststellen, dass die Köder merklich an Gewicht verloren haben.
Sie können auf beiden Beinen und auf einem springen. Sie können Ihre Beine kreuzen oder das Seil zweimal mit einem Sprung durch die Beine führen. Im Allgemeinen erinnern wir uns an die Kindheit und haben Spaß.
Tritte
Schärfe ist bei dieser Übung wichtig. Es ist notwendig, auf einem Bein zu stehen und mit dem freien Fuß scharfe Schläge vorwärts, seitwärts und rückwärts auszuführen. Sie können sich den Feind vorstellen und ihn "schlagen". Eine andere Möglichkeit ist es, die Birne zu treten, aber hier ist es wichtig, die Gelenke oder den Rücken nicht zu beschädigen.
Durch die Schärfe der Bewegungen werden die Muskeln der Hüften gestärkt und die Beine dünner. Darüber hinaus können Sie sich mit solchen Übungen nach einem anstrengenden Tag emotional entspannen.
Statische Kniebeugen
Eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen ist die Liebe. Die Hocke wird langsam mit weit auseinander stehenden Beinen ausgeführt. In der Mitte müssen Sie so lange wie möglich einfrieren und in der Halbhocke stehen.
Wenn es zu schwer ist, können Sie die Übung machen, indem Sie Ihren Rücken und Ihre Hände entlang der Wand schieben. Es ist nützlich, Hanteln zum Abwiegen mitzunehmen.
Mahi tritt zurück und seitwärts
Wir haben sie bereits ausgeführt, aber in einer Knie-Ellbogen-Position. Hier müssen Sie sich vor die Wand stellen und Ihre Hände darauf legen. Wir winken einen Fuß zurück, dann seitwärts, wieder zurück und seitwärts. Dann mit dem anderen Bein.
Ebenso können Sie sich zurücklehnen und Ihre Beine nach vorne bewegen. Es ist nicht weniger wirksam zur Gewichtsreduktion.
Ball zu Fuß
Sie benötigen einen weichen Ball (Volleyball oder nur für Kinder). Wir drücken es zwischen die Frösche und laufen einige Minuten durch die Wohnung. Sie werden spüren, wie sich alle Muskeln zusammenziehen. Sie können auch mit dem Ball zwischen die Beine springen.
Beinheben
Wir liegen auf einem harten Untergrund (auf dem Boden mit einem gelegten Teppich) auf dem Rücken. Hände am Körper, Beine ausgestreckt. Heben Sie die Beine mit dem Gesäß nach oben an, legen Sie sie seitlich leicht in die Luft, legen Sie sie zurück und senken Sie sie auf den Boden.
Amerikanische Aerobic
Vielleicht erinnern Sie sich an die alten Platten mit Mädchen, die sich leidenschaftlich mit rhythmischer Musik beschäftigen. Diese Übung ähnelt auch einer von amerikanischen Athleten. Sie müssen sich auf den Boden legen und den Kopf mit einer Hand abstützen. Mit der anderen Hand ruhen wir uns auf dem Boden aus und halten die Balance. Der Unterschenkel ist leicht gebeugt und die obere Gerade ist angehoben und abgesenkt. Wir wechseln die Position und machen dasselbe mit dem anderen Bein.
Alle diese Übungen werden auch an 15-20 Ansätzen durchgeführt.
Kleidung und Schuhe für den Unterricht
Übungen zum Abnehmen zu Hause sollten in bequemer Kleidung durchgeführt werden. Dies ist nicht nur für Ihren Komfort wichtig, sondern auch für die Sicherheit.
Beim Üben barfuß besteht die Gefahr, dass die Knöchel gezogen oder die Wirbelsäule verletzt werden, wie z Die Füße werden nicht entwertet und die gesamte Ladung fällt auf den Rücken. Deshalb ziehen wir uns für das Training richtig an:
• Sportschuhe (Baumwollsocken anziehen);
• Leggings, Fahrräder oder Shorts (in weiten Hosen sollte nicht angezogen werden);
• Thema oder T-Shirt.
Prinzipien der Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion
Um die Wirkung des Trainings zu maximieren, müssen Sie sich an die einfachsten Grundsätze und Empfehlungen halten.
1. Schalten Sie rhythmische Musik ein. Auf diese Weise können Sie die richtige Welle einstellen. Der Rhythmus der Musik bestimmt das Bewegungstempo und das Üben macht mehr Spaß.
2. Kein Stress. Bevor Sie zu Hause Übungen zur Gewichtsreduktion machen, sollten Sie sich entspannen und alle Probleme vergessen. Wir streben das Ergebnis an und überlegen erst, wie schön unsere Hüften nach ein paar Wochen Training sein werden.
3. Wir achten auf Regelmäßigkeit. Sie müssen zunächst einen Stundenplan erstellen und diesen einhalten. Es kann 5/2 sein, an einem Tag oder einem anderen Prinzip. Wenn Sie sich mit dem Zeitplan befassen, gewöhnt sich der Körper irgendwann an periodische Belastungen und ist immer in guter Verfassung.
4. Snack 1,5 Stunden vor dem Unterricht. Überessen ist nicht erforderlich. Es kann eine Banane oder Joghurt mit Müsli sein. Vergessen Sie nicht, dass unser Ziel schlanke Liebe ist, also schließen wir alles Fettige und Stärkehaltige von der Diät aus.
5. Während des Unterrichts wird das Trinken nicht empfohlen. Sie sollten nach dem Ende des Trainings tolerieren und sich betrinken.
Regelmäßige Übungen zum Abnehmen zu Hause werden Ihnen bald helfen, Ihre Träume zu verwirklichen und schlanke, schöne Beine zu bekommen. Cellulite verlässt, der Hintern wird elastisch und aufgeblasen. Jedes Mal werden Sie nicht 15 und nicht 20, sondern 30 und 40 Ansätze machen können, weil der Körper mehr trainiert wird.
